ОКР як барометр і як він може допомогти
Однак я думаю, що люди можуть почуватись набагато краще, ніж зараз. Я вважаю, що у всіх нас є барометри здоров’я, які вказують, коли щось не в рівновазі. Ми відчуваємо посилення тиску всередині нас. Як люди, ми мудро розпізнаємо власні барометри та вчимось у них.
Багато людей із тривожними розладами думають: "Це все в моїй голові". Отримавши діагноз ОКР, я чув, що люди висловлюють велике полегшення, коли усвідомлюють, що вони «не божевільні», і починають усвідомлювати підлі способи розквіту одержимості ОКР у їхній свідомості.
Група підтримки може порекомендувати місцевих практикуючих, які працюють з ОКР, і надати вам можливість спілкуватися з колегами, які розуміють, з чим ви маєте справу. Зараз в Інтернеті є групи підтримки. Кохані можуть навчитися підтримувати, не дозволяючи.
Така підтримка може бути корисною у стосунках, коли хворий на ОКР чітко усвідомлює, над якими компульсивними діями він чи вона працюють, щоб зменшити його. Це може зняти тягар інших примусів і дозволити комусь зосередитись на тому, що є головним у терапії запобігання впливу та реакції людини.
ОКР може посилитися, коли хтось переживає психічний стрес або фізичний стан. Тривога будь-якого виду сприяє загальному навантаженню вашого тіла. Стрес буває різним. Доцільно оцінити, як емоційний, фізичний та спосіб життя можуть погіршити ваше загальне здоров’я.
Ви коли-небудь чули термін "почуття кишки?" Кишечник також називають «другим мозком». Кишечник і мозок спілкуються, в хорошому чи гіршому відношенні.
Чи почуваєтесь фізично добре? Хтось намагався пояснити, як дискомфорт у вашому мозку та тілі може бути пов’язаний? Чи шукали ви експертизи, щоб визначити причину, через яку ці хронічні фізичні захворювання страждають від вас? Якщо так, чи працюють ці рекомендації для вас? Якщо ні, то, можливо, вам доведеться переадресувати ці докучаючі тілесні симптоми, щоб ви могли досягти успіху в терапії ОКР.
Одним із перешкод тут є те, що якщо ви завжди відчували певний (дещо паршивий) спосіб, ви можете не вважати це незвичним. Наприклад, у мене в дитинстві були жахливі симптоми алергії. У мене було 20-хвилинне чхання вранці та ввечері з сверблячими в роті та сльозячими очима. Я чітко пам’ятаю, як приємно було вперше відчути запах весняних квітів без хворого головного болю. На той момент мені було 27 років!
Перелік фізичних дисбалансів, які впливають на психічне здоров’я, довгий. Те, як це виглядає та відчуває себе по-різному, буде відрізнятися. Деякі з них включають розлад травлення, непереносимість їжі (зі шлунково-кишковим розладом або без нього), втомлена система надниркових залоз, погано функціонуюча щитовидна залоза та неякісний сон. Звичайно, пов’язаний із тривогою розлад може посилити будь-який із цих станів. Лікар повинен бути частиною команди по догляду за кожним.
Терапія впливу та запобігання реакціям (ERP) є одним з найцінніших інструментів для роботи над ОКР. Важливо знайти психолога, який має значний досвід роботи з ERP та OCD. Цей професіонал може навчити вас не тільки процесу ERP, але й допоможе вам розпізнати всі шляхи, за якими ОКР проникає у ваше життя.
Давайте розглянемо інший сценарій, коли фізичне та емоційне здоров’я можна пов’язати. Люди, які перебувають у розпалі ОКР, більшу частину часу працюють у панічному режимі. Вони не можуть розслабитися, принаймні нелегко, бо відчувають, що вони завжди на межі катастрофи. Сон може більше не відновлювати. Їх надзвичайно пильний розум продовжується нескінченно, навіть коли вони фізично виснажені. Тривога сильно навантажує надниркову систему.
Це одна область, де інтегрований професіонал, такий як дієтолог, може допомогти. Харчування надниркової системи часто необхідне, тому що нею надмірно споживають. Трави, надниркові залози і вітаміни групи В можуть допомогти. Деякі їжі та напої, що вживаються всередину, активізують реакцію на стрес. Сюди входять кофеїн, алкоголь, цукор та оброблені продукти. Вони можуть дати короткочасне полегшення, але в довгостроковій перспективі погіршать функцію надниркових залоз, і їх слід зменшити або усунути.
Індивід самостійно вирішує, яким методом він хоче спробувати покращити симптоми ОКР і чи включати одночасно більше одного методу. Дуже важливо співпрацювати з лікарем, коли ліки або залежність є частиною рівняння.
Набір інструментів OCD повинен надавати можливість для оздоровлення всього тіла та психіки та забезпечувати можливість оптимального функціонування в суспільстві. Це все пов’язано. Що вам говорить ваш барометр?
