Всесвітньо Через Психології-Блог

7 способів відпустити

Буддизм стверджує, що прихильність є головним джерелом страждань. Тоді відірваність чи “неприв’язаність” були б нашим квитком із цього болю. За винятком того, що це не так просто ... відпустити людину, місце чи речі, у яких наше серце тимчасово знаходиться в заручниках.

Можливо, ви переживаєте смерть коханої людини, або закінчення дружби, яку ви сподівались, буде більшою, або просто усвідомлення того, що ваш батько ніколи не зможе дати вам того, що вам потрібно від цих стосунків. Здається, ніби кожна мить цього життя полягає в тому, щоб відпустити щось, когось, хто орендує занадто багато місця в наших головах. І хоча я ніяк не можу назвати себе експертом «відпустити», я провів значну кількість досліджень у цій галузі. Отже, нижче наведено декілька методів, які… ну… принаймні допоможуть нам розпочати роботу.

1. Живи сьогоденням.

Одне з найкрасивіших описів горя, яке я коли-небудь чув, було від Оуена Стенлі Сурмана, доктора медицини, практикуючого лікарняного психіатра, який втратив дружину і написав про це мемуари «Неправильна сторона хвороби: історія кохання лікаря». У своєму інтерв’ю з ним ще деякий час назад я запитав його, як саме людина концентрується на моменті і знає, що любов - це дорогоцінний дар, який не можна сприймати як належне. Він пояснив:

Коли Лезлі загинув, я почав жити сьогоденням. Трагедія звернула увагу на красу життя та силу любові. У «Лебединому шляху» я дізнався від Марселя Пруста, що минуле перебуває в тому, що хтось поділив у любові. Лезлі була зі мною. Отримавши можливість виступити на конференції в Єрусалимі, я дослідив Віа Долорозу. На 12-й станції Хреста я подивився на надзвичайне розп’яття та запалив свічку. "Лезлі", - сказав я серед виливу душі, що вириває сльози, - "Цей для тебе!"

2. Довіряйте процесу.

Так багато відпущення - це пошук правильних термінів. Ви відпускаєте занадто передчасно, і ваш процес буде складнішим та трудомісткішим, ніж потрібно. Ви чекаєте занадто довго, і все псується ... стосунки чи проект. У книзі Денніса Мерріта Джонса Мистецтво невизначеності, він включає цю чудову цитату про терміни Гарі Зукава:

Фрукти падають з дерева, коли воно буде готове. Залишаючись занадто довго, або рухаючись занадто рано, пропускає позначку. Позначка - це відповідність, від якої плід падає, коли він готовий…. Процес має власні терміни, і це створює зміни у вашому житті, коли ці зміни мають відбутися.

3. Очікуйте регресії.

Акт відпущення для мене менш вражаючий, коли я вступаю в нього, знаючи, що будуть дні, коли я чіпляюся за дороге життя до тієї людини, місця чи речі, від якої мені потрібно відірватися, або “не прив’язатися”. " Якщо я зможу вступити в цей процес, розпізнавши модель із трьома кроками вперед, двома кроками назад, то я не стану хвилюватися, коли мої кроки почнуть рухатись у зворотному напрямку, і я можу відзначити будь-який прогрес, який я зробив.

4. Втратити контроль.

Якщо ви задумаєтесь, у нас виникають проблеми з відпуском, оскільки це вимагає відмови від контролю. Це лякає таку людину, як я, яка хоче тримати поводи цілодобово та без вихідних, щоб я точно знав, що буде далі. Незакріплення стосується заміни того, що ми знаємо і можемо контролювати, на те, що ми не знаємо і не можемо контролювати. Але ми повинні нагадати собі, що те, що ми ніколи раніше не зустрічалися з ними і не знайомі з ними чи їхніми родичами, не означає, що вони за своєю суттю погані чи шкідливі. По суті, ми маємо закрити очі і вірити, що ми знайдемо шлях до нового, потенційно кращого місця. І що Бог дасть багато путівників.

5. Зробіть місце.

У моєї мами зростало правило, що за кожним предметом одягу, який потрапляв у будинок, потрібно було виходити. Результатом стало те, що моя дитяча шафа сьогодні не була схожою на мою спальню. Це було трохи акуратніше ... трохи. Ця вправа була простим ритуалом звільнення місця для чогось нового.Якщо ми можемо розглядати процес відпустки як перехід до нового початку, повного потенціалу та перспектив - подібно до підготовки дитячої кімнати - тоді ми можемо перевести частину своєї енергії та концентрації з втрати на можливість. Як каже Джозеф Кемпбелл, "ми повинні бути готовими відмовитися від запланованого життя, щоб прийняти життя, яке чекає нас".

6. Розбийте біль.

У книзі Елісея Гольдштейна Робочий зошит для зменшення стресу на увазі, він навчає вас, як медитувати через біль. Подібно до того, як це робить жінка під час пологів - якщо ви можете розбити цикл болю на муки гострого болю, а потім інтермедії менш інтенсивного болю, тоді ви можете почати керувати ним і дихати ним. Я знайшов те саме з плаванням. Я буду спринтувати, намагаючись зробити короткий інтервал, а потім отримаю два кола, щоб відновити подих. Якщо ви обробляєте відпустку таким чином, ви можете насолоджуватися короткою відпусткою між періодами сильного болю.

7. Визначте помилкові переконання.

Цей пристосований більше для тих, хто відмовляється від токсичних стосунків. Ми неминуче тримаємось помилкових переконань щодо людини або щодо стосунків, які перешкоджають процесу відсторонення. У минулому, коли мені доводилося відмовлятися від важливої дружби, я нагадую собі зосереджуватися на фактах, а не на почуттях. Її дії передали дуже чітке повідомлення, навіть якщо я не хочу цього прийняти. Одного разу я записував події, щоб не забувати про шкоду, яку відчував, коли вона поверталася і хотіла знову бути моїм другом.

Ознайомтеся з чудовою галереєю Beliefnet тут.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!