4 кроки до зменшення болю в спині

1. Знайте, як працює ваш хребет.
Найкращий спосіб подбати про хребет і запобігти болю в спині - почати з хорошого розуміння того, як працює хребет. Розуміючи, як працює ваш хребет, коли ви виконуєте щоденні завдання або рухаєтесь протягом дня, ви зможете доглядати за своїм хребтом і тримати його тривалий час, працюючи з меншими проблемами та меншими болями в спині.

2. Включіть в діяльність безпечну механіку тіла.
Використовуйте хорошу механіку тіла під час щоденних завдань вдома та на роботі. Що це означає? Хороша механіка тіла означає утримувати хребет у збалансованому безпечному положенні під час руху. Запам'ятавши кілька простих ідей, ви можете допомогти уникнути травм спини та болю. По-перше, ви повинні використовувати м’язи ніг і рук під час згинання та піднімання, а не м’язи спини. По-друге, тримайте спину прямо під час згинання та піднімання. І останнє, але не менш важливо, обов’язково зігніть стегна і коліна, а не талію.

Приклад правильного згинання на стегнах і колінах.

3. Вправи на регулярній основі.
Регулярне обслуговування речей, якими ми володіємо, допомагає їм працювати ефективно, безпечно та з меншими зусиллями. Те саме стосується хребта.

• Регулярні заняття спортом допомагають тривалий час підтримувати здоровий хребет.
• Регулярні фізичні вправи допомагають підвищити витривалість і зменшити втому.

Але я не отримую достатньо фізичних вправ на роботі?
Деякі люди вважають, що їх робота забезпечує достатньо фізичних вправ - особливо це стосується фізичних та може включати ручну працю. На жаль, це неправда. Людям потрібні щоденні фізичні вправи для кондиціонування та зміцнення м’язів, щоб ефективно та безпечно виконувати завдання.

Вправа може бути цікавою! Існує багато видів вправ. Одним із способів забезпечити успіх при виборі розпочати програму вправ є вибір певного типу вправ, який відповідає вашому способу життя. Якщо фізичні вправи зручні та доступні, ви, швидше за все, будете тривати вправи на довгостроковій основі. Наприклад, прийняття рішення плавати щодня або займатися аквааеробікою без легкого доступу до басейну цілий рік буде ускладнювати послідовність, а успіх - менш ймовірним.

Поширена вправа, з якою багато хто починає успішно, - це ходьба. Ходьба, як правило, легко вписується в розпорядок дня, її можна проводити в будь-який день року, і потрібна лише хороша пара пішохідного взуття.

Пам’ятайте, який би тип вправ ви не вибрали, завжди починайте з невеликих (10 хвилин проти 60 хвилин), і поступово збільшуйте свій час вправ. Це допоможе забезпечити ваш успіх у запуску та дотриманні програми вправ. Додайте одну або дві вправи на розтяжку, наприклад, розтягування теляти, для своєї додаткової користі.

Приклад розтяжки теляти.

4. Підживлюйте організм правильним харчуванням.
Харчування здоровою дієтою забезпечує паливо, яке ваше тіло потребує для виробництва енергії. А для виконання роботи потрібна енергія, тобто завдання, які ми виконуємо протягом дня, такі як робочі завдання та вправи. Правильне харчування також допомагає підтримувати ідеальну масу тіла. Управління вагою - це хороший спосіб контролювати навантаження на суглоби у вашому тілі, включаючи хребет.

Не знаєте, з чого почати дізнаватися про правильне харчування та налаштування здорового харчування для вас та вашого способу життя? Потім перегляньте Вступ до харчування. Включаючи ці поради у своє повсякденне життя, ви можете пропагувати здоровий хребет - і спосіб життя - на довгі роки.