5 міфів про управління тривогою
1. Міф: Вам потрібно знати походження своєї тривоги, щоб лікувати її.
Факт: "Те, що починає тривожний розлад і що продовжує його розвиватися, може бути двома різними речами", - сказав Саймон А. Рего, PsyD, директор з психології та тренінгової програми з ТГС в Медичному центрі Монтефіоре / Медичний коледж Альберта Ейнштейна в Нью-Йорку.
Крім того, як правило, легше лікувати занепокоєння, орієнтуючись на думки та дії, що утримують його в даний час, сказав він.
Рего навів приклад того, хто страждає від фобії собак. Занепокоєння цієї людини могло виникнути, коли вони були молодшими, і собака в парку гавкала на них. Однак відстеження цього оригінального тригера, ймовірно, не вилікує їх від їх фобії сьогодні.
Що ще корисніше, це дослідити те, про що людина в даний час думає - наприклад, "всі собаки небезпечні" - і робити - наприклад, уникати собак - щоб зберегти страх живим, сказав він.
Візьмемо ще один приклад, який передбачає безсоння. Гострий стрес, такий як переїзд до нової квартири, міг спричинити безсоння людини, сказав він. Однак те, що продовжує їх безсоння сьогодні, - це їхні переконання щодо сну (наприклад, «Якщо я не засну швидко, я ніколи не засну; всі інші так добре сплять»), та їх поведінку (наприклад, спати пізніше і пізніше; спостерігаючи за годинником).
2. Міф: турбота є профілактичною та корисною.
Факт: Хоча погані речі, звичайно, трапляються, вони трапляються не так часто, як передбачають люди, сказав Рего. "Отже, коли ви хвилюєтесь і нічого поганого не трапляється, легко повірити, що це сталося через ваше занепокоєння, коли насправді це, швидше за все, випадковість - приклад того, що називають" фальшивими стосунками "."
Подібний міф полягає в тому, що занепокоєння якимось чином стримує негативні емоції, якщо погана подія все-таки трапиться. Однак реальність така, що "коли трапляється щось погане, ви будете почувати себе настільки ж погано, і що ще гірше - ви також будете почувати себе погано кожен день, який витратили на хвилювання".
3. Міф: Тривожний розлад викликаний хімічним дисбалансом, який вимагає прийому ліків.
Факт: Причин тривожних розладів багато, сказав Рего. Сюди входить генетика; стресова або травматична подія; спостереження батьківської тривожності; або це може бути комбінація всього цього.
"[R] незалежно від причини дослідження показує, що як психологічні втручання, такі як когнітивна поведінкова терапія (КПТ), так і ліки добре допомагають лікувати тривожні розлади", - сказав він.
4. Міф: Бензодіазепіни успішно лікують тривогу.
Факт: Лікарі часто призначають пацієнтам, які страждають, бензодіазепіни, такі як Ксанакс, Клонопін та Атіван.
"Однак ці пацієнти часто продовжують боротися і надалі звертатися за психологічним лікуванням, відчуваючи занепокоєння, пригніченість і покладаючись на свій бензодіазепін для невеликого тимчасового полегшення", - сказала Марла В. Дейблер, клінічний психолог та директор Центр емоційного здоров’я Великої Філадельфії, ТОВ.
Прийом таблетки може "зняти край", сказала вона. Але це викликає порочний цикл: тривога швидко повертається, і вони тягнуться до іншої таблетки.
"На жаль, ці пацієнти навряд чи зможуть успішно подолати своє занепокоєння, поки вони більше не покладаються на бензодіазепіни".
Це тому, що існує ризик як фізіологічної, так і психологічної залежності. Бензодіазепіни формують звички і зміцнюють віру в те, що ви не можете самостійно впоратися з тривогою, викликаючи залежність від зовнішніх джерел, сказала вона.
Вони також можуть підірвати терапію. Бензодіазепіни посилюють дію ГАМК, або гамма-аміно-масляної кислоти, що зменшує збудливу реакцію, сказав Дейблер. "По суті, це приглушує емоційний досвід, тим самим зменшуючи потенціал тривоги [або] інтенсивності паніки".
Проблема полягає в тому, що пацієнтам необхідно систематично переживати тривогу з клініцистом, щоб вони могли відпрацьовувати навички подолання, яких вони засвоїли, і усвідомлювати, що вони можуть мінімізувати своє занепокоєння, сказала вона.
"Якщо бензодіазепіни притупляють їхню здатність відчувати тривогу, вони можуть мати меншу ймовірність отримати користь від КПТ і можуть мати більший потенціал для рецидиву".
5. Міф: Тривогу потрібно усунути.
Факт: "Ми іноді бачимо пацієнтів - і тих, хто звертається до лікарів - які вважають, що тривожність погана і її потрібно зникнути, що будь-які ознаки тривоги є тривогою про те, що щось дуже не так, і вони не повинні цього відчувати", - сказав Дейблер.
Такі переконання насправді продовжують тривогу. Коли ви вважаєте, що тривога нестерпна, і ви зосереджуєтесь на тому, щоб її відштовхнути, це, швидше за все, засмутить вас і змусить почувати себе неконтрольованими, сказала вона.
Однак тривога є природною і нормальною, сказав Дейблер. "Тривога - це звичайна реакція нашого організму на те, що ми сприймаємо як загрозливе". Це адаптивна реакція на стрес, сказала вона.
Це також спонукає нас вчасно приступити до роботи, випробування ас, дотримання термінів та уникнення потенційно небезпечних ситуацій.
Як не дивно, але коли ви починаєте усвідомлювати, що тривога не є реальною загрозою, що вона пройде легше, сказала вона.
