Як перейти від робочого стресу до спокою за 3 секунди

Коли ви перебуваєте на біговій доріжці стрес на робочому місці, важко зупинити цикл ескалації. З термінами зустрічі та вимагаючими від начальника заспокоєння, все, що ви робите, здається недостатньо хорошим. Було б краще, якби ви не працювали на цій токсичній роботі, але завжди існує привид економічної невизначеності, а також перспектива довгого очікування між робочими місцями.

Коли ви застрягли у важкому місці, найкращий ресурс, який у вас є, - використати свою творчість, щоб розробити геніальний план виходу. Для цього вам потрібен спокійний, ясний розум. Введіть просту і легку техніку дихання три секунди, щоб перейти від стресу до спокою.

Коли ви занепокоєні, центральною фізіологічною реакцією є надмірне дихання; що в свою чергу збільшує рівень кисню в мозку. Це надмірне дихання викликає неприємні фізичні відчуття, такі як прискорене серцебиття та пітливість.

Для того, щоб збалансувати рівень кисню у мозку та зупинити занепокоєння, важливо уповільнити дихання. Це можна зробити успішно, виконавши ці чотири прості кроки:

1. За допомогою секундної стрілки годинника відлічіть до трьох секунд. Зверніть увагу, скільки насправді триває три секунди. Якщо у вас немає секундної стрілки на годиннику, просто порахуйте: "тисяча, дві тисячі, три тисячі".
2. Дивлячись на годинник, вдихніть протягом трьох секунд.
3. Потім зробіть видих на три секунди.
4. Повторюйте це повільне дихання протягом двох хвилин. Вибачте себе, відвідавши ванну, щоб потренувати цю вправу, якщо це необхідно.

На даний момент ваше дихання сповільниться, а рівень кисню в мозку збалансується.

Деякі важливі примітки щодо цієї техніки дихання: Як і будь-яка нова навичка, яку ви набуваєте, практика робить ідеальним. Хоча цей прийом здається простим, ви повинні практикувати його часом, коли ви не відчуваєте занепокоєння. Таким чином вам буде легше це зробити, коли це вам дійсно потрібно, щоб зменшити своє занепокоєння. Спробуйте практикувати цю техніку два-три рази на день протягом наступного тижня.

Деякі техніки дихання передбачають складні процедури дихання в животі, шлунку або легенях з різним часом для кожного вдиху. У цій дихальній вправі ускладнень не потрібно. Просто робіть все, що вам зручно та правильно.

Ця техніка дихання здається настільки простою, що ви могли б повірити, що вона не спрацює, що не так. Його викладають у Сіднейській лікарні Сент-Вінсент, одній з найпрестижніших клінік тривожності в Австралії, завдяки її досвідченим послугам у зменшенні тривожності.

Якщо вам потрібна додаткова допомога у заспокоєнні розуму та підвищенні вашої творчості, я рекомендую ці п’ять програм, якими я користуюся майже щодня. Один із цих додатків дає вам купу вправ, щоб заспокоїти свій розум, а інший може допомогти миттєво змінити ваш настрій. Інші три необхідні для розвитку вашої творчості - і два з них безкоштовні.