Ресурси

Чи можуть вправи допомогти запобігти перелому хребта?

Переломи, включаючи переломи хребта (наприклад, компресійні переломи хребців), є основним медичним ризиком для жінок в постменопаузі. Коли кістково-захисний естроген падає, ризик виникнення перелому зростає. Результати недавнього дослідницького дослідження можуть допомогти вам з рекомендаціями лікаря скласти план вправ, щоб запобігти хворобливим переломам хребта.

Вправа є важливою частиною головоломки щодо профілактики, і дослідники, проведені в дослідженні 2019 року під назвою « Асоціація фізичної активності та ризик перелому серед жінок в постменопаузі», намагалися відповісти, чи пов’язана інтенсивність та тип вправ із ризиком перелому «конкретного місця» ( наприклад, переломи кісток стегна, зап'ястя, коліна, хребта).

Дослідники запитували учасників дослідження, скільки днів на тиждень вони займаються фізичними навантаженнями, на скільки часу та визначити інтенсивність своїх вправ. Джерело фото: iStock.com.

Ризик перелому: що потрібно знати жінкам

Щороку американські жінки повідомляють про 1, 5 мільйона переломів - 14% - переломи стегна. ¹ Також можуть зламатися кістки у хребті, а переломи хребта можуть спричинити серйозні проблеми, оскільки вони можуть вплинути на спинний мозок.

Кілька факторів ризику збільшують ймовірність виникнення перелому. Низька мінеральна щільність кісток, пов’язана з остеопорозом, збільшує шанси на перелом хребця в хребті або перелом на іншій кістці тіла. Переломи також пов'язані з падінням і зниженням фізичної функції (наприклад, зменшення рухливості, сили м’язів, діапазон руху та рівноваги).

Ми знаємо, що фізичні навантаження та фізичні вправи можуть зменшити або усунути деякі фактори ризику, пов’язані з переломами. Чи грають кількість та тип фізичних навантажень, пов’язаних із переломами, пов'язаними із місцем, у тому числі в області хребта, також відіграють роль жінок у постменопаузі? Дослідники виявили, що вони роблять.

Погляд всередині дослідження

Дослідження дотримувалося звичок фізичної активності понад 77 200 жінок в період після менопаузи у віці від 50 до 79 років. Середній період спостереження становив 14 років, і група дослідників виявила, що близько 33% жінок повідомили про перший перелом інциденту.

Щоб зрозуміти звички фізичних навантажень учасників дослідження, дослідники попросили жінок заповнити анкети щодо їх фізичної активності та малорухливої поведінки. Дослідники запитували, скільки днів на тиждень учасники займаються фізичними навантаженнями та на скільки часу. Вони також попросили учасників визначити інтенсивність їх фізичних навантажень:

Інтенсивні фізичні навантаження : вправи, що спричиняють потовиділення та підвищене серцебиття (наприклад, аеробіка, біг)

Помірні фізичні навантаження : вправи з меншим ударом (наприклад, використання еліптичних вправ на машині, легке плавання)

Легкі фізичні навантаження : Найменший вплив (наприклад, гольф, боулінг)

Ходьба не включалася до категорій інтенсивності та оцінювалася окремо. Специфічні для ходьби, включені питання:

Як часто ви ходите поза домом більше 10 хвилин, не зупиняючись?

Коли ви ходите поза домом більше 10 хвилин, не зупиняючись, скільки хвилин ви зазвичай ходите?

Яка ваша звичайна швидкість ходьби?

Дослідники також запитували про заходи, включаючи прибирання в домашніх умовах (наприклад, миття підлог) та роботи у дворі (наприклад, згрібання листя).

Окрім розуміння діяльності, якою займаються жінки, вони також вимірювали бездіяльність, запитуючи про малорухливі поведінки або про час, сидячи чи лежачи. Питання включали, скільки часу жінки проводили сидячи під час роботи, під час їжі та в дорозі на роботу.

Для переломів, характерних для хребта, дослідники встановили, що легка активність пов’язана із меншими ризиками клінічного перелому хребця . Клінічний перелом хребця - це перелом хребта, який був виявлений та діагностований лікарем у клінічних умовах (наприклад, лікарня, лікарня). Наприклад, біль у спині може бути результатом падіння, що призвело до перелому компресії хребця.

Зауважимо, що дослідження не розмежовувало типи переломів хребців (наприклад, лопнув, стискав).

Висновки дослідження, пов'язані з іншими переломами, що стосуються певного місця, включають:

Будь-який рівень і тип фізичних навантажень суттєво були пов'язані з ризиком нижнього перелому стегна.

Помірні до енергійних фізичних навантажень були пов'язані зі зменшенням переломів зап'ястя та передпліччя.

Вища загальна фізична активність була пов'язана з більшим ризиком перелому коліна.

В цілому, дослідники виявили, що скорочення сидячого часу та регулярні фізичні навантаження - навіть якщо активність легка за інтенсивністю - були пов'язані з меншим ризиком перелому.

Що це для вас означає: роль фізичної активності у запобіганні переломів хребців

Порушення кістки в хребті може викликати сильний біль і навіть загрожувати спинному мозку, тому запобігання перелому хребця є надзвичайно важливим. Результати дослідження показали, що включення легких заходів з низьким впливом та обмеження часу сидячого життя пов'язане зі зниженим ризиком перелому хребта.

Хоча в цьому дослідженні було присвячено жінок у постменопаузі, важливо розуміти, що заходи профілактики переломів важливі для всіх дорослих людей, навіть якщо ви не ризикуєте втратою кісток або остеопенією або остеопорозом. Увімкнення легкої фізичної активності як частина вашого розпорядку дня може пройти довгий шлях до запобігання падінню, зміцненню м’язів та покращенню балансу.

Переглянути джерела

Довідково
1. Lamonte MJ, Wactawski-Wende J, Larson JC та ін. Асоціація фізичного навантаження та ризику переломів серед жінок в постменопаузі. Відкрита мережа JAMA . 2019; 2 (10). doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.14084.