Як ви можете допомогти своїй дитині заспокоїти їх негативні саморозмови
Як результат, вони часто занадто жорсткі до себе, висвітлюючи свої (реальні чи передбачувані) вади та недоліки і витрачаючи багато часу, зупиняючись на негативах. Вони сприймають критику близько до серця, порівнюють себе з іншими і постійно думають, що просто нічого не можуть зробити добре.
Підлітки особливо вразливі до нереальних зображень у соціальних мережах, тому не дивно, що у значної частини з них розвивається низька самооцінка, тривога та депресія.
Залишаючись без контролю, голос внутрішнього критика може стати таким гучним, що заглушує все інше. Навантажена скаліченою невпевненістю у собі, низькою впевненістю, поганою самооцінкою та відсутністю довіри до своїх здібностей, ваша дитина може вирішити кинути спроби, щоб уникнути жалу невдачі чи відмови. Вони можуть зволікати або здаватися, коли виникають проблеми. Постійно продовжуючи негативні розмови, вони продовжують ігнорувати або зневажати свої мрії чи прагнення, що, в свою чергу, саботує їхнє щастя та успіх у житті.
Це порочний цикл, який гарантовано зробить вашу дитину сумною та нещасною.
Хороша новина полягає в тому, що ми можемо допомогти нашим дітям позбутися цієї неприємної звички. Ось кілька практичних порад, які допоможуть їм замовкнути свого внутрішнього критика та вигнати його зі свого світу:
Допоможіть їм визначити та назвати ці почуття
Ваша перша реакція, коли ваші діти кажуть: "Я такий німий" або "Я не можу цього зробити" - це, мабуть, набіг і залити їх позитивом. Однак це може мати ненавмисний ефект, коли ваша дитина почуватиметься нечуваною або надсилатиме повідомлення про те, що її почуття якимось чином неправильні.
Набагато краща тактика - це слухати та досліджувати ситуацію разом. Встаньте на їхнє місце, співчувайте та допомагайте їм визначити, що вони відчувають. Ви можете спробувати сказати щось на кшталт: «Ого, здається, ти справді розчарований / злий / засмучений / тощо». Тоді перейдіть далі, щоб з’ясувати, що насправді їх турбує. Наприклад, якщо ваша дитина каже, що вона німа через те, що не може щось прочитати, запитайте: "Чи важкий весь абзац чи деякі слова зокрема?" Це допоможе вам відокремити проблему, полегшуючи її вирішення.
Переверніть сценарій і обговоріть
Визначивши проблему, попрацюйте разом із дитиною, щоб разом знайти спільне рішення. Таким чином, ваша дитина більше не буде почуватись настільки самотньою, тому що її батько знаходиться поруч із ними. Ви можете почати з того, що покажете своїй дитині, що вона має вибір - вона може перегорнути сценарій, відповісти на ці підлі внутрішні голоси і зробити цей голос більш позитивним.
Перегортання сценарію передбачає позитивне мислення. Наприклад, якщо ваша дитина звикла говорити, що вона дурна, що з першого разу щось не зрозуміла, навчіть її говорити: «Цього разу я не зрозумів, але я продовжуватиму над цим працювати». Показуючи своїй дитині, що саме вони керують своїми думками, а не навпаки, дає їй змогу боротися зі своїм внутрішнім критиком.
Створіть сприятливе та заохочувальне середовище
Ще один чудовий спосіб розширення можливостей вашої дитини - це дати їй вибір. Нехай вони скажуть у деяких рішеннях, які впливають на їхнє життя з раннього дитинства, наприклад, яке вбрання одягнути в школу чи що потрібно зробити на вечерю. У міру дорослішання поступово відводьте їм більшу роль у прийнятті сімейних рішень. Це допоможе їм здобути впевненість у своїх силах та здібностях, а також довіритися своїй інтуїції. Тоді вони не будуть відчувати себе настільки пригніченими чи стурбованими, коли їм доведеться приймати рішення.
Навчіться сприймати недосконалість
Ваша дитина завжди спостерігає і наслідує, що ви робите. Прийняття власних недоліків показує їм, що ви не безпомилкові і що добре помилятися. Є кілька способів зробити це, включаючи моделювання здорових способів впоратися зі своїм розчаруванням, визнання своєї ролі в непорозумінні і навіть вибачення, коли зрозумієте, що помилилися.
Крім того, щоразу, коли ваша дитина псується і починає битись з цього приводу, поділіться історією про те, як ви робили те саме у своєму житті і як все обернулося. Це змусить їх зрозуміти, що помилки та невдачі - це частина життя.
Слідкуйте за своєю критикою
Якщо ви хочете, щоб ваша дитина звільнилася від негативних розмов, не годуйте її внутрішнього критика. Не будьте тим батьком, який постійно задирається або зосереджується на речах, які не були зроблені чи не зроблені «належним чином». Хоча корисно виправляти свою дитину, постійно вказуючи на її вади, вона лише відчуває, що вона недостатньо хороша. Тож навчіться відпускати деякі речі.
Більше за все, не порівнюйте свою дитину з іншими. Ваша дитина - унікальна людина, яку слід поважати як таку, і порівняння її з іншими зменшує її індивідуальність.
Вигнання внутрішнього критика вашої дитини може зайняти деякий час, але чим раніше ви навчите дитину кидати негативні розмови, тим більше шансів, що їм доведеться жити щасливим і повноцінним життям.
Список літератури
Реальність підліткової депресії. Отримано з https://www.liahonaacademy.com/the-reality-of-teen-depression-infographic.html
ДеПауло, Б. (2016).Краще, ніж ідеально: 7 стратегій, щоб розчавити свого внутрішнього критика. Psych Central. Отримано з https://psychcentral.com/lib/better-than-perfect-7-strategies-to-crush-your-inner-critic/
Емке, Р. Як використання соціальних медіа впливає на підлітків. Отримано з https://childmind.org/article/how-using-social-media-affects-teenagers/
Нехай ваша дитина сама робить вибір ... і поставте боротьбу за владу за собою. Отримано з http://www.kindercare.com/content-hub/articles/2016/december/let-your-child-make-her-own-choices-and-put-the-power-struggles-behind-you
Мартін, С. (2017). Охоплення вашої недосконалості може зменшити стрес і тривогу. Psych Central. Отримано з https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2017/09/embracing-your-imperfections-can-reduce-stress-and-ancurity/
