Використання технологій, щоб допомогти нам практикувати уважність
Але технологія та уважність насправді не є настільки несумісними. Навіть більше, ми можемо використовувати технологію, яка допомагає нам практикувати уважність.
Насправді ми можемо сприймати уважність як технологію. За словами Рохана Гунатіллаке у його потужній практичній книзі Сучасна уважність: як бути більш розслабленим, зосередженим та добрим, живучи у швидкому, цифровому, постійному світі, "Якщо технологія - це набір інструментів і методів, що використовуються для вирішення певних проблем або досягнення певних цілей, то медитація - це абсолютно таке".
Ключова відмінність, пише він, полягає в тому, що медитація працює головним чином на внутрішні цілі. Це допомагає нам розвивати самосвідомість, терпіння та відкритість. Що життєво важливо для всього, від того, щоб не перевантажуватись, а не бути більш людьми, пише Гунатіллаке, засновник творчої студії Mindfulness Everywhere, яка поєднує в собі медитацію, технології та дизайн.
Реальність така, що нас оточують технології. Це частина нашого повсякденного життя. Для більшості з нас це те, як ми працюємо і граємо. Хоча приймати цифрові детоксикації важливо, поінформованість про те, що ми робимо, де б ми не були, також є життєво важливим (і звільняє). Саме про це йдеться в чудовій книзі Гунатіллаке. Як він пише, "В основі [книги] лежить свіжа, нова перспектива уважності до мобільних пристроїв, яка зустрічає нас там, де ми знаходимось, і охоплює реалії нашого сучасного життя, зарядні кабелі та все інше".
Нижче наведено п’ять способів, за допомогою яких ми можемо використовувати технологію для практикування уважності з книги Гюнатілаке.
Поінформуйте своє тіло - і свій телефон. Я жартував, що мій комп’ютер - ще один придаток. Ви, мабуть, так само ставитеся до свого смартфона. Зрештою, ми тримаємо ці пристрої настільки близько до нас і перевіряємо їх так регулярно, щоб вони відчували себе продовженням нашого тіла.
Ну, ви можете використовувати цю ідею, щоб практикувати уважність. "Пересічна людина перевіряє свій телефон до сотні разів на день", - пише Гунатіллаке. "Це сотня можливостей усвідомлювати своє тіло".
Наступного разу, коли ви піднімете телефон, зверніть увагу на фізичний досвід цього. Як це - тримати телефон? Які різні фактури складають ваш телефон? Як почуваються кнопки? Яка температура? Як почувається сенсорний екран?
Зверніть увагу на подкаст. Виберіть улюблений подкаст для прослуховування, який триває приблизно від 15 до 20 хвилин. Використовуйте навушники. Сядьте на стілець або на підлогу в позі для медитації. Запустіть подкаст і слухайте якомога уважніше. Коли ви відволікаєтесь, поверніть свою увагу на подкаст. Якщо ви пропустите вміст, перемотуйте назад і слухайте ще раз.
За словами Гунатіллаке, це не тільки допомагає тренувати концентрацію, але й допомагає практикувати поставу. Коли ви будете готові, ви можете збільшити час прослуховування подкастів до 30-45 хвилин. Або ви можете послухати 15-хвилинний подкаст, а решту часу провести, сидячи мовчки.
Дивіться, як ви серфіруєте в Інтернеті. "Інтернет наповнений речами, які змушують нас рухатись, створюючи реакції, які впливають на весь спектр емоційних спектрів", - пише Гунатіллаке. Це гарна можливість звернути увагу на ці реакції (замість того, щоб заплутуватися своїми емоціями).
«Зверніть увагу на те, як реагують ваше тіло і розум, коли ви зустрічаєте свої улюблені веб-сайти. Зверніть увагу, як вас втягують в одні історії та малюнки, а не в інші. Подивіться, як виникає нудьга, читаючи статтю, і починайте шукати щось інше. Слідкуйте за своїм відкритим серцем, коли натрапите на піднесену історію ... », - пише Гунатіллаке.
Зверніть увагу на перевірку та прокрутку. По-перше, зверніть увагу, коли ви тягнетеся до свого телефону, починаєте прокручувати соціальні медіа або думаєте про перевірку своєї поштової скриньки. Іншими словами, дізнайтеся про себе, перевіряючи пристрій. Потім зауважте, чи якісь емоції передують руху. Наприклад, Гунатіллаке помітив, що він перевірятиме телефон, коли йому буде нудно або самотньо.
"Коли ви зможете помітити цей фрагмент емоцій і залишити його таким, яким він є, просто завдяки такому рівню усвідомленості в той момент можна відмовитись від звички постійно перевіряти", - пише Гунатіллаке. "Це починає замикати необхідність виправити нудьгу чи самотність, і ви можете дозволити їй зникнути".
Дивіться телевізор. Тобто, замість того, щоб зосередитись на змісті - шоу, фільмі - зосередьтеся на фактичному екрані: „кадрі, відображенні, краях”. Продовжуйте переходити від перегляду вмісту до перегляду екрана. І зауважте, як кожен тип уваги відрізняється.
За словами Гунатіллаке, "це може здатися смішною маленькою грою уваги, але вона напрочуд близька до методів глибокого розуміння, коли замість екрану телевізора ми починаємо звертати увагу на екран нашої реальної обізнаності".
Сьогодні ми схильні розглядати технології як перешкоду для уважності. І іноді це абсолютно так. Але це не обов’язково. Це не повинно бути "або, або". Це може бути "і те, і інше". Ми можемо використовувати технології, щоб звертати увагу на навколишнє оточення, по-справжньому виглядати, реально слухати своє повсякденне життя. І, зрештою, ми можемо використовувати технологію для відновлення зв’язку. Нам самим.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
