Як використати тривогу на свою користь
Ми думаємо, що це робить нас слабкими та нікчемними, недоліками та дефектами. І ми тримаємо свої тривоги прихованими, як ганебну таємницю, регулярно говорячи собі, що нас зневажать, якщо хтось коли-небудь про це дізнається.
Тривожність - це як «приватна в’язниця, яку ми носимо з собою», - пише Алісія Х. Кларк, Psy.D, ліцензований психолог та експерт з тривоги у Вашингтоні, округ Колумбія, у своїй книзі, що відкриває очі, Рубайте свою тривогу: як змусити свою тривогу працювати для вас у житті, любові та роботі (у співавторстві з Джоном Штернфельдом).
З часом ми намагаємось уникнути занепокоєння і робимо вигляд, що цієї в’язниці не існує. Ні. Тут немає тривоги. Тут нічого не можна побачити.
"Це цілком зрозуміло", - сказав мені Кларк. "[Тривога] незручна, тривожна, може заплутати, і переважна більшість повідомлень, які ми чуємо про тривогу, попереджають про її небезпеку і радять нам заспокоїтися будь-якою ціною".
Але дискомфорт від тривоги насправді - це добре. Тривожність повинна бути незручною.
Кларк далі пояснив: "Як крик дитини, тривога призначена для того, щобзосередьте нашу увагу ідія палива вирішити питання. Він не призначений для ігнорування ". А це означає, що ми можемо використовувати тривогу, щоб допомогти нам досягти поставлених цілей.
Зокрема, ми можемо використовувати помірне занепокоєння - те, що Кларк називає “балакучим” занепокоєнням - для підживлення оптимальної роботи. Насправді ми рідко докладаємо максимум зусиль без зайвого поштовху збудження, зауважила вона.
В Рубайте свою тривогу, Кларк посилається на закон Єрксеса Додсона, який ілюструє, що помірний рівень тривожності насправді може бути спонукальним та енергійним, так що продуктивність зростає із збільшенням фізіологічного збудження (але лише до певної точки).
Головне - бути відкритим для своєї тривоги, слухати її повідомлення - і не чинити опір і не боятися цього. Тому що це лише посилює тривогу і робить її менш корисною.
Нижче Кларк поділився двома способами, як ми можемо використати тривогу на свою користь.
Налаштуйте своє ставлення
Те, як ми думаємо про тривогу, диктує, як ми її переживаємо, сказав Кларк. Якщо ви боїтеся тривоги, ви уникатимете її (що, знову ж таки, лише посилює її). Ви також відчуєте тривожність негативно, якщо сприймете це як величезну перешкоду, яку ви хотіли б подолати (але не можете).
І ви будете відчувати занепокоєння негативно, якщо бачите, що це заважає вашому прогресу або заважає йому, як щось, що лише вас стримує. Якби тільки я не хвилювався, я б подав заявку на цю роботу. Я б попросив підвищення. Я подав би книгу. У мене були б стосунки. Я мав би більш тісні стосунки. Я б подав заявку на отримання гранту. Я б почав говорити.
Однак якщо ви сприймаєте занепокоєння як інструмент, який може допомогти вам зв’язатись з тим, що вас цікавить, і дати вам енергію, щоб схилятись до цього, ви переживете це як щиро корисну емоцію, яка допоможе вам досягти успіху. Тому що тривога може бути справді корисною.
В Рубайте свою тривогу, Кларк цитує Девіда Барлоу, засновника та директора Центру тривоги та супутніх розладів, який називає тривогу "послом відповідальності, підштовхуючи вас до того, щоб ви дбали про те, про що вам потрібно подбати".
Кларк також зазначає, що тривога активує мозковий ланцюг, пов'язаний з мотивацією (тобто дофамін): "Ми хочемо діяти, ми хочемо щось зробити. Це наша схема мозку, яка допомагає нам діяти. Оскільки тривога викликає нашу увагу, вона також активує дофамін тримати нас мотивовано діяти. Нагорода - вирішення проблеми з усуненням стресового фактору, а дофамін допомагає нам зосереджувати свої зусилля ".
Ми можемо використовувати своє занепокоєння як шосте почуття, яке допомагає нам спрямовувати свою увагу та доповнювати енергію, щоб продовжувати рости, сказав Кларк.
Спрямуйте свою тривогу
Як тільки ви побачите свою тривогу щодо того, що це таке - потенційно корисний інструмент - ви можете направити його на створення рішень.
Кларк поділився цими прикладами: якщо ви стурбовані вирішенням своєї робочої ситуації, використовуйте свою тривогу, щоб працювати над тим, що ви можете контролювати та вдосконалювати (наприклад, вивчення певних навичок, подання роботи вчасно, розмова зі своїм керівником).
Якщо ви стурбовані тим, як ваш партнер буде реагувати на погані новини, використовуйте це як енергію, щоб бути більш продуманим щодо того, як ви підходите до свого партнера і слухати емпатійніше. Якщо ви стурбовані тим, щоб визначити термін, але ваша концентрація падає, використовуйте свою тривогу, щоб підсилити свою увагу. Якщо ви переживаєте, що ваш зв’язок із подружжям слабшає, використовуйте своє занепокоєння, щоб визначити, як можна виграти якісний час та весело провести час разом.
Наступного разу ви відчуєте занепокоєння та побажання щоб використати свою енергію, Кларк пропонує задати собі ці два запитання, які вона перелічує Зламайте свою тривогу: Про яку проблему намагається розповісти мені моя тривога? Як я можу використати свою тривогу для вирішення цієї проблеми?
Зрештою, коли ми переживаємо стрес і хвилюємось, наша тривога вже спрацьовує. Це вже рухається. Як сказав Кларк, це вже перетворюється на енергію та паливо. Ми повинні зрозуміти, куди ним керувати.
Іншими словами, Кларк пропонує думати про тривогу як про сплеск енергії, який ми не можемо зупинити, але можемо прямий. Що чудово, розширюючи можливості новин. Тобто тривога може бути силою, а не симптомом, сказав Кларк. Ми можемо скористатися своїм занепокоєнням, використовуючи його як стратегію для отримання бажаного.
"Вибір завжди за нами, і це для мене велика надія", - сказав Кларк.
***
Якщо ваше занепокоєння далеко за межею, будь ласка, знайте, що вам нічого не слід соромитись. Тривожні розлади - найпоширеніші психічні захворювання в США, які щороку вражають близько 18 відсотків населення. На щастя, ці розлади також добре піддаються лікуванню. Ви можете дізнатись більше тут.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
