Йога для настрою та мобільності

Нове науково обґрунтоване дослідження йоги серед людей із двома поширеними формами артриту виявляє, що практика забезпечує унікальні переваги для фізичного та психічного здоров’я.

Дослідники Джонса Хопкінса провели рандомізоване дослідження людей з остеоартритом та ревматоїдним артритом. Вони виявили, що вісім тижнів занять йогою покращують фізичне та психічне самопочуття учасників дослідження.

Вважається, що дослідження на сьогоднішній день є найбільшим рандомізованим дослідженням для вивчення впливу йоги на фізичне та психологічне здоров’я та якість життя серед людей із артритом.

Результати були опубліковані в Журнал ревматології.

"Існує справжній сплеск інтересу до йоги як доповнюючої терапії, коли кожен із 10 людей у ​​США зараз займається йогою для покращення свого здоров'я та фізичної форми", - говорить Сьюзен Дж. Бартлетт, доктор філософії, ад'юнкт-доцент медицини в Джонсі Хопкінсі та доценті Університету Макгілла.

"Йога може особливо підходити людям з артритом, оскільки вона поєднує фізичні навантаження з потужними методами управління стресом та розслаблення, а також зосереджується на дотриманні обмежень, які можуть змінюватися з дня на день".

Артрит є основною причиною інвалідності. Хвороба вражає кожного п’ятого дорослого, більшість з яких - до 65 років. Без належного лікування артрит зменшує не тільки рухливість, але й загальний стан здоров’я та самопочуття. Захворювання може знизити якість життя, обмежуючи здатність людини брати участь у цінних видах діяльності.

Лікування артриту не існує, але одним із важливих способів лікування артриту є його активність. На жаль, до 90 відсотків людей з артритом є менш активними, ніж пропонують рекомендації щодо охорони здоров’я, можливо, через такі симптоми артриту, як біль і скутість, а також через те, що вони не впевнені в тому, як краще залишатися активними.

Для дослідження вчені набрали 75 людей, які страждають або артрозом коліна, або ревматоїдним артритом. Учасники були випадковим чином призначені або до списку очікування, або до восьми тижнів занять йогою два рази на тиждень плюс тижневі заняття вдома.

Фізичне та психічне благополуччя учасників оцінювали до та після занять йогою дослідники, які не знали, до якої групи були призначені учасники.

Порівняно з особами, віднесеними до контрольної групи, ті, хто займається йогою, відзначають 20-відсоткове поліпшення болю, рівня енергії, настрою та фізичної функції, включаючи їх здатність виконувати фізичні завдання на роботі та вдома.

Швидкість ходьби також покращилася в меншій мірі, хоча між групами не було різниці в тестах на рівновагу та силу верхньої частини тіла. Поліпшення у тих, хто закінчив йогу, було очевидним через дев'ять місяців.

Кліфтон О. Бінгем III, доктор медичних наук, доцент медицини в Медичній школі Університету Джона Хопкінса, сказав, що ідея дослідження виросла з його досвіду лікування пацієнтів з артритом.

"Це спостереження за тим, що сталося з моїми пацієнтами та змінами в їхньому житті в результаті занять йогою, спонукало мене в першу чергу".

Автори зазначають, що безпека була пріоритетом у дослідженні. "Для людей з іншими захворюваннями йога, як було показано, покращує біль, пов'язану з болем інвалідність і настрій", - сказав Бінгем.

“Але не було жодних добре контрольованих випробувань йоги, які могли б сказати нам, чи безпечна та ефективна вона для людей із артритом, і багато медичних працівників турбуються про те, як йога може впливати на вразливі суглоби, зважаючи на зміну позиції та на гнучкість.

“Нашим першим кроком було забезпечення йоги розумним та безпечним варіантом для людей із артритом. Наші інструктори були досвідченими йога-терапевтами з додатковим тренінгом для модифікації поз, щоб врахувати індивідуальні здібності », - сказав він.

Учасники були обстежені лікарями до того, як приєднатися до дослідження, і продовжували приймати свої регулярні ліки від артриту під час дослідження.

Дослідники розробили контрольний список, щоб полегшити лікарям безпечну рекомендацію йоги своїм пацієнтам, каже Бінгем.

Він також пропонує, що люди з артритом, які розглядають йогу, повинні "поговорити зі своїми лікарями про те, які саме суглоби викликають занепокоєння, та про модифікації поз".

“Знайдіть викладача, який задаватиме правильні запитання щодо обмежень і тісно співпрацюватиме з вами як з особистістю. Почніть з ніжних занять йогою. Попрактикуйтесь у прийнятті того, де ви знаходитесь і що ваше тіло може робити в будь-який день ".

Джерело: Джонс Хопкінс / EurekAlert