ПОСТІЙНИЙ ГНІВ

Постійний гнів

Я постійно злюся, і це починає впливати на стосунки, в яких я перебуваю. Я злюся через безліч крихітних речей, таких як те, що я щось не так чи те, що не працює, все дрібниці змушують мене битися, бити навколо, кричати , висмикни мені волосся. У мене надзвичайно погана впевненість у собі, я постійно пригнічую себе, не маю впевненості, коли справа стосується шкільної роботи та того, як я виглядаю. Я хочу знати, що зі мною не так, то, будь ласка, допоможіть? (вік 15 років, з Уельсу)

Гнів - це нормальна здорова емоція, яку ми всі відчуваємо як сигнал, коли в нашому світі щось не так. Гнів за своєю суттю не є поганим. Однак те, як ми виражаємо свій гнів, як правило, полягає в проблемах. Ви надмірно сприймаєте емоції на собі та своєму оточенні. Спочатку потрібно навчитися визначати, що ви насправді відчуваєте і що це спричиняє. Наступним кроком є вивчення альтернативних навичок подолання, таких як глибокий вдих, даючи собі тайм-аут із ситуації, записуючи проблему та всі можливі шляхи вирішення, перш ніж вирішити, як діяти тощо. Пошкодження собі лише погіршує проблему.

Інше питання - низька самооцінка та відсутність впевненості в собі. З одного боку, вони можуть з’являтися з віком та зрілістю (ви перебуваєте у важкому віці, коли все швидко змінюється), але все ж є речі, які ви можете зробити для вдосконалення. Якщо назвати декілька: складіть список усіх своїх позитивних якостей і додайте до них, коли думаєте про нові, проводьте час із позитивними людьми та робіть справи, які вам подобаються і вам комфортно робити, і НІКОЛИ не чекайте досконалості, тому що ви завжди відчуваю розчарування.

Вам також допомогло б побачення терапевта або приєднання до групи управління гнівом для підлітків. Як мінімум, виконуйте пошук у Google за книгами та робочими книгами на предмет гніву та самооцінки. Є безліч доступних для підлітків. Сподіваюся, ці пропозиції допоможуть.

Всього найкращого,

Доктор Холлі граф