Ресурси

Як розпочати свій план профілактики остеопорозу сьогодні

Остеопороз - одне з найбільш запобіжних сьогодні захворювань. Навіть якщо у вас діагностовано остеопороз, є кілька кроків, які ви можете вжити - за вказівкою лікаря -, щоб допомогти контролювати це захворювання кісток від мовчки прогресувати. SpineUniverse закликає обговорити фактори ризику остеопорозу зі своїм лікарем. Разом ви можете скласти план покращення загального стану здоров’я та зменшити шанс остеопорозу, що призведе до перелому хребта чи інших кісток.

Остеопороз прогресує повільно і безшумно. Деякі люди дізнаються, що вони мають низьку мінеральну щільність кісток і остеопороз лише після того, як вони переламують кістку або відчувають перелом компресії хребця. Джерело фото: 123RF.com.

1. Знайте свої ризики, поговоріть зі своїм лікарем

Запишіться на прийом до лікаря, щоб поговорити про фактори ризику остеопорозу. Незалежно від того, чи є ви жінкою чи чоловіком, якщо вам 40 років чи старше, знайдіть час, щоб переглянути список потенційних факторів ризику, щоб обговорити з лікарем. Ваші відповіді можуть допомогти підготувати вас до цієї важливої дискусії про ваше здоров'я та охорону здоров'я.

Ви ризикуєте остеопорозом? Перегляньте цей перелік факторів ризику остеопорозу.

У мене був дорослий перелом кістки у дорослому (наприклад, зап'ястя, стегна, хребет).
У моїй родині є історія остеопорозу (наприклад, мати, сестра, батько).
Я кавказька або азіатська.
Моє тіло - невеликий кадр.
Я худий і / або слабкий.
Я не регулярно займаюся фізичними вправами.
Я вживаю тютюн та / або палю.
Споживання алкоголю: я п'ю 3 і більше разів щотижня, а іноді п'ю багато алкогольних напоїв одночасно.
Мій раціон не включає багато кальцію (наприклад, молоко, йогурт) або вітаміну D (наприклад, сир, яєчні жовтки).
Іноді я «дієту краху».
У мене були або були порушення харчування, такі як нервова анорексія, чистка, нервова булімія.
Я використовував або в даний час використовую кортикостероїди та / або протисудомні препарати.
Переживайте випадкові падіння та / або відчуваєте себе менш стійкими на ногах.

Тільки жінки: мені 45 років і молодше, і менопауза почалася, або мені 50 років, і старше, і після менопаузи.

Тільки для чоловіків: Мій лікар поставив мені діагноз як низький рівень тестостерону.

2. Дізнайтеся свій T-бал

Мінеральна щільність кісток (BMD) є найбільш надійним способом прогнозування та виявлення остеопорозу. Цей безболісний тест займає мало часу для його завершення. Цей тест виявить ваш T-бал; ряд, що використовується для прогнозування та виявлення остеопорозу. Поцікавтесь у лікаря, чи настав час тесту на мінеральну щільність кісток.

3. Вправа на побудову кісткової маси

Включіть фізичні вправи та опору у свої звичайні тренування.

Яка різниця між гімнастичними та опорними вправами? Гімнастичні вправи використовують кістки та м’язи для роботи проти тяжкості. Наприклад, коли ви ходите, бігаєте, танцюєте або граєте у волейбол, ви робите гімнастичні вправи. Підняття ваги або використання вільних ваг - приклади вправ на опір. Тут ви використовуєте свою м’язову силу, яка допомагає нарощувати кісткову масу і також зміцнює м’язи.

Слово обережності:

Незалежно від того, ви регулярно займаєтеся фізичними вправами чи ні, спочатку поговоріть зі своїм лікарем. Ваш лікар із задоволенням рекомендує безпечну програму фізичних вправ для користі здоров’ю.

4. Їжте багату дієтою на кальцій та вітамін D

Ти те що ти їсиш! Якщо ви не знайдете час, щоб правильно живити своє тіло, ваше здоров'я постраждає. Хоча кальцій та вітамін D не можуть повністю запобігти або вилікувати остеопороз, дуже важливо щодня включати потрібну кількість кальцію та вітаміну D у свій раціон. Навіть якщо у вас є непереносимість лактози, існує багато збагачених харчових продуктів, таких як апельсиновий сік та крупа, які допоможуть вам задовольнити щоденні потреби в мінеральних речовинах.

Щоб краще зрозуміти кращі продукти для здоров’я кісток, пройдіть харчову вікторину SpineUniverse на остеопороз. Він охоплює найкращі та найгірші страви для ваших кісток.

Окрім джерел їжі, існують різноманітні марки та види добавок, які сприяють підвищенню споживання кальцію та вітаміну D. Порадьтеся з лікарем про те, скільки кальцію та вітаміну D потрібно щодня. Пам’ятайте, що приймати занадто багато корисного - це не бути здоровим для здоров'я. Передозування добавок може захворіти. Не переходьте до проходу додатків поодинці! Поцікавтесь у лікаря чи медичного працівника щодо рекомендацій щодо продукту та дозування.

Порада щодо дієти: Зареєстровані дієтологи можуть допомогти вам навчитися робити розумну їжу та доповнювати вибір. Ваш лікар може допомогти вам у пошуку РД у вашому районі.

5. Стільки причин припинити палити

Куріння впливає майже на кожен орган у вашому тілі! Якщо зниження ризику раку, хвороб серця та легенів недостатньо стимулює, остеопороз повинен бути! Простіше кажучи - куріння збільшує ризик остеопорозу. Чому? Оскільки куріння перешкоджає здатності вашого організму засвоювати кальцій і може знижувати гормони, необхідні вашому організму для побудови та збереження кісткової маси.

6. Зменшіть споживання алкоголю

"Все в міру" - це загальний вираз. Надмірне вживання алкогольних напоїв викликає неправильне харчування. У свою чергу, неправильне харчування призводить до зниження щільності кісток, що призводить до остеопорозу. Плюс алкоголь збільшує ризик падіння. Падіння є провідною причиною переломів хребта та інших кісток.