Орієнтація на святковій суєті як надзвичайно чутлива людина
Світ також рухається швидше під час свят, сказав Малек. Там більше трафіку, і люди нетерплячіші. Є більше завдань, більше доручень, більше поїздок по магазинах. “Ми перебуваємо в постійному стані збудження нервової системи, працюємо на адреналіні. Оскільки HSP мають більш чутливу нервову систему, ніж загальна популяція, ми відчуваємо цей стрес гостріше ".
"Символізм часто важливий для HSP, який, можливо, прагне створити свято, пройняте змістом", - сказав Жан Фіцпатрік, терапевт із приватної практики в Нью-Йорку. Ми також ідеалісти і хочемо, щоб сезон відпусток був гарним і незабутнім - що може призвести до розчарування.
Через свою естетичну чутливість ми прагнемо створити приголомшливе оточення та дивовижні страви, сказав Малек. Ми могли б «мати амбіційне бачення виготовлення та проведення свят». Ми можемо стати перфекціоністами та надмірно сконцентрованими на деталях. Це може призвести до того, що ми переборщимо і побіжимо обірваними.
Бути господарем будинку або мати гостей будинку теж може бути важко. Як гість, ви обмежено контролюєте структуру вашого дня, сказав Фіцпатрік. Як хост, ваша звичайна процедура порушується, і у вас немає звичного простою.
Свята також можуть викликати болісні спогади та емоції. Можливо, у ньому бракує коханої людини, яка померла. Можливо, це нагадування про ваше важке дитинство. Можливо, це різке усвідомлення того, наскільки самотньо ти щиро почуваєшся. За словами Малека, "Оскільки HSP почуваються глибше, ніж решта населення, ці спогади та емоції можуть вплинути на нас глибоко".
Далі Малек та Фіцпатрік, які спеціалізуються на роботі з HSP, розповіли, як ми можемо орієнтуватися в цих потенційних викликах.
Майте реалістичні очікування. HSP можуть відчувати глибоке поранення, якщо комусь не подобається їх подарунок або якщо молодші члени сім'ї обводять очима певну традицію, сказав Фіцпатрік. Вони можуть подумати, що їм не вдалося створити змістовне свято, сказала вона.
"Але свято - це не те, що ти влаштовуєш". Нагадайте собі, що ви не можете контролювати розбіжності між членами сім'ї (і ви не несете за них відповідальність), сказав Фіцпатрік. Нагадуйте собі, що свята мають різне значення для всіх - «і навіть якщо люди сперечаються про політику чи рецепт своїх десертів, це можливість для зв’язку».
Те саме стосується ритуалів, над якими ви багато працювали, але склалися не так, як хотіли. Дивина, яка трапилася, насправді може перетворитися на нову святкову традицію, додав Фіцпатрік.
Зосередьтеся на кількох традиціях. Малек запропонував вибрати дві-три святкові традиції, які є для вас найбільш важливими - і не наголошувати на решті. "Зосередьтеся на сенсі вибраних вами традицій, а не виконуйте їх ідеально". Наприклад, замість того, щоб відчувати тиск робити кожну святкову страву з нуля, спрощуйте або делегуйте, щоб ви могли створити більше місця для смакування зв'язку, сказала вона.
Перегляньте свої покупки. Щоб уникнути надмірного стимулювання - натовпу, дорожнього руху, шуму - робіть покупки в Інтернеті, сказав Малек. Крім того, «помиріться з« досить хорошими »подарунками, а не прагніть досконалості». Натомість зосередьтеся на своїх стосунках і на якісному проведенні часу з тими, хто для вас найбільше важливий.
Включіть догляд за собою в подорожі. Подумайте, як можна зменшити стрес і підживити себе під час подорожі. Фіцпатрік поділився цими пропозиціями: Якщо ви живете у великому місті, коли це можливо, уникайте злетів та посадки в годину пік. Прибудьте на день раніше, щоб ви могли відпочити, замість того, щоб бігати з напруженого робочого дня на сімейну вечерю. Будьте дуже вибірковими до свого розкладу. Здійснюйте прогулянки. Сплануйте в один час. Якщо у вас немає приватного місця для сну, подумайте про те, щоб зупинитися в готелі. Поділіться своїми традиціями свят із великою родиною.
Будьте вимогливі до всіх видів діяльності. "Зважте почуття втраченого і винагороду повільнішими темпами, а також більше часу, щоб насолоджуватися заходами, в яких ви берете участь", - сказав Малек. Іншими словами, будьте обдумані з усім, що робите. Подумайте заздалегідь про те, що важливо, а що ні. Уникайте робити щось просто тому, що це те, що ви завжди робили.
Відчуйте всі свої почуття. Дайте собі дозвіл відчувати все, що ви відчуваєте. Іноді свята викликають смуток чи злість чи інші емоції, які ми думаємо не повинен відчувати. Малек закликав читачів звільнити місце для цих почуттів, відчути їх, не засуджуючи і не критикуючи себе. Крім того, дайте собі дозвіл «відмовитись від дотримання свят, якщо це просто посилює біль».
Зв’яжіться та підключіться знову. Під час канікул ми можемо відчувати себе особливо роз’єднаними та самотніми, і наша автоматична реакція може полягати в ізоляції. Що може змусити нас почуватись гірше. "Навіть якщо ви сумуєте за коханою людиною або бажаєте партнера чи сім'ї, не забудьте звернутися до тих, хто зараз є у вашому житті", - сказав Малек.
Врешті-решт, головне у навігації серед суєти як HSP - це шанувати та поважати свої риси та схильності. І пам’ятайте, що в безладді теж багато сенсу та краси.
