5 надійних способів дотримати новорічні постанови

Настав новий рік, і ви знаєте, що настане. Члени сім'ї, друзі та колеги запитатимуть: "Якими рішеннями ви вирішили цього року?" Зазвичай це просто пустий старт розмови. Але іноді вони серйозно цікавляться, що може означати для вас, що вам потрібно серйозно поставитися до його виготовлення. Чи ні. Сама ідея може викликати роздратування, тривогу або навіть депресію.

Незалежно від вашої реакції, питання підвищують обізнаність щодо річного ритуалу. Можливо, просто можливо, час зробити щось для покращення свого життя.

Проблема з новими рішеннями полягає в тому, що їх, як відомо, важко дотримати. Насправді дослідження щодо рівня успіху (так, люди проводять дослідження цих речей) досить похмурі. Близько 80% і більше резолюцій не вдаються до лютого; найбільше за перші 48 годин! І все ж 45% і більше американців визнають, що їх виготовляють. Навіть ті, хто насправді їх не змушує, загалом розмірковують про те, чи повинні вони, чи могли. На жаль, якщо ми вважаємо дослідження, ті, хто робить це, налаштовують себе на провал.

Чому тоді так багато людей взагалі турбуються? Здається, це в нашій ДНК. Ритуал встановлення нових цілей перед Новим роком сягає аж до давньоримських часів. Січень названий на честь римського бога Януса, бога переходів; початку і закінчення. На давньоримських вазах і статуях він має два обличчя: одне, яке дивиться в майбутнє, і одне в минуле.

31 грудня, як кажуть, римляни вірили, що Янус робить те, що робить більшість з нас - оглядаючись на попередній рік і вперед до нового. Це був час для людей прощати інших за все, що потрібно було прощати з минулого, і давати обіцянки зробити краще в новому році.

Ми можемо не поклонятися Янусу, але є щось у людській природі, що вважає ідею, що ми можемо почати все з будь-чого з 1 січня, переконливою. Ми робимо це вже понад 2000 років.

Що перемагає добрі наміри людей? Як правило, це дуже людська риса надмірного мислення. Надмірне мислення може змусити нас знеохотитись щодо нашої здатності вирішити саме те питання, з яким ми хочемо вирішити. Надмірне розмірковування може змусити нас почуватися жахливо через той факт, що ми відпустили щось так довго, що нам потрібно щось з цим зробити. Погодьмося: жахливо, якщо ти не схуд, або не дзвониш друзям місяцями. Ви можете почуватись винним чи соромним чи навіть переляканим, якщо не перестали пити або палити.

Якщо все це не достатньо ускладнює, надмірне роздумування навіть про позитивні зміни також може викликати тривогу. Іноді здається, що краще не намагатися, ніж намагатися зазнати невдачі. Зрозуміло, що ви можете навіть не хотіти починати.

Навіть так - можливо, це може бути рік, коли ви можете стати однією з історій успіху. Просто, можливо, ви можете глибоко вдихнути і спробувати. Адже 20% тих, хто приймає резолюції робити дотримуйся їх. Можливо, ти теж можеш. Що говорять дослідження про різницю між успішними та невдалими?

Коли я розібрався в цьому, то виявив багато досліджень, які окреслювали занадто багато чи занадто складних кроків. Тому я взяв на себе узагальнення того, що виявив, щоб зробити його максимально простим.

1. Зосередьтеся на вирішенні, а не на проблемі. Розмірковуючи про проблему або кажучи собі, як важко було б змінитись, ви переможете вас ще до того, як почати. Зосередьтеся на роздільній здатності, яка може бути рішенням.
2. Встановіть проміжні цілі: Забудьте про встановлення цілі на цілий рік. Виплата занадто далека. Натомість встановіть ціль на місяць, тиждень або навіть наступний день-два. Коли досягти успіху, набагато легше залишатися на шляху. Переживання успіху дасть вам поштовх, необхідний для повторення плану.
3. Зберігайте ціль невеликою та здійсненною: Можливо, ви захочете пробігти марафон, але ідея лякає. Натомість зосередьтеся на запуску запущеної програми з легкої силової прогулянки по колу.
4. Складіть конкретний план: Нечіткі плани можна відкласти занадто легко. Замість «Я піду в спортзал наступного тижня», скажіть щось на кшталт: «Я піду в тренажерний зал у вівторок та четвер о 5:00 на 1 годину.
5. Дозвольте прослизати. Відхилення від плану не свідчить про те, що ви не можете досягти успіху. Це просто шишка на вибоїстій дорозі. Визнайте ковзання. Перегляньте свій план і поверніться в потрібне русло.

Так. Важко змінити звичку. Якби це було просто, в Інтернеті не було б сотень або статей про те, як це зробити. Тільки людина прагне уникнути проблеми, яка видається знеохочуючою або болючою; особливо, якщо ви вже намагалися і не вдалися. Але, будь ласка, пам’ятайте: Оскільки ви живі, то протягом свого життя ви вирішували інші проблеми. У вас є все необхідне, щоб вирішити цю проблему, якщо ви докладете до неї сумлінних зусиль. 1 січня - такий же вдалий час, як і будь-який для початку. (А якщо це не спрацьовує, завжди є 2 або 3 або 4 січня ...)