Як особисте письмо може позитивно вплинути на психічне здоров’я

Коли я пишу, я прагну опублікувати свою роботу та поділитися своїми історіями з іншими, сподіваючись, що це може залишити якийсь вплив. Якщо я можу зачепити своїм письмом хоча б одну людину, я вважаю, що весь процес того вартий.

"Якщо я можу нанизати слова, щоб пояснити життя якимось дрібним і безглуздим чином, це те, що я вважаю найбільш автентичним", - написала Еббі Норман у своєму есе про "Середнє" "Навіть якщо це нічого глибокого, навіть якщо це просто гарний жарт - якщо хтось на мить прочитає потрібні слова, цього досить".

Це почуття миттєво відгукнулося.

Однак, якби я запитав себе, як походять мої предмети, мені довелося б зробити висновок, що я пишу на X, Y або Z, оскільки це допомагає мені також орієнтуватися в особистих справах. Можливо, я опрацьовую свою думку чи теорію; можливо, я досліджую певний досвід, глибоко, шукаючи катарсичного звільнення. І, можливо, я хочу побачити, куди ведуть мої слова. Можливо, письмове висловлювання вилучить відповіді, які й надалі формуватимуть мою історію життя.

Нещодавно дослідження показали, що написання та редагування власних особистих історій призводить до щастя. Особисте письмо дозволяє самоаналізу висвітлити, ким ми є, куди йдемо, з якими проблемами стикаємось, як рухатися вперед і, по суті, як справлятися.

Тара Паркер-Папа Нью-Йорк Таймс стаття співвідносить особисте письмо із поведінковими змінами та щастям.

"Концепція базується на ідеї, що ми всі маємо особистий переказ, який формує наш погляд на світ і нас самих", - сказала вона. «Але іноді наш внутрішній голос не розуміє цього повністю. Деякі дослідники вважають, що, пишучи та редагуючи власні історії, ми можемо змінити уявлення про себе та виявити перешкоди, які перешкоджають покращенню здоров’я ».

Було проведено кілька досліджень. В одному дослідженні, опублікованому в Журнал особистості та соціальної психології, першокурсників коледжів з університету Дьюка (яких турбував їхній академічний статус та загальна адаптація до коледжу) помістили до груп втручання та контролю. Студентам групи втручання сказали, що зазвичай буває важко провести перший рік навчання. Вони переглядали відео молодших та старших курсів коледжів, які розповідали про їх успіхи в навчанні, коли вони адаптувались до школи.

Довгострокові результати були дуже цікавими. Студенти в інтервенційній групі, яким запропонували змінити особисті історії, покращили середній бал та рідше кинули школу. Студенти контрольної групи також не пройшли.

"Коли ви досягаєте цього протистояння істини з тим, що для вас важливо, це створює найбільшу можливість для змін", - сказав Джек Гроппель, співзасновник Інституту людської діяльності.

В іншому дослідженні 120 подружнім парам було запропоновано написати про конфлікт як “нейтральний спостерігач”. Ті, хто писав розповіді про свої проблеми, продемонстрували покращення подружнього щастя.

Оскільки я експериментую з особистими переказами, мене зацікавили дослідження, які висвітлюють його позитивні наслідки, що відображають його здатність піднімати настрій, застосовувати зусилля, спрямовані на різні істини.

Я пишу з бажанням поділитися, але також пишу, щоб отримати ясність. Письмо може сприяти саморефлексії, що, у свою чергу, може слугувати ефективним механізмом вирішення проблем.