Стратегії самообслуговування для зайнятих мам

Коли ти мама маленьких дітей, важко знайти час та сили, щоб подбати про себе. Ви занадто зайняті тим, що зосереджуєтесь на фізичних та емоційних потребах ваших дітей, - сказала Дайан Санфорд, доктор філософії, психолог, який спеціалізується на охороні здоров'я матері та дитини в Сент-Луїсі, Міссурі.

Більш того, ваші стосунки з дитиною не просто симбіотичні; це паразитично, за словами Ешлі Едер, LPC, психотерапевта в Боулдері, штат Колорадо. Це тому, що це не взаємні стосунки.

"Так, ваші діти - чарівні [і] улюблені - паразити, а ви господар, і це нормально і здорово".

Але це також вимогливо і виснажливо. Тим не менш, ти можеш почуватись винним чи егоїстичним, навіть думаючи про власні потреби. Але, як сказав Едер, "виживання паразита залежить від здоров'я господаря".

То що ви можете зробити, щоб зменшити своє виснаження та краще доглядати за собою?

Іншими словами, жертвування своїми потребами для своєї дитини не служить жодному з вас.

"Вашим дітям краще, якщо у вас будуть періоди недоступності, які згодом збільшують вашу присутність, ніж щоб ви завжди були частково доступними".

Тож як можна виділити час для себе, доглядаючи за маленькими дітьми? Ось вісім порад, які потрібно спробувати.

Практикуйте самообслуговування з інтервалами.

Наприклад, візьміть 15 хвилин на себе, двічі на день, сказав Сенфорд, співавтор книги Життя ніколи не буде таким: Керівництво виживання після народження справжньої мами. "Не мийте білизну, не готуйте вечерю і не читайте електронну пошту". Натомість витратьте час, щоб закрити очі і дихати, читати журнал або приймати душ, сказала вона.

Попросіть - недосконалу - допомогу.

"Іноді самообслуговування означає прийняття недосконалої допомоги від когось, кому ви довіряєте, хто може нагодувати їх шкідливою їжею, дозволити їм дивитись занадто багато телевізора або просто робити все інакше, ніж ви", - сказав Едер.

Говорять так.

Подібно до того, як говорити «ні» речам, які не служать тобі, самовиховуватись, так само говорити «так» запитам, які можуть позитивно відволікати від повсякденного виховання батьків, сказав Едер. Запропонуйте вичитувати резюме вашого друга, проїхати когось або приготувати їжу для сім'ї, яка цього потребує, сказала вона.

"Це створює навмисне відволікання уваги, щоб зв’язати вас з іншими людьми та нагадати вам про те, що ви робите у світі поза своїм домом". Плюс, це допомагає вам відновити зв'язок з іншими частинами себе, сказала вона.

Практикуйте уважність.

Уважність - це «приділяти увагу теперішньому моменту навмисно, без судження», - сказав Санфорд. І ви можете робити це з будь-якою діяльністю, у будь-який час. Наприклад, миючи посуд, не думайте про свій список справ. «Просто зверніть увагу на чуттєвий досвід» миття посуду. Граючи з дитиною, зосередьтеся на досвіді перебування з нею, сказала вона.

Санфорд також пропонує своїм клієнтам спробувати цю дихальну вправу один раз вранці і один раз протягом дня, разом із цим сканом тіла, коли вони лягають спати. Одна клієнтка, яка народила дитину в жовтні, встановлює свій ранковий будильник на п’ять хвилин раніше, щоб потренуватися в дихальній вправі.

Швидко вперед.

Це також допомагає зосередитися на майбутньому. Це створює внутрішній простір, коли ви справді не можете втекти, сказав Едер. Наприклад, вона запропонувала подумати: яким буде ваше життя через півроку? Які зміни ви приймете? На чому ви бажаєте, щоб ви більше зосереджувались, коли ваші діти були молодшими? Що не матиме значення?

Дослідіть майбутні цілі кар’єри або нові способи перепроектувати свій простір, сказав Едер, який називає це «навмисним сновидінням», яке враховує ваші сили та інтереси.

"Не соромтеся чергувати зараз і майбутнє настільки, наскільки це відчуває користь, не даючи собі труднощів відпочити від сьогоднішнього дня".

Загартуйте свої очікування.

Інша частина самообслуговування - це реалістичні очікування. Наприклад, мами можуть мучитися з приводу придбання правильної ліжечка, коляски чи іграшки та створення оптимального середовища для своєї дитини, щоб "виростити соціального, емоційного та пізнавального гіганта", сказала Санфорд.

Вони ставлять під сумнів кожен свій крок і "зводять себе з розуму, намагаючись досягти рівня досконалості, якого не існує". Але пам’ятайте, що «достатньо ретельно піклуватися про свою дитину та про себе щодня».

Створіть команду співпереживання.

"Хто такі люди, яким можна зателефонувати, щоб вони скаржилися, хто може почути, як це важко, не намагаючись це виправити, заперечити чи згладити?" - сказав Едер. Виховання важке. Важливо мати декількох людей, до яких можна звернутися. (Пам’ятайте, що говорити про те, наскільки виснажливим і розчаруванням може бути батьківство, не означає, що ви не любите своїх дітей чи життя, сказала вона.)

Це особливо важливо для батьків дітей з хронічними захворюваннями або проблемами розвитку, сказав Едер. У її дітей важкі алергічні стани, тому вона не з чуток розуміє постійне занепокоєння та проблеми лікування хронічного захворювання.

Вона запропонувала шукати людей у ​​такому самому стані у вашому районі та призначити дати гри. Або знайдіть онлайн-підтримку на Facebook або інших сайтах соціальних медіа. Таким чином, "ви можете спілкуватися з подібними людьми, коли зима або хвороба заважають вашим дітям грати зі своїми однолітками".

Ігноруйте наїдників.

Деякі люди можуть не погоджуватися з тим, що ви робите час для себе. Пам'ятайте, що заперечення інших більше стосуються дискомфорту в них самих, ніж ваших дій, сказав Санфорд. Натомість «слухайте свою внутрішню мудрість» і налаштовуйтесь на власні почуття. Чи відчуває вас діяльність поживною? Чи відчуваєте ви зарядкою?

Наступного разу, коли ви почуватиметесь винними чи егоїстичними за практику самообслуговування, нагадайте собі, що "ви теж маєте значення, і заперечення власних потреб протягом тривалого періоду нікому не служить", - сказав Едер. Як зауважив Санфорд, турбота про себе не є егоїстичною, це "самозбереження".