Як турбота відводить нас від нашого життя - і що ми можемо з цим зробити

Марк Твен цитує слова: "Я старий чоловік і знав багато неприємностей, але більшість з них так і не сталося". Чим більше я спостерігаю за подіями мого власного розуму, тим більше я бачу істину в цьому твердженні.

Поки я пишу це, я чекаю, щоб дізнатись результати МРТ на нозі, щоб визначити, чи маю я перелом стресу. Я хвилююся вже тиждень, відколи вперше поранив його (після пробіжки). Я люблю бігати і бути активним, і думка про те, що мені доведеться носити ортопедичний черевик і лежати протягом 6 тижнів, викликає у мене занепокоєння. Щоб це сталося навесні (мій улюблений сезон), коли, нарешті, погода стала гарною, це ще більше засмучує мене.

І в цьому полягає захоплююча робота розуму! За останній тиждень я багато звертав уваги на своє мислення. Коли я розмірковую, мій розум знайшов спосіб переживати за ногу. Коли я гуляю і відчуваю якесь відчуття в нозі, мій розум також любить блукати там. Коли я не відчуваю відчуття ступні, я замислююся про те, чи не переломлюється стрес, і сподіваюся, що цього не сталося. Останнім часом це займає багато місця в моїй свідомості. Але ось найцікавіша частина: усе моє засмучення було через те, що я жив у якомусь передбачуваному майбутньому. Моя дратівливість, мій поганий настрій часом, моє занепокоєння не мають нічого спільного з цим теперішнім моментом.

Кожного разу, коли я відчуваю занепокоєння чи розлад ступні, я реєструюсь і бачу, що насправді відбувається. І кожного разу, коли я виявляю, що в голові я перебуваю на певній розумовій репетиції, передбачаючи, наскільки менше задоволення я буду отримувати в наступні 6 тижнів без моїх улюблених занять.

Коли я зупиняюся і повертаюся до того, що насправді відбувається прямо зараз, це можливість прокинутися. Зараз я, можливо, маю тихий, спокійний простір для медитації, і зберігаючи для того, щоб мій розум втягував мене в мої хвилюючі думки, я насправді цілком насолоджуюсь простором цієї миті. Або я сиджу зі своїми пацієнтами, які займаються їхньою допомогою, або, можливо, я вечеряю зі своїми друзями і насолоджуюся компанією та спілкуванням. Реальність така, що я, як правило, не жалюгідний чи стурбований тим, що відбувається прямо зараз. Насправді, у мене є багато значущих моментів, щоб наповнити кожен день, якщо я вирішу там відпочити.

Проте хвилювання може відвести нас від нашого життя. І часто незначні турботи можуть споживати більше наших днів, ніж ми можемо уявити. (У моєму наступному блозі буде детально розказано про те, як ми можемо впоратись із більшими турботами).

Тож ця незначна травма мала нагоду нагадати мені практикувати три речі:

1. Щоб принести собі співчуття до того, що я переживаю - я все-таки людина, і людський розум турбується.
2. Помітити, наскільки мої думки (особливо про передбачення майбутнього) сприяють моєму нещастю.
3. Щоб повернути мою увагу до того, що відбувається зараз, і вибрати, де я хочу зосередити свою увагу (а не давати моєму розуму безцільно блукати в безпомічних роздумах).

Ця травма стопи, здавалося б, незначна у грандіозній життєвій схемі, але це чудова можливість помітити зблизька та особисто, як працює мій розум. (Виявляється, це не стресовий перелом, а ще одна травма, яка вимагає певної потреби і в відпочинку). Але якби це було не це, це могло б легко закрастись якесь інше занепокоєння. Наш розум, як правило, блукає більшу частину часу, часто в минуле чи майбутнє, або в самореференційному мисленні. Насправді, неврологи припускають, що настройка нашого мозку за замовчуванням перебуває у цьому блукаючому стані більшу частину часу. Більшість наших роздумів не служать нам жодним чином корисно, оскільки це такий спосіб мислення, який нічого не може вирішити. Але це може відведи нас від нашого життя.

Тож наступного разу, коли ви опинитеся в психічних роздумах, подивіться, чи можете ви спробувати наступне:

1. Назвіть, що ви відчуваєте (тобто, я помічаю, що я відчуваю тривогу, занепокоєння; І це важко). Надішліть трохи співчуття собі. Зверніть увагу на відчуття, але визнайте, що ви не відчуваєте (зверніть увагу на різницю між "Я хвилююся" та "Я помічаю, що я відчуваю занепокоєння у своєму тілі"). Помічання допомагає нам трохи відставати.
2. Перевірте і переконайтеся, що ваш дискомфорт / розлад пов’язаний з чимось, що відбувається зараз, чи з тим, що може (або може не відбутися) у майбутньому.
3. Якщо це щось засмучує прямо зараз, дозвольте собі бути з почуттями, що виникають, і виберіть мудрі дії, які допоможуть вам впоратися з тим, що відбувається. Зробіть все можливе, щоб покращити ситуацію. Попрактикуйтесь у співчутті.
4. Якщо ви застрягли в роздумах або безрезультатному розумовому очікуванні, зауважте це і вирішіть спрямувати свою увагу на щось у ЦЮ мить. Зверніть увагу, що добре в цей момент, і нехай ваш розум там відпочиває (тобто, я обідаю надворі. Сонечко на моєму обличчі тепле. Я насолоджуюсь цією їжею, яку я приготував). Кожного разу, коли ваш розум відтягується, обережно направляйте його назад і запитуйте себе, чи добре з вами в цей момент. Виберіть там відпочивати. Навіть якщо цей момент наповнений якимось емоційним болем чи викликом, легше впоратися з цим / цим моментом / сьогодні, а не зараз + усім, що може трапиться в майбутньому.

Нелегко приборкати свої турботи, але усвідомлення природи нашого розуму - це хороший перший крок. (Слідкуйте за моїм наступним блогом, який запропонує кілька способів керувати більш напруженими турботами, які можуть нас охопити.)