ОКР та час сну

Я пишу про обсесивно-компульсивний розлад вже близько десяти років, і мої найчитаніші публікації, безумовно, - це теми, які обговорюють сон і недосипання. ОКР за своєю природою не сприяє повноцінному сну. Як ви можете спати, коли вам доводиться постійно перевіряти, чи заблоковані двері чи не вимкнена плита? Як ви можете розслабитися, коли вам потрібно переглянути весь день у своїй голові, щоб переконатися, що ви не зробили нічого поганого? Як ти можеш легко дихати, коли виявляєш, що роздумуєш про все те, що не можеш заснути? Дійсно, як знає хтось із ОКР, можливостей безмежно.

Сон має вирішальне значення для нашого самопочуття, незалежно від того, є у нас обсесивно-компульсивний розлад чи ні. Але для тих, хто страждає на ОКР, це може бути порочний цикл: вони не можуть спати через свій ОКР, і цей недосип посилює розлад.

Нещодавнє дослідження, представлене на 31-й щорічній зустрічі асоційованих професійних товариств сну, свідчить про те, що кількість сну, який ми отримуємо, не є єдиним важливим фактором, що заслуговує на нашу увагу. Час - коли ми спимо - також відіграє важливу роль у нашому самопочутті. Насправді, у тих, хто страждає на обсесивно-компульсивний розлад, пізній час сну (близько 3:00 ранку) асоціюється з нижчим сприйнятим контролем над нав'язливими думками та компульсивною поведінкою.

Коли ОКР мого сина Дана був серйозним, він, як правило, бував цілу годину ночі, ходив і піддавався тому, що вимагало ОКР на той час. Ми часто зустрічали його на дивані (або рідше на підлозі) вранці - він міцно спав, де б він не стикався від виснаження. Я знаю, що цей тип розладу сну не рідкість у тих, хто страждає на ОКР. Я просто ніколи не розумів, наскільки це насправді шкідливо.

У цій статті одна з дослідниць, професор психології Університету Бінгемтон Мередіт Е. Коулз, доктор філософії, говорить:

“Я завжди знав, що ти повинен спати 8 годин, але мені ніколи не казали, що це важливо, коли ти це робиш. Мені вражає, що ця різниця, здається, дуже характерна для циркадної складової, коли ти спиш. Що ми виявляємо, що є специфічні негативні наслідки сну в неналежний час, це те, про що потрібно проінформувати громадськість ".

Коулз планує продовжувати свої дослідження, використовуючи світлі ящики, щоб перекладати час сну. Вона каже:

"Це одне з наших перших зусиль, щоб насправді перенести час сну і подивитися, чи зменшує це їх симптоми ОКР, і чи покращує це їх здатність протистояти цим нав'язливим думкам і не розвивати примус у відповідь на них".

Поки триває це важливе дослідження, я думаю, що найкраще, що можуть зробити ті, хто страждає на обсесивно-компульсивний розлад, - це як можна більше продовжувати боротися із своїм ОКР за допомогою терапії опромінення та запобігання реакції (ERP). Я знаю, що Ден, коли його ОКР був під контролем, настав добрий сон. Я думаю, це справедливо і для багатьох інших.