Почистіть свою кімнату та інші німі, спрощені поради

Щороку я помічаю, що на сцену виходить новий набір гуру самодопомоги. Їх цілеспрямовані рекомендації, як правило, є упакованими життєвими порадами, які я можу простежити ще до авторів та дослідників початку 1900-х років. Деякі поради повертаються ще далі.

Звичайно, якби спрацьовували спрощені, безглузді поради, то не було б дуже мало потреби в психологах, терапевтах та життєвих тренерах. «О, дякую, що повідомили мені, що все, що мені потрібно було зробити, це піднятися і використовувати чисту силу волі, щоб зупинити свою залежність. Це дуже корисно! "

Давайте подивимось на деякі безглузді спрощені вказівки, які пропонуються людям у наш час.

1. Очистіть свою кімнату та організуйтеся

Думаю, батьківство справді вийшло з вікна, мабуть, навчивши дітей певній відповідальності, якщо одним із найпопулярніших гуру самодопомоги є основний винос: «Прибирай свою кімнату». Я розглянув не надто вдалу спробу Джордана Петерсона створити книгу про самодопомогу, Дванадцять правил життя. Я не залишився вражений його неглибокими процесами мислення та постійним зануренням у дотичні, здебільшого не пов’язані між собою теми в кожному розділі. Ось що він говорить про правило 6 в інтерв’ю:

Ну, я відчуваю, що якщо ти хочеш змінити світ, ти починаєш з себе і працюєш назовні. Тому що ви так будуєте свою компетентність. Це схоже на те, що я не знаю, як можна виходити і протестувати проти структури всієї економічної системи, якщо ти не можеш організувати свою кімнату.

Так, так. "Нехай він без гріха кине перший камінь". Звичайно, ідеально неорганізовані люди допомогли змінити світ, бо ніхто ніколи не говорив: «О, ні, ти не можеш бути лідером, Джордж Вашингтон. Ваша кімната безладна! "

Організація допомагає деяким людям. Для інших це викликає набагато більший стрес, щоб залишатися «організованими» (використовуючи довільну метрику сторонніх організацій про те, якою має бути хороша організація), ніж залишатись безладним. У мене досить неорганізований офіс, і завжди. Але я точно знаю, де все знаходиться, тому що це організовано для мене. Чи означає це, що решта мого життя також неорганізована? Звичайно, ні. Один абсолютно не має прямого відношення до іншого. (Я із радістю вітаю посилання на дослідження, що демонструють причинно-наслідковий зв’язок між ними.)

Перевірка реальності доктора Грогола:

Екстраверти не розуміють, чому інтровертам не подобається те саме, що їм подобається. Те саме стосується людей, керованих організацією, та неорганізованих людей - двох різних, але однаково справедливих способів існування у цьому світі.

2. Потрібно просто спробувати X, ти почуватимешся краще за найближчий час

Так багато доброзичливих, доброзичливих людей кажуть це людям, які борються емоційно. Але це, мабуть, одне з найгірших можливих речей, які ви можете сказати. Хоча чарівний інгредієнт X - будь то дієта, доповнення, фізичні вправи, терапевт, новий препарат, що завгодно - може підійти вам добре, це не означає, що це навпаки, чи це буде працювати для вашого друга чи члена сім'ї. Крім того, порада також передбачає - як і більшість порад - того, чого людина не мала вже спробував X.

Я може хочу почути, що у вас вийшло, якщо ви пережили щось дуже схоже на те, що я переживаю. Але дозвольте запитати спочатку, добре?

Перевірка реальності доктора Грогола:

Дослідження послідовно демонструють, що більшість речей, призначених допомогти комусь із певною проблемою чи проблемою, погано працюють для більшості людей. Лише деякі з них роблять це, для деяких людей, інколи - незалежно від того, чи це конкретна дієта, тип фізичних вправ, психотерапія, добавки чи наркотики. Надмірно спрощено припускати, що ви знаєте, що X працюватиме.

3. Зупиніться і понюхайте троянди

Це запорошилось зростанням уважності, що не схоже на просту медитацію, але з трохи більше зосередженості. Головне - зосередитись на своїй сутності, на своєму досвіді в даний момент. Попиваючи капучино? Не просто бездумно дивіться на свою стрічку в соціальних мережах. Виділіть хвилинку, щоб насолодитися справжнім смаком кави у роті, відчути запах, насолодитися кружлянням вершків зверху.

Це все добре і дуже добре. І це справді може творити дива перші п’ять разів, коли ви спробуєте. Але десь шостого разу (рано чи пізно, залежно від вашої особистості), вам може почати ставати дедалі важче насолоджуватися цим самим.

