Фізичні вправи та здоров’я мозку у віці

Дослідження показали, що фізичні вправи корисні для нас у багатьох відношеннях. Це підтримує наше тіло і наш розум здоровими, і навіть було показано, що він позитивно впливає на нашу імунну систему.

Але скільки і який тип вправ утримає когнітивний спад у людей похилого віку?

Дослідження, опубліковане 30 травня 2018 року в журналі Неврологія: Клінічна практика дає нам деяке розуміння та відповіді, окрім “вправи корисні для вашого мозку”. Джойс Гомес-Осман, клінічний невролог з Медичного факультету Університету Маямі Міллер і провідний автор дослідження, дійшов висновку, що всі види фізичних вправ - аеробні, силові (силові) тренування, вправи для розуму і тіла або поєднання всіх три - мають когнітивні переваги для дорослих. Ходьба, біг, плавання, силові тренування, йога та тай-чи - це хороші способи зберегти свій мозок молодим.

Особливо цікавим у цьому дослідженні є те, що воно показало, що важливішим за тип вправи, яку ви робите, є кількість часу, витраченого на її виконання. Доктор Гомес-Осман повідомив, що фізичні вправи в середньому 52 години протягом шести місяців були пов’язані зі специфічними когнітивними покращеннями у дорослих як з когнітивними порушеннями, так і без них. Цю вправу можна розділити на годину тут чи там, але немає встановленої формули, якщо ви досягли цієї 52-годинної мети.

Ще одним цікавим аспектом дослідження, яке також включало перевірку попередніх досліджень щодо фізичних вправ та пізнання, є те, що когнітивні здобутки учасника були знайдені в конкретних сферах мислення, які включали планування та ініціювання завдань, а також швидкість обробки та виконавчу функцію ( здатність зосереджуватись та керувати завданнями). Поліпшення пам’яті було не таким чітким, як це спостерігалося лише у половини проаналізованих.

Стільки про медицину точно. Ми приймаємо конкретні дози ліків у певний час доби протягом певного періоду часу. У нас є точна кількість сеансів фізичної терапії, хіміотерапії та незліченних інших медичних втручань. Але рекомендації щодо фізичних вправ для оптимального здоров’я мозку завжди були розмитими. Це особливо прикро, оскільки в даний час не існує ліків, спеціально призначених для вікового зниження когнітивних функцій. Фізичні вправи - це все, що ми маємо.

Замість того, щоб лікарі первинної ланки казали своїм літнім пацієнтам, що вони повинні робити фізичні вправи, щоб тримати мозок гострим, вони тепер можуть «прописати» щось більш конкретне і, можливо, навіть співпрацювати зі своїми пацієнтами, щоб розробити план тренувань. Я думаю, що є більша ймовірність успіху, якщо комусь точно сказати, скільки йому або їй потрібно рухатись, щоб помітити різницю в пізнавальних здібностях, на відміну від того, що просто кажуть робити вправи.

Результати цього дослідження є багатообіцяючими, і ми, мабуть, побачимо більше досліджень щодо фізичних вправ та здоров’я мозку, враховуючи той факт, що наше старше населення продовжує зростати. Мабуть, однією з найважливіших речей, які слід відняти від цього дослідження, є те, що дорослі люди повинні знаходити певні вправи, які їм подобаються, і робити це частиною свого повсякденного життя. Просто продовжуйте рухатися - і фізична та психічна користь піде за цим.