7 науково обгрунтованих секретів щасливішого на роботі та у вашій кар’єрі

Якби хтось задав вам це питання, що спочатку прийшло вам у голову? Можливо, ви оцінили б своє задоволення від роботи за типом роботи, яку ви виконуєте - чи відповідає вона вашим наборам навичок і кидає вам виклик? Інші можуть прирівнювати кар’єрне щастя до компенсації або престижу конкретного роботодавця.

Дослідження показують, що люди, які є найбільш задоволеними на своїй роботі, вказують на широкий спектр можливостей - від доброзичливих співробітників, позитивної культури компанії, гарної оплати праці та високоякісного управління до обмеження переваг, таких як баланс між роботою та життям та почуття цінності в робоче місце. Однак як би ви не визначали щастя для себе, одна правда залишається: ваше психічне здоров’я є як критично важливе - якщо не найважливіше - для вашого довгострокового успіху, як години роботи в офісі. Коли люди почуваються щасливими та оціненими на роботі, це приносить більші результати. Вони здатні зосередитись і домогтися успіху в роботі, залишаючись стійкими до викликів, що виникають.

Ось кілька практичних порад, які ви можете почати використовувати сьогодні для підвищення свого кар’єрного щастя:

1. Вимкніть Facebook.

Соціальні медіа, особливо Facebook, можуть бути схожими на чорну діру, яка засмоктує вас своїми нескінченними оновленнями, марнуючи ваш час і розмиваючи вашу увагу. Незалежно від того, який веб-браузер ви використовуєте, ви можете швидко та легко встановити інструмент, щоб заспокоїти вашу стрічку новин або видалити все це разом, дозволяючи вам безперебійне безтурботність думати та творити - два найважливіші елементи для щастя на роботі.

Ще краще, подумайте про те, щоб зробити детокс у соціальних мережах протягом місяця, щоб побачити його вплив на ваше загальне самопочуття та продуктивність. Ви будете вражені тим, наскільки ще багато чого ви можете досягти і наскільки краще ви почуваєтесь без потоку публікацій, що захаращують ваш робочий стіл (і розум).

2. Визначте своє "чому".

Подумайте, що для вас означає робота і чому ви робите те, що робите. Ваша робота означає заробіток, достатній для переходу до фрілансу та подорожей світом протягом трьох років? Для інших їхнє бажання може бути вкорінене в більш широкій місії. Чи дозволяє ваша робота зробити позитивний вплив на справу, якою ви захоплені?

Те, що ми вважаємо особистим значущим і як ми досягаємо цього, відрізняється від людини до людини, але дослідження показують, що виявлення вашого "чому" є ключовим фактором для того, щоб залишатися щасливими та продуктивними на роботі. Коли ви відчуваєте себе пригніченими або невмотивованими, запитайте себе наступне: "Якби я міг поділитися чи навчити одне повідомлення лише одній групі людей, яким би було моє повідомлення?" Щоб зрозуміти, що вам здається значущим та надихаючим у вашому житті, візьміть безкоштовну книгу для друку «14 потужних питань для пошуку щастя».

3. Введіть обов’язкову політику сміху.

Часто кажуть, що сміх - найкраще ліки, і виявляється, що це також ефективний прискорювач продуктивності. Гарний сміх на животі може мати заспокійливий нейрокогнітивний ефект, заливаючи ваш мозок хімічними речовинами, які зменшують природну реакцію організму на стрес. Ви можете спробувати створити вірусний кліп BuzzFeed під час обідньої перерви або вставити кумедну цитату, щоб полегшити настрій під час презентації.

4. Зроби одну добру справу.

Ми всі відчули поштовх, який відбувається, коли ми подаємо руку допомоги комусь іншому, і цей принцип оплати праці вперед діє на робочому місці. Трохи альтруїзму йде довгий шлях: дослідження показують, що щасливіші працівники допомагають своїм колегам на 33 відсотки більше, ніж ті, хто нещасний. Незалежно від того, займаєтесь ви простими завданнями для перевантаженого колеги або захоплюєте зайву каву, щоб подарувати її вранці, повернення вашої команди - це вірний хак щастя.

5. Сконструюйте власні 30-денні завдання.

Постановка цілей та досягнення цілей підвищує задоволеність нашим життям, підвищуючи самооцінку та позитивно впливаючи на наше сприйняття того, на що ми здатні. Прогрес у напрямку до мети - це подарунок, який продовжує даруватись - чим далі ви пройдете шлях, тим більше станете психічним та самодисциплінованим.

На початку кожного місяця або кварталу розробіть для себе виклик, яким ви зможете захопитись, наприклад, провести 30-денний спринт, щоб завершити великий проект, навчитися новим навичкам, таким як кодування, або взяти на себе завдання розтяжки, яке піддає вам спілкування з різними людьми в компанії.

6. Замініть "що не так?" з "скажи мені більше".

Застряг, працюючи з тотальним болем у попі? Незважаючи на те, що це може бути загальним затягуванням, це те, з чим ми всі маємо справу. Щоб допомогти ситуації, майте на увазі “МРТ” - найбільш поважне тлумачення; або надання людям переваг сумнівів та припущення, що вони походять з поважного місця, а не зі зловмисних намірів.

Наприклад, ваш товариш по кубику може навіть не підозрювати про свою набридливу звичку постукувати ручкою, і це, звичайно, не є частиною якоїсь великої схеми зведення з розуму. Наступного разу, коли ви розчаруєтесь, нагадайте собі, щоб надати своєму неприємному колезі чи клієнту сумнів. Ця зміна точки зору може творити чудеса для вашого настрою, переводячи розум на позитивний, а не на захисний стан.

7. Встановіть вечірній ритуал подяки.

Перш ніж збирати речі, щоб вийти з кабінету щовечора, перегляньте три речі, які пройшли добре протягом дня або за що ви відчуваєте вдячність. Цей маленький ритуал - яким би важким не був день - може стати чимось, на що чекати, і допоможе вам закінчити кожен день із позитивною нотою. Ще краще, це спрямовує ваш мозок до звичного позитивного мислення, орієнтованого на зростання.

Працюючи над визначенням трьох речей, за які ти вдячний (не обдурюй і не задовольняйся двома!), Ти тренуєш свій мозок бачити можливість у складних обставинах, а не дозволяє йому застрягти в моделі негативу. І звичайно, не забудьте висловити свою подяку колегам - швидше за все, ваша привітність на них зітреться, і робоче місце стане більш приємним.

Незалежно від того, наскільки ваша робота може звести вас з розуму, є стратегії, які ви можете впровадити - починаючи з сьогоднішнього дня - для покращення. Запрацювавши деякі з цих порад у свій день, ви зможете повернутися додому, почуваючись менш виснаженим і розчарованим, і більш готовими до вирішення того, що має бути на наступний день.