Це не дивно, адже психологія навчила нас, що люди - це істоти, що звикають і звикають. Без такої адаптації неможливо було б їздити на машині в країні через усі дива і природу, виявлені в такій їзді.

Перевірка реальності доктора Грогола:

Люди керуються звичками і носять глибокі сліди на своїх щоденних звичках та поведінці. Хоча вам абсолютно сподобається сповільнити момент, коли ви зможете поміркувати над точним моментом, у якому живете, ви повинні визнати і прийняти драйв, звички та енергію, які роблять вас живим і людину, якою ви є.

4. Підсилюйте гарну поведінку

Ймовірно, що народився в результаті досліджень Б. Ф. Скіннера на щурах та його теорії кондиціонування оперантів, існує така ідея - з деякою хорошою підтримкою досліджень - що ми повинні підсилювати хорошу поведінку. Багато людей вірять у цю пораду, будь то декілька M & M для того, щоб забрати ваші іграшки в дитинстві, або поцілунок у щоку, якщо ви винесли сміття без необхідності запитувати.

Як правило, це нормальна порада і, як правило, добре працює для дітей. Але це йде лише так далеко, особливо для дорослих. Ви не можете підкріпити хорошу поведінку в інших просто за допомогою ласощів або винагороди за поведінку, якщо вони не цікавляться ласощами чи нагородами.

Дослідження також показує, коли винагорода зовнішня (наприклад, гроші чи ласощі), як правило, є набагато менш спонукальною (і менш надійною), ніж коли винагорода є внутрішньою (наприклад, самооцінка або безкорисливість). Звичайно, це набагато важче зрозуміти, а тим більше використовувати ці внутрішні винагороди.

Перевірка реальності доктора Грогола:

Люди використовують зовнішні підкріплення для гарної поведінки, яка діє краще у дітей, ніж у дорослих. Підкріплення, яке базується на зовнішніх винагородах, а не на внутрішніх, як правило, є менш потужним і надійним у довгостроковій перспективі.

5. Перестаньте постійно тусуватися навколо негативних людей

У категорії «Вам потрібні кращі друзі» ми маємо цю душу. Я не знаю занадто багато людей, які вибрати поводитись навколо негативних людей, або, можливо, мати друга чи двох, які не працюють або навіть можуть бути токсичними. Ми вступаємо в дружні стосунки різними способами, але зазвичай через спільне спілкування чи інтереси з часом.

Ось у чому крик - люди змінюються. Весь час люди змінюються. Це неминуча частина життя. А це означає, що те, що об’єднало двох людей як друзів, може перестати бути спільним. А сім’я гірша тим, що ми, як правило, не маємо великого вибору щодо необхідності спілкуватися з ними.

Чи ми кидаємо людину лише тому, що вона переживає негативні або грубі зміни? Сподіваємось, вірні друзі цього не роблять.

Перевірка реальності доктора Грогола:

Негативність - це частина життя кожного. Хоча утримувати його довше, ніж потрібно, мало користі, воно слугує важливій меті та рівновазі. Було б майже неможливо вимагати і розраховувати лише на “позитивних” друзів, які підтримують і погоджуються з усіма вашими думками та діями. Хоча ви могли б отримати користь від просування вперед без справді токсичних людей у ​​своєму житті, ви повинні усвідомлювати і сподіватися, що деякі друзі завжди матимуть інший погляд на життя, ніж ваш, але можуть надати цінну перспективу вашому способу мислення.

6. Просто починайте робити це або перестаньте так думати

Багато книг про самодопомогу мають подібну проблему. Вони малюють гарну картину місця призначення, але мало надають орієнтирів на те, як приїхати туди будь-яким значущим чином. Це не дивно, коли ти зрозумієш, наскільки люди насправді складні. Набір путівників навряд чи буде корисним для більшості людей, які їх читають.

Деякі автори потрапляють у пастку, пояснюючи, чому добре припинити зайву звичку чи небажану поведінку. Або чому, якщо ви просто зміните своє мислення, ви можете «думати про вихід» з депресії або проблеми у своєму житті.

Для купки людей такі підходи можуть спрацювати. Але зазвичай проникливості та інформації недостатньо майже для того, щоб змінити суттєві зміни в житті людини. Для цього потрібна індивідуальна робота та глибше розуміння власного досвіду, мотивації та переконань людини.

Перевірка реальності доктора Грогола:

Справа в тому, що змінити будь-який тип важко. Скасувати поведінку чи спосіб мислення, якими ви займаєтесь протягом багатьох років, схоже на позбавлення від шкідливої ​​звички.Це займе досить багато часу, злагоджених зусиль, зосередженості та напруженої роботи. Ось тут психотерапевт може допомогти.