Зосередження на цілі вперед робить вправи легшими
Під час вашої наступної прогулянки спробуйте зосередитись на певній цілі, яка попереду - це може зробити так, щоб відстань здавалася коротшим і допомогла вам швидше дістатися туди, за словами дослідників психології з університету Нью-Йорка.
Їх дослідження, яке порівнює техніку «фокусування на цілі» з природним оглядом навколишнього середовища, може допомогти людям поліпшити якість вправ.
"Люди менше цікавляться фізичними вправами, якщо фізична активність здається моторошною, що може трапитися, коли відстань, яку потрібно пройти, здається досить великою", - сказала співавтор Емілі Бальчетіс, доктор філософії, доцент кафедри психології.
"Ці висновки вказують на те, що вузьке фокусування зорової уваги на конкретній цілі, як будівля на кілька кварталів попереду, а не огляд навколишнього оточення, робить таку відстань коротшою, допомагає швидше йти, а також робить вправи легшими".
Дослідники, висновки яких опубліковані в журналі Мотивація та емоції, орієнтована на «звуження уваги», техніку, яка впливає на сприйняття простору. Вони припустили, що обмеження уваги до лінії воріт змусить її виглядати ближче, збільшить швидкість ходьби та зменшить почуття фізичного навантаження.
Попереднє дослідження, проведене в лабораторії Бальчетіса, показало, що люди з надмірною вагою бачать відстань далі, ніж середня вага, особливо коли вони не відчувають спонукання до фізичних вправ.
Нове дослідження виявило, що звуження уваги діє як втручання, змінюючи сприйняття відстані, так що всі люди можуть бачити відстань так, як це підходить людям.
В одному з експериментів 66 дорослих учасників, які влітку відвідували парк Нью-Йорка, стояли на відстані 12 метрів від відкритого холодильника, в якому було холодні напої та лід. Дослідник сказав учасникам, що вони оцінять відстань до кулера.
Одну групу добровольців випадковим чином розподілили на звужений прийом уваги, при якому вони уявляли, що прожектор світить лише на кулер. Вони дізналися, що, щоб ефективно оцінювати відстань, вони повинні спрямовувати та зосереджувати свою увагу на кулері та уникати огляду навколишнього середовища.
Другій групі випробовуваних було доручено дозволити їхній увазі рухатися природним шляхом і будь-яким способом, який вони вважають найбільш корисним для оцінки відстані.
Учасники, які зосереджували свою увагу лише на кулері, сприймали кулер ближче, ніж ті, хто в групі природної уваги.
У другому експерименті 73 учасники пройшли 20 футів у спортзалі, обтяжуючи щиколотки, що додало 15 відсотків до ваги їх тіла.
Як і в першому експерименті, одна група добровольців отримала звужені вказівки уваги (їх попросили зосередитися на дорожньому конусі, що позначає фінішну пряму), а інша група отримала природні вказівки уваги (їм також наказали поглянути на конус) як поглянути на їх оточення). Потім кожна група проходила тест на ходьбу, будучи приуроченим експериментаторами.
Знову уважне звуження змінило сприйняття відстані, швидкості ходьби та сприйнятих зусиль.
Ті, хто в вузькій групі уваги, вважали, що колбочки на 28 відсотків ближчі, ніж ті, хто в групі природного стану. Більше того, ті, хто в звуженій групі уваги, йшли на 23 відсотки швидше, ніж ті, хто в групі, яка займалася природною увагою.
Нарешті, звужена група уваги повідомила, що для прогулянки потрібно менше фізичних навантажень, ніж для тих, хто в групі з природним станом - це виявлення, яке може послужити стимулом до фізичних вправ.
"Фізична активність є важливою складовою здорового способу життя", - сказала Шана Коул, докторант Нью-Йоркського університету на час дослідження, а нині асистент професора в Школі мистецтв і наук при Університеті Рутгерса.
"Втручання, яке тренує людей не відривати погляд від призу", може зіграти важливу роль у здоров'ї та фізичній формі ", - сказала вона.
«Коли цілі з’являються в межах досяжності, і коли люди рухаються швидше і переживають фізичні вправи набагато легше, вони можуть бути особливо мотивовані продовжувати вправи.
Джерело: Нью-Йоркський університет
