Зниження стресу за допомогою короткої медитації уважності

Нові дослідження показують, що короткочасна медитація уважності - 25 хвилин протягом трьох днів поспіль - полегшує психологічний стрес.

Медитація уважності швидко набула популярності як метод, який допомагає людям зняти стрес і поліпшити загальний стан здоров’я. Але, незважаючи на все більшу популярність, більшість досліджень зосереджувались на перегляді довгострокових навчальних програм тривалістю від тижнів до місяців.

Нове дослідження Університету Карнегі-Меллона першим показало, що коротка медитаційна практика уважності пом’якшує психологічний стрес.

Як обговорювалося в журналі Психонейроендокринологія, дослідження досліджує, як медитація уважності впливає на здатність людей бути стійкими до стресу.

"Все більше людей повідомляють про використання медитаційних методів для зменшення стресу, але ми знаємо дуже мало про те, скільки вам потрібно зробити для зменшення стресу та користі для здоров'я", - сказав провідний автор Дж. Девід Кресвелл, доктор філософії.

У дослідженні Кресвелл та його дослідницька група взяли участь 66 здорових людей у ​​віці від 18 до 30 років, які брали участь у триденному експерименті.

Деякі учасники пройшли коротку навчальну програму медитації уважності; протягом 25 хвилин протягом трьох днів поспіль люди отримували дихальні вправи, щоб допомогти їм зосередитись на своєму диханні та звернути увагу на їхні поточні враження.

Друга група учасників пройшла відповідну триденну програму когнітивних тренінгів, в якій їм запропонували критично проаналізувати поезію, намагаючись покращити навички вирішення проблем.

Після завершальної навчальної діяльності всім учасникам було запропоновано виконати напружені мовленнєві та математичні завдання перед суворими оцінювачами.

Кожна людина повідомляла про рівень свого стресу у відповідь на стресові завдання, пов’язані з напруженою мовою та математикою, та надавала зразки слини для вимірювання кортизолу, який зазвичай називають гормоном стресу.

Учасники, які пройшли короткий тренінг з медитації уважності, повідомили про зменшення сприйняття стресу під час мовленнєвих та математичних завдань, вказуючи на те, що медитація уважності сприяла стійкості до психологічного стресу.

Що ще цікавіше, з біологічної сторони учасники медіації уважності демонстрували більшу реактивність кортизолу.

"Коли ви спочатку вивчаєте практики медіації уважності, вам доводиться когнітивно працювати над цим, особливо під час стресового завдання", - сказав Кресвелл.

"І ці активні когнітивні зусилля можуть призвести до того, що завдання відчуватиме менше стресу, але вони також можуть мати фізіологічні витрати з вищим виробництвом кортизолу".

Зараз група Кресвелла випробовує можливість того, що уважність може стати більш автоматичною та простою у використанні за допомогою довготривалих тренувань медитації уважності, що може призвести до зниження реактивності кортизолу.

Джерело: Університет Карнегі Меллона