Як виглядає самообслуговування
Алі Міллер, MFT, терапевт приватної практики в Берклі та Сан-Франциско, Каліфорнія, порівняв догляд за собою з надяганням кисневої маски перед тим, як допомагати іншим у літаку.
«Я розглядаю самообслуговування як спосіб… заправки та догляду за власними потребами, оскільки мої потреби важливі самі по собі; і тому, що мені подобається, як я краще виявляю інших, коли я приїжджаю з місця, де є ресурси ».
Аарон Кармін, MA, LCPC, психотерапевт з Urban Balance, описав самообслуговування як самозбереження, а також використав аналогію з кисневою маскою.
«Самовіддана людина надягає маски інших, поки вони задихаються. Егоїст надягає маску, а всіх інших задихається. Людина, що займається самозбереженням, спочатку надягає маску, а потім допомагає оточуючим ».
Догляд за собою є ключовим для клініцистів. Кармін вважає, що вигорання є найскладнішою частиною терапевта. "Ми є інструментами своєї торгівлі, і якщо ми не стежимо за собою, страждає наше професійне та особисте життя".
Шлюбний та сімейний терапевт Елізабет Салліван вважає, що вона чудова мама, партнерка та терапевт, коли практикує самообслуговування. "Коли я неправильно налаштований на себе, я менш живий і свідомий".
Догляд за собою також дає Саллівану самопізнання. “Коли я піклуюсь про себе, я дізнаюся те, чого не знав. Наприклад, я люблю випити каву в ліжку протягом декількох хвилин одного вихідного дня ... для мене це [символ] не завжди прагнення та бігу ".
Для клінічного психолога та експерта з СДУГ Роберто Олівардії, доктора філософії, самообслуговування є важливим для досягнення його цілей. Сюди входить присутність для його сім’ї, повноцінне та емпатичне спілкування зі своїми клієнтами та підтримка здоров’я.
“Відсутність самообслуговування загрожує найважливішим для мене речам. Я хочу прожити довге, повноцінно прожите життя ".
Він також наголосив на важливості батьків, які не думають про самообслуговування як про егоїзм. «Таке відчуття, ніби ми повинні ставити себе за всіх інших. [Але] якщо ви згорієте, вам нікому більше не буде чого дати ».
Визначення самообслуговування
Знову ж таки, оскільки догляд за собою є індивідуальним, існує безліч способів його визначення. Міллер визначив турботу про себе як "турбота про своє тіло, розум і дух [і] вжиття заходів, спрямованих на моє загальне самопочуття".
Для Олівардії самообслуговування - це все, «що підтверджує і зміцнює моє фізичне, психологічне, реляційне, емоційне та духовне благополуччя».
"Йдеться про співпрацю з чимось більшим, ніж просто добре робити на роботі чи у стосунках, заробляти гроші чи дружити", - сказав Джеффрі Сумбер, LCPC, клінічний психотерапевт, консультант пар EFT, тренер з питань життя та автор у Чикаго, штат Іллінойс.
"Йдеться про створення відчуття оздоровлення та рівноваги зверху вниз, всередині та зовні".
Сьюзен Оренштейн, доктор філософії, психолог та експерт з відносин у Кері, штат Північна Кароліна, визначила самообслуговування як виховання себе таким чином, щоб почувати себе добре зараз і пізніше. Вона відрізняла самообслуговування від заподіяння собі шкоди, яка "зараз почувається добре, але завдає шкоди в дорозі".
Вона також переконуєсь, що вона «відповідальна» за самообслуговування. Наприклад, вона не планувала б подорож дівчат на дні народження своїх дітей або брала б спа-день, якщо б її чоловік брав вихідний на "спільний час".
Салліван розглядає турботу про себе як відповідальність перед собою. “Наші тіла та душі - наш головний інструмент для того, щоб жити. Я думаю про самообслуговування як про відповідальний догляд та захист нашого життєвого механізму, що дає нам здатність працювати і любити ... Нам дали цей прекрасний інструмент, і ми повинні про нього піклуватися ».
Вона також вважає, що в самообслуговуванні є духовний елемент: "відданість нашій душі - це свята увага до унікальних дарів, які ми несемо у світ". Вона вірить у “увагу, зв’язок та ритуал”.
Улюблені способи практики самообслуговування
Улюблені способи Оліварії для самообслуговування - це грати з дітьми, слухати музику, відвідувати концерти, молитися, сміятися та перевіряти себе, як у нього справи.
Кармін, який писав у блозі Psych Central «Управління гнівом», любить грати зі своїми дітьми, займатися йогою та вигулювати собаку. Також він любить готувати, слухати музику, дивитись хокей, варити власне пиво, журнал та сад.
Оренштейн любить відвідувати групові заняття, такі як Зумба, приймати міхурові ванни та дивитися епізоди своїх улюблених серіалів, включаючи «Сопрано», «Просвітлену» та «Прозору».
Для Sumber подорожі очолюють список. “Я люблю досліджувати нові місця, їсти нову їжу та зустрічатися з людьми. Повністю вийти з моєї бульбашки вдома має важливе значення для цього омолодження ".
Його стратегія, яка займає друге місце, - відвідування реколекцій. "Я справді почуваюся вихованим і стимульованим, коли їду в прекрасне, медитативне, цілюще місце і харчуюся мудрістю інших вчителів, кидаю виклик своєму самоврядування на глибокому рівні в психологічному та духовному плані та зустрічаю інших однодумців".
Салліван любить писати в своєму журналі, одягатися і ходити на побачення зі своїм партнером, запалювати свічки і слухати музику. Вона наголосила на важливості слухати свій внутрішній голос, щоб зрозуміти, що оновлює кожного з нас.
"Це одна з речей, на яку я звертаю увагу в терапії: що живить мого клієнта, що насправді повертає їх собі".
Одним з улюблених способів Міллера займатися самообслуговуванням є самопереживання. Вона описала це як "з'єднання з тим, що я відчуваю і потребую, коли переживаю щось складне, а потім звертаюся із проханням до себе чи когось іншого, щоб допомогти мені задовольнити всі потреби, про які я усвідомлюю через цей процес".
Також вона достатньо відпочиває, приймає ванни, займається йогою, розмірковує, проводить веселі заняття фізичними вправами, проводить час на природі, відвідує духовні служби та розмови, робить масаж, спілкується з людьми, яких любить, і максимально сміється.
Однак вона підкреслила, що самообслуговування виходить за рамки набору стратегій. По суті, турбота про себе - це “ставлення до себе, що ти маєш значення, що твої потреби мають значення”, сказав Міллер.
"Коли ми дійсно віримо у свою справу, ми хочемо подбати про себе". Але якщо ви ще не вірите в це, практикуючи самообслуговування, ви можете допомогти вам налагодити стосунки з собою, які є більш люблячими, добрими та турботливими, сказала вона.
Ми забуваємо про це, але наші стосунки з самими собою є основою всіх відносин. Поводження зі співчуттям допомагає нам також ставитись до співчуття. Незалежно від того, відчуваєте ви співчуття чи ні, ретельний догляд за собою - це завжди гарне місце для початку.
