Ергономіка та кіфоз

Якщо у вас кіфоз, вам потрібно думати про ергономіку. Ергономіка розглядає, як ми працюємо, і що таке оточення, де ми працюємо. Це наукова дисципліна, яка вивчає, як зробити роботу менш болісною (це спрощене пояснення ергономіки, але це працює).

Багато з нас проводять багато годин на день, згорблені за столом або напружуючись вперед, щоб побачити екран комп'ютера.

Слідкуйте за цим прогресуванням: постуральний кіфоз посилюється поганою поставою. Багато хто з нас проводять багато годин на день, схилившись за столом або напружуючись вперед, щоб побачити екран комп'ютера, тобто багато з нас проводять багато годин на день із поганою поставою. Отже, як ми працюємо, досить важливо запобігти можливим наслідкам кіфозу (не кажучи вже про загальний біль у спині та шиї).

Навіть якщо у вас структурний кіфоз - ненормальний кіфоз, викликаний проблемою з частиною хребта, важливо подумати про те, як ви працюєте, і яке оточення виглядає там, де ви працюєте. Практика хорошої постави на роботі не виправить і не запобіжить структурну кіфотичну криву, але догляд за хребтом з хорошою ергономікою може запобігти деякий біль, пов’язаний з кіфозом.

Як ми працюємо
Як робоча сила, ми проводимо багато часу перед комп’ютерами, і якщо ми чесні до себе, більшість з нас не сидить з найкращою поставою. Спускаємося вперед. Закручуємо спину. Ми піднімаємо шиї. І ми їдемо додому наприкінці дня із напруженими м’язами та сильним бажанням тріщити спину.

Вісім годин поганої постави в офісі не є вимогою до роботи, і це, звичайно, не допомагає людям з постуральним кіфозом.

Ось кілька порад, які допоможуть вам краще працювати:

• Робіть перерви. Встаньте, візьміть на колінах по кабінету, погуляйте на обід, розтягніть м’язи. Сидячи в одному положенні цілий день (і неважливо, наскільки ідеальною є ваша постава), це призведе до напружених, напружених, втомлених м’язів - м'язів, які не здатні добре підтримувати хребет.
• Правильно розташуйте комп’ютер. Клавіатура повинна нахилятися вниз і трохи подалі від вас. Зробіть це, і ваші зап'ястя, руки і плечі будуть в хорошому зручному положенні. Екран комп'ютера повинен знаходитися прямо перед вами на рівні очей - не ліворуч або праворуч, щоб вам довелося відрегулювати положення голови, щоб побачити це. Ви повинні дивитись прямо вперед.
• Не схрещуйте ноги. Тримайте ноги рівно на підлозі; це підказка, яка стосується вибору правильного виду оргтехніки. Якщо ноги будуть плоскі на підлозі, ваша маса тіла буде краще підтримуватися, і ви будете менше шансів піднятися вперед за столом.

Робоче середовище
Ергономіка також враховує середовище, де ми працюємо: письмовий стіл та стілець, наприклад. Стілець особливо важливий для людей з кіфозом. Це повинно підтримувати та сприяти гарній поставі.

Підібрати хороший ергономічний стілець не так просто, як відправитися до магазину та придбати той, який має назву "ергономічний". Вам потрібно перевірити їх і вирішити, який із них найкращий. Ергономічні стільці - це не єдиний розмір.

Ось деякі основні елементи, які слід врахувати при покупці ергономічного крісла, який допоможе вам працювати з гарною поставою:

• Поперекова підтримка: Якщо ваша нижня частина спини (поперековий відділ хребта) добре підтримується і добре розміщена, ви, швидше за все, маєте гарну поставу аж до хребта.
• Відкиньтесь: Дійсно, вам не слід сидіти прямо на 90 °. Стілець повинен мати нахил 100º-110º.
• Зріст: Ваші ноги повинні мати можливість комфортно досягати підлоги.

Прочитайте цю статтю про вибір хорошого ергономічного крісла, щоб отримати більше порад про те, як просувати хороші робочі навички за допомогою правильного офісного обладнання.