Постава і кіфоз
Один з типів кіфозу - це стосується постави: постуральний кіфоз. Вибачте, що сказати це, але розчарування всього життя насправді може призвести до того, що ваш хребет залишиться таким. Вам слід сидіти прямо і ходити у висоту, оскільки округлення плечей - з будь-якої причини - може дати вам форми кіфозу і навіть болю.
Тримайте підборіддя. Точніше, тримати його на рівні. Дивись прямо вперед, а не вниз. Джерело фото: 123RF.com.
Постуральний кіфоз легко виправити, дізнавшись про хорошу поставу, а потім доклавши зусиль, щоб зберегти цю гарну поставу. Фізиотерапевт може допомогти вам навчитися цьому, крім навчальних вправ для зміцнення м’язів спини, щоб було легше мати хорошу поставу.Кілька швидких порад щодо гарної постави:
- Тримайте ноги на ширині плечей. Рівномірно розподіліть свою вагу. Не кладіть всю свою вагу на одну ногу.
- Тримайте підборіддя. Точніше, тримати його на рівні. Дивись прямо вперед, а не вниз.
- Тримайте плечі назад. Це допомагає думати про підняття грудної кістки. Якщо ви це зробите, ваші плечі, природно, відпадуть.
- Тримайте нижню частину спини злегка вигнутою. Але не надто арочний. Подумайте про те, щоб перевести таз всередину, і ваша нижня частина спини буде в правильному положенні.
Ви не зможете виправити поставу протягом ночі; знадобиться певні зусилля, перш ніж стояти і сидіти правильно, особливо після років поганої постави. Але воно того варте. Хребет не повинен переносити додаткове навантаження, яке ви покладаєте на нього, коли стоїте або сидите з поганою поставою.
