7 стратегій, які допоможуть вам вилікуватися від рецидиву

Це жахливе місце.

Рецидив.

Можливо, ти сподівався, що ніколи не поїдеш туди. А може, ти не спиш, боячись, що хочеш. Це не має значення. Вам не доведеться довго там залишатися. Незабаром ви вирушите в дорогу.

Я вважаю за краще використовувати термін "відступити", коли мене знову засмоктує Чорна діра - бац! - застряг у мозку, який жадає полегшення, будь-якої форми полегшення, і зробить майже все, щоб його отримати. Тому що це, звичайно, не кінець одужання. Від депресії або будь-якої залежності. Рецидив просто дає вам нове початкове місце.

Оскільки я нещодавно боровся з цим у своєму власному житті, я виклав сім стратегій, щоб розв’язати… відновити після рецидиву.

1. Слухайте потрібних людей.

Якщо ти схожий на мене, ти переконуєшся, що ти ледачий, потворний, дурний, слабкий, жалюгідний і самозаглиблений, коли ти в депресії або впав у залежність. Несвідомо ви шукаєте людей, місця та речі, які підтверджують ці думки. Так, наприклад, коли моя самооцінка впала до рівня нижче морської води, я не можу перестати думати про родича, який мене запитав, після того, як я щойно повернувся з психіатричної палати і робив усе, що міг, щоб відновитись після депресія: "ХОЧЕТЕ почуватись краще?" Вказуючи на те, що я якось хотів залишитись хворим, щоб привернути увагу чи, можливо, тому, що фантазувати про смерть так весело. Я не можу забрати її та це питання, коли я кручу педалі назад. ТАК я малюю її зображення, з її запитанням всередині міхура. Потім я малюю мене бульбашкою, на якій написано: "АДА ТАК, ДІМВІТ!" Потім я виймаю файл своєї самооцінки та читаю кілька тверджень про те, чому я не ледачий, некрасивий, дурний, слабкий, жалюгідний та захоплений собою.

2. Знайдіть час для плачу.

Я перерахував цілющі здібності сліз у своєму творі «7 вагомих причин, щоб виплакати очі». Ваше тіло по суті продуває токсини, коли ви плачете. Це так, ніби всі ваші емоції спливають на поверхню, і коли ви плачете, ви звільняєте їх, і тому це настільки катарсично. Останнім часом я дозволяю собі 10-15 хвилин вранці добре розплакатися, сказати все, що хочу, без когнітивних налаштувань, випустити все це назовні і не судити про це.

3. Покиньте самодопомогу.

Як я писав у своєму творі «Будьте обережні з позитивним мисленням», когнітивно-поведінкові корекції можуть бути надзвичайно корисними для людей, які борються з легкою та середньою депресією або борються з доповненням, яке їх не руйнує. Однак при серйозній депресії або калікальній залежності позитивне мислення може інколи погіршити ситуацію. Я настільки полегшив днями, коли мій психіатр сказав мені прибрати книги про самодопомогу. Тому що я думаю, що вони сприяли моєму самозарядженню.

Зараз, коли я починаю думати: "Я більше не можу цього терпіти", я намагаюся не засмучуватися. Я не переживаю, як я можу коригувати ці думки. Я просто розглядаю ці думки як симптоми мого біполярного розладу і кажу собі: «Це нормально. Ви не будете почувати себе так, коли вам стане краще. Ці думки схожі на падіння інсуліну для діабетика ... симптом вашої хвороби і ознака того, що вам потрібно бути особливо ніжним із собою ».

4. Відволікайся.

Замість того, щоб сідати з книгами про самодопомогу, вам краще зробити все, що можна, щоб відволіктися. Я пам’ятаю це від свого колишнього терапевта, який за місяці мого тяжкого зриву сказав мені робити безглузді вчинки ... як загадки для слів та читання смітних романів. Нещодавно я ходив на футбольні ігри ВМС, що відводить мене від думок на кілька годин по суботах. Не те, що я розумію футбол ... але, окрім вболівальників, є на що подивитися. Як і мої діти, які намагаються набрати всіляку шкідливу їжу.

5. Шукайте ознаки надії.

Маленькі, несподівані ознаки надії втримали мене в живих під час моєї мега поломки, і вони є бензином для мого жалюгідного двигуна під час такого крихкого часу, як цей. Вчора на нашому кущі троянд спереду цвіла троянда. У жовтні! Оскільки троянди для мене символізують зцілення, я сприйняв це як знак надії ... що я не впаду занадто далеко ... у цьому житті є речі, які я маю зробити.

6. Все одно скажіть так.

У її книзі Розрада: знайти шлях через горе і навчитися жити знову, автор Роберта Темес пропонує політику, згідно з якою ви завжди відповідаєте за запрошення. Це утримує вас від ізоляції, що так легко зробити, коли ви сумуєте або застрягли в депресії або сильно виїжджаєте з вагона. Я дотримувався цієї поради. Коли подруга просить мене випити кави (і я дуже сподіваюся, що вона цього не зробить!), Я повинен сказати так. Він не підлягає обговоренню. Поки я не почуваюся краще і не повертаю собі мозок.

7. Розбийте свій день на моменти.

Більшість депресивних та наркоманів погоджуються, що "день за раз" просто не вирізає цього. Це занадто довгий шлях. Особливо в першу чергу вранці. Я повинен добратися до сну? Ви жартуєте? Отже, коли тил закінчується в тунелі депресії або бореться з однією з багатьох моїх залежностей, я розбиваю день приблизно на 850 моментів. Кожна хвилина має кілька моментів. Зараз 11:00. Мені потрібно хвилюватися лише тим, що я роблю зараз, до, скажімо, 11:02.

Усі 12 стратегій відновлення рецидиву натисніть тут!

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!