Навігація найбільшими енергетичними саперами для HSP
Ми відчуваємо емоційні нюанси інших людей, і ми більше усвідомлюємо свої власні емоційні стани, - сказала Мі-Чепмен, також HSP, автор та вихователь, який допомагає людям створювати належні духовні практики для себе та своїх сімей.
Ми «частіше і довше, ніж інші, пам’ятаємо дрібні помилки чи незручні моменти» і приділяємо глибшу та глибшу увагу своїм емоціям. Що може бути абсолютно виснажливим. «Це все одно, що спробувати запустити складну нову програму на своєму дуже старому комп’ютері. Ви обробляєте набагато більше, ніж середній мозок ".
HSP також мають більш чутливу нервову систему, сказала Джой Малек, шлюбний і сімейний терапевт, який спеціалізується на роботі з глибокими відчуттями, або люди інтуїтивні, емпатичні, креативні та високочутливі.
Нижче Малек та Мі-Чепмен діляться найбільшими речами, які виснажують HSP - і тим, як ми можемо поважати та орієнтуватися у своїх природних тенденціях.
Сенсорне перевантаження
Оскільки HSP мають більш чутливу нервову систему, сенсорна інформація може бути для нас особливо голосною. Нам важче фільтрувати подразники. Це означає, що шум, яскраве світло, сильний запах та галаслива активність здаються надзвичайними, сказав Малек, також HSP.
Мі-Чепмен поділилася цим прикладом: “Візьміть концерт на відкритому повітрі. Ви маєте ажіотаж натовпу та виконавців, запах їдалень, стіну звуку зі сцени. Крім того, ви можете бути в незручних сидіннях, або занадто жарко або занадто холодно ". Коротше кажучи, "це багато для обробки".
Малек заохочував HSP давати собі дозвіл робити перерви в надмірних ситуаціях та вибачатися від переважних умов.
Також корисно планувати заздалегідь. Наприклад, якщо Малек відвідує справді гучний концерт, вона купує квитки ззаду. Якщо вона вирушає у подорож із друзями, вона шукає тиху кав’ярню, щоб шукати простір, коли їй це потрібно. Mee-Chapman орієнтується на шум, одягаючи в автобус шумопоглинаючі навушники, слухаючи заспокійливі плейлисти Spotify на роботі та вимикаючи радіо в машині.
Постійне залучення
Можливо, у вас величезна сім'я або ви проводите 8 годин на день у дуже соціальному робочому середовищі. У будь-якому випадку, ви завжди "включені"; ви регулярно займаєтесь. В кінці (або в середині!) Кожного дня ви починаєте відчувати себе смартфоном з 2-відсотковою батареєю.
Це коли трохи спілкування може пройти довгий шлях. За словами Малека, "Іноді оточуючим просто потрібна проста освіта про те, як ми найкраще функціонуємо, щоб поважати наші потреби в просторі та часі, щоб бути з власними думками".
Ця освіта могла б виглядати як висловитись одним чітким реченням: «Я виявив, що найкраще працюю, коли маю певний час між нашими зустрічами / переговорами / співпрацею, щоб проглянути те, що ми обговорювали, і застосувати це. " Якщо ви розмовляєте зі своєю родиною, ви можете сказати їм, коли вам потрібен час наодинці та як довго.
Групи та натовпи
"Кожна людина несе з собою своє власне поле енергії", - сказала Мі-Чепмен. "Натовп - це енергетичний суп - стільки думок, голосів, поглядів та настроїв". Вона запропонувала створити час простою до і після відвідування зборів, конференцій та вечірок.
Оскільки керувати цією енергією важче, коли ти голодний, Мі-Чепмен також запропонувала носити з собою їжу та воду. Нарешті, вона вважає цю техніку візуалізації корисною: вона передбачає собі застібку величезного пальто, щоб створити шар енергійного захисту між нею та натовпом.
Високозаряджені налаштування
Як міністр, Мі-Чепмен регулярно працює в лікарнях. Діапазон емоцій - від надії до душевного болю - і подій - від народження до смерті - звик залишати у неї сильну мігрень. Сьогодні вона готується до відвідування лікарні, попередньо розмірковуючи. Зокрема, вона використовує безкоштовний додаток під назвою Meditation Music. Вона встановлює таймер і фокусується на місці дихання. Це у неї в горлі, грудях або животі? Без судження вона стежить за своїм диханням.
"На видиху я посилаю небажану енергію в землю для" компосту ". На вдиху я запрошую світло проникнути через маківку моєї голови і залити моє тіло". Іноді вона підраховує свої подихи.
Мі-Чепмен нагадує собі, що "її єдиною роботою є" бути присутнім ", а не рятувати чи лікувати". Вона також подбає про те, щоб у неї було від 3 годин до півдня простою після кожного відвідування.
Коли ви переходите в режим із високим рівнем заряду (що б це не було для вас), вона запропонувала потренуватися в «методі кінчика пальця»: усвідомте своє дихання. Порахуйте вдихи на кінчиках пальців, починаючи великим великим пальцем і закінчуючи правим мізинцем. Ви можете зробити це де завгодно, від напруженої конференції до переповненого державного ярмарку. "Це виводить вас з будь-якої паніки чи пригнічення і повертає до істини - що ви перебуваєте у своєму тілі і що з вами все в порядку", - сказала Мі-Чепмен.
Невеликий час обробки
"Можливо, найбільше виснажує ситуація, коли високочутливі люди не мають часу та місця для обробки нашого досвіду, коли ми йдемо по життю", - сказав Малек. Ми також схильні ставити під сумнів, чи насправді ця потреба є законною, тим більше, що іншим вона може не потрібна.
Малек закликав читачів визначити цей час пріоритетним. "[Без] цього стає важче функціонувати, але разом з цим ми знаходимо рівні проникливості та мудрості, які є унікальними для HSP". Ви можете виділити час для споглядальних практик, таких як ведення журналів, художнє мистецтво та прогулянки, сказала вона.
Коли ви HSP, ви можете легко відчути, що з вами щось не так. Я не вірю, що мені потрібно зробити стільки перерв! Чому я не можу просто насолоджуватися переповненим концертом, як усі? Чому я повинен відчувати так багато і так часто?
Будучи HSP поставляється з багатьма подарунками, включаючи більшу співпереживання. Що може забрати наше серце та розум. Регулярно нагадуйте собі, що захищати свою енергію добре. Як сказав Мі-Чепмен, "нормально жити дещо спокійніше - ретельніше вибирати те, що ви кажете" так ", і мати більше часу наодинці". Таким чином ми шануємо себе.
