Що за мить?
Френк перевірив свій мобільний телефон у той самий момент, коли він залишився сам. Він вітав відволікання.
Чарлі ледь помітив оточуючих людей в автобусі. Він був зайнятий думками про помилки, які допустив того дня.
Френсіс не відводила розуму від годинника і з нетерпінням чекала випити у своєму улюбленому барі. Вона могла практично побачити і скуштувати брудну Мартіні, яка її чекала.
Ми проводимо більшу частину часу, зайняті майбутнім і заглиблені в минуле.
Я про це не роблю судження. Це просто спостереження - щось про природну схильність мозку. Наш розум відпливає, забуваючи помітити, що ми живі і гаразд жити в теперішній момент.
Нинішній момент - це перевірка реальності. Коли ми твердо приземляємось тут і зараз, ми дізнаємось про те, що насправді відбувається, без спогадів про минулий досвід, що формують нашу наступну думку. Нинішній момент - це зупинка для відпочинку, притулок від непізнаваного майбутнього та страхів і турбот про те, яка доля нас спіткає.
Що означає бути в теперішній момент?
Це означає, що я зараз відчуваю ноги на землі. Чи можете ви прямо зараз відчувати землю підошвами?
Це означає, що я помічаю кожен вдих, який роблю: вхід і вихід ... Вхід і вихід. Чи можете ви просто помітити, що ви зараз дихаєте?
Це означає, що я бачу разом із собою кожен предмет або людину в кімнаті. Бачу, чоловік читає газету. Я бачу свої книги. Я бачу свої стіни, обклеєні шпалерами. Я бачу потертості на своїй підлозі. Ви бачите кімнату навколо вас? Чи можете ви назвати 3 речі, які ви бачите зараз?
Це означає, що я чую звуки у своєму оточенні: голос мого сусіда через вхідні двері моєї квартири. Звук електричної гітари, що лунав із барлогу. Вуличний рух. Що ви чуєте зараз? Ви можете назвати три звуки?
Перебування в теперішній момент також означає, що я можу відчути кожну частину свого тіла і описати, що я там відчуваю. Мій шлунок хоче їжі. У мене болить плече. Я помічаю, що я зараз і веселий, і сумний. Чи готові ви зареєструватися у своєму тілі і побачити, які почуття ви помічаєте зараз?
Існує безліч переваг, щоб привести свій розум до теперішнього моменту. Лише коли ми знаходимося тут і зараз, ми можемо:
Прочитайте настрій, емоції та наміри інших з максимальною точністю.
Знайте, які емоції ми відчуваємо, які думки ми маємо, і усвідомлюйте свої вчинки.
Змінюйте наш мозок цілеспрямовано і точно. І змінити наше майбутнє зсередини.
Існує кілька проблем із перебуванням у теперішній момент. Ми відразу усвідомлюємо свої емоції та інші речі, що відбуваються всередині нашого розуму та тіла - речі, яких ми свідомо чи несвідомо хочемо уникати. Більшість із нас бореться зі своїми думками та почуттями. Вони почуваються дивно і страшно. Думки в нашій голові галасують, часто говорять нам про погані або страшні речі або б'ють нас за наші сприйняті межі та недоліки. Отже, важко з цим сидіти.
Пам'ятаєте людей з початку цієї публікації? Вони не були в даний момент. Ось чому і причини можуть вас здивувати:
Якщо Джош, якого в минулому пошкодували, увійшов до теперішнього моменту, він відчув би свою гордість та хвилювання завдяки своєму чудовому щорічному огляду роботи. Він також відчував би тривогу, яка виникає, коли Джош почуває себе добре. Джош навіть не підозрював, що блокує ці добрі почуття, використовуючи минуле жаль як захист.
Якби Френк залишився в теперішній момент, замість того, щоб перетворитись на свій мобільний телефон, він би зв’язався зі своїм жахом, що стосується самотності. За іронією долі, його робота як успішного та потужного судового споживача дурить усіх думками, що Френк безстрашний.
Якби Чарлі міг бути в даний момент, він мав би проблему впоратись із соромом, який він відчував з приводу "невдахи". Навіть у теперішній момент він не буде зв’язаний із гнівом, що лежить під його соромом та низькою самооцінкою. У початковій школі знущалися над ним за хороші оцінки.
Якби Френсіс, який був одержимий своїм мартіні, був у цей момент, вона відчувала б свій страх, смуток, гнів, провину та сором за занадто багато речей, щоб назвати їх.
З усією активністю всередині нас, що відштовхує нас і викликає у нас бажання уникати того, що ми відчуваємо, як ми вчимося збільшувати свою здатність залишатися в сьогоденні?
Так само, як піаніст потрапляє до Карнегі-Холла. Ні, не на таксі! Але на практиці.
Навчання бути в теперішній момент веде нас до подорожі до нашої істини. Нам не потрібно їхати в цю подорож. Ми можемо жити в минулому. Ми можемо жити в майбутньому. Але щоб відчувати себе живим, ми повинні жити в теперішній момент, принаймні частину часу.
Ви можете запитати: "Чи є якісь інструменти, карти чи вказівки, які допоможуть мені залишатися в даний момент?"
Відповідь - так!
Медитація - це практика залишатися тут і зараз моменту. Існує безліч безкоштовних медитацій, що проводяться, а також таких програм, як Head Space, які допоможуть. Аудіозаписи Pema Chodron також дуже корисні для цієї практики. Крім того, одна з причин, чому я люблю викладати «Трикутник змін», полягає в тому, що він готує нас і направляє до того, що виникає, коли ми намагаємось сидіти з нашим внутрішнім досвідом. І звичайно, досвідчений терапевт був би живим керівництвом у процесі. Досить сказати, що допомоги не бракує. Решта, однак, залежить від вас.
Ви зараз тут?
