Радикальна самообслуговування мам
Таку реакцію іноді отримує Елізабет Салліван від своїх клієнтів.
І вона також отримує це.
Як мама для двох хлопчиків, Салліван має таку ж реакцію, коли чоловік каже їй зробити перерву або взяти час для себе. "Я часто люблю:" Чудово, тепер я можу спокійно прати білизну "."
Салліван є ліцензованим шлюбним та сімейним терапевтом, який спеціалізується на допомозі мамам і всій родині. Хоча вона особисто і професійно розуміє, що важко вкластися в самообслуговування як мама, вона також знає, що без цього ви ризикуєте своїми стосунками, здоров’ям і почуттям себе. Непотрібне мучеництво завдає шкоди всій родині, сказала вона.
“Це справді вбиває дух, і всі оточуючі також почуваються похмурими і винними. Для того, щоб процвітати та процвітати разом, ми повинні включити себе до списку людей у нашій сім'ї, які потребують виховання та піклування. А балансувати всі потреби, почуваючись правильно, - це мистецтво батьківства ».
Радикальна самообслуговування
Що таке радикальний догляд за собою? Це особисте, сказав Салліван. Це може бути щось особливе або нове, що освіжить і зміцнить вас, сказала вона.
За її словами, кожна мама приходить до свого власного унікального значення шляхом саморефлексії. Салліван використовує термін "радикал", щоб підкреслити нагальний характер вигорання, який відчуває більшість мам.
"Я намагаюся розпалити багаття, в якому сказано:" Якщо ти не зрозумієш, як правильно доглядати за собою, ти можеш усе втратити ".
Інший спосіб, як ви можете розглядати самообслуговування, - це сукупність принципів чи цінностей ти вибирай і нагадуй собі, сказала вона.
Салліван поділився цими прикладами: "задоволення, увага, визначення пріоритетів, присутність, налаштування, уповільнення, уважність, отримання подвійної підтримки, на вашу думку, потрібна, дослідження, доброта ... і сміх, сміх, сміх".
Мами часто називають брак часу головною причиною того, що вони не піклуються про себе. Але як сказав Салліван, “[якщо] це була надзвичайна ситуація - якщо ваша дитина захворіла, якби чиєсь життя залежало від цього - ви мали б справу; ви зробите те, що потрібно зробити. Ну, чиєсь життя залежить від цього: ваше власне ".
Знову ж таки, радикальна турбота про себе вимагає роздумів. Ви знаєте, як найкраще піклуватися про себе, коли знаєте себе найкраще.
Салліван запропонував спробувати ці підказки для ведення журналу, щоб допомогти вам глибше заглибитися:
- Уявіть собі три дні перед собою, жодних сімейних зобов’язань - що відбувається?
- Напишіть любовний лист до себе.
- Що мені потрібно більше зараз?
- Я злий з приводу ...
- Мені сумно через ...
- Що я хочу зробити своїм шлюбом?
- Як мій чоловік міг піклуватися про мене?
Це також може допомогти запитати себе: як я можу зробити для себе речі більш веселими, безглуздими, відкритими та живими?
Салліван поділилася цілим рядом заходів, якими займаються її клієнти, а також ідеями спробувати. “[R] пам’ятайте, це не може бути послушним чи мученицьким. Мабуть, це те, що справді змушує вас почуватись живими ".
- Плавання з близьким другом щотижня.
- Навчання чи щось нове, наприклад, читання віршів, їзда на велосипеді до роботи, шиття, скелелазіння або вітрильний спорт.
- Приєднання до хору громади.
- Заплануйте додатковий день у робочій поїздці, щоб насолодитися готелем та зручностями.
- Відвідування заспокійливого заняття йогою.
- Прослуховування подкасту на тему поза вашим досвідом, наприклад, вивчення іспанської мови або практикування уважності.
- Отримання ділянки в громадському саду для посадки квітів для себе.
- Читання перетворювача сторінок у поїздці замість роботи.
- Розтяжка в ліжку щоранку.
- Вимовляння мантри, коли ви боретесь із занепокоєнням, наприклад, "Не треба бути добрим".
- Приділяючи пильну увагу «будь-якому уявленню, яке ви отримуєте про щось, що ви, можливо, хотіли б зробити [наприклад] серфінг, написання есе, верхова їзда, біг. Щоразу, коли є підказка до ваших внутрішніх побажань, запишіть це, щоб зробити це реальнішим ».
Салліван усвідомлює, що турбота про себе може бути чужою для мам. Вона запропонувала поговорити з другом, який не засуджує і чудовим слухачем, або домовитись про зустріч з терапевтом. Насправді, за її словами, допомагає наявність команди підтримки.
"Матері - це основа наших сімей, і ви не можете давати з ресурсу, який не має матеріальних цінностей". Важливо оновити себе, сказала вона.
