Це 5 міфів про емоції, що стримують вас?
Незалежно від того, усвідомлюємо ми свої емоції чи ні, говоримо ми про емоції чи ні, і визнаємо ми їх життєву важливість чи ні, емоції є невід’ємною частиною нашого життя і мають сильний вплив на нас. Який ефект? Все залежить від того, як ми керуємо будь-якими емоціями.
Помилкові припущення та відсутність навичок регулювати емоції часто заважають ефективно боротися з ними. Хоча взаємопов’язані, оскаржувальні помилкові припущення є найважливішим першим кроком у навчанні регуляції емоцій. Ось п’ять поширених міфів про емоції (похідні від діалектичної поведінкової терапії), яким ви хочете кинути виклик:
Міф No1: У кожній ситуації є правильний спосіб почуватися
Якщо щось впевнене, то завжди є кілька способів розглянути ситуацію. Кожна людина переживає життя з різними системами відліку, що призводить до різних емоцій та реакцій. Мислення з точки зору правильного чи неправильного (наприклад, "Мені зараз не повинно бути сумно") може збільшити інтенсивність емоцій, що виникають, або ж викликати інші емоції, такі як сором і почуття провини. Отже, важливо не те, які емоції ми переживаємо, а те, як ми реагуємо на те, що відчуваємо.
Міф No2: Є добрі та погані емоції
Емоції не бувають хорошими чи поганими, правильними чи неправильними. Вони просто є. Нам потрібні емоції для виживання. Замість того, щоб позбутися небажаних емоцій, нам потрібно навчитися регулювати їх.
Оцінюючи емоції як «погані», болісні емоції стають ще більш болючими. Мислення емоцій з точки зору хорошого чи поганого також може призвести до придушення “поганих”. Придушення емоцій пов’язане з підвищеним стресом, труднощами з когнітивним статусом, панічними атаками, ослабленою імунною системою та іншими симптомами, такими як головний біль або біль у різних частинах тіла, де немає фізичних причин.
Міф No3: Негативні емоції руйнують
Негативні емоції руйнують лише тоді, коли ними не вдається належним чином керувати. Наприклад, гнів функціонує, щоб захистити нас від нападу або втрати важливих людей, речей або цілей - це емоція, яка виникає, щоб змусити нас зосередитись на самозахисті та контролі. Лише тоді, коли гнів виступає проти інших людей в агресивній формі або коли він змушує нас приймати погані, імпульсивні рішення, це руйнує.
З іншого боку, смуток втягує нас у себе, щоб ми могли зрозуміти, як реагувати на втрату когось або чогось важливого, на втрачені чи недосягнуті цілі. Це змушує нас зосередитись на тому, що ми цінуємо, і наших цілях у нашому житті. Лише тоді, коли сум призводить до депресії або коли він заважає виконувати наші обов'язки, це руйнує.
Знову ж таки, всі наші емоції служать нам певним чином. Уникнути негативних емоцій неможливо; Ключовим є регулювання та навчання, як з ними справлятися.
Міф No4: Я не можу впоратись / контролювати свої емоції
Емоції важко змінити. Однак найбільшою перешкодою для регулювання своїх емоцій є переконання, що ви не можете цього зробити.
На регулювання емоцій потрібен час і робота, але це зводиться до:
- Визначення, які емоції ви переживаєте
- Розуміння, звідки беруться ці емоції
- Зміна нашого мислення щодо ситуації, яка викликала певні емоції
- Діючи протилежно потягу емоції
Ось приклад:
- Я відчуваю злість.
- Це тому, що мій начальник сьогодні на мене кинувся. В результаті я подумав, що я не компетентний на роботі, або що це те, що мій начальник думає про мене.
- Однак, роблячи крок назад, я повинен визнати, що це висновок, який я зробив, і що, можливо, існує інша перспектива. Можливо, мій начальник мав поганий день, і його роздратування може відображати його власний психічний стан. Або, навіть якщо це не так, його злість на мене не означає, що він вважає, що я погано працюю. Також може бути так, що я сам не відчуваю впевненості у своєму виконанні, і це змушує мене сприймати речі особисто або легко почувати себе засудженими.
- Що я хочу робити зараз? Як би я поводився, якби не злився? Поштовх до дії (як розумової, так і поведінкової) так, ніби інцидент не відбувся, дуже скоро заспокоїть мене.
Міф №5: Неправдиво намагатися змінити свої емоції
Регулювання емоцій призначене для зменшення емоційних страждань, а не для зміни того, ким ви є. Емоції і так є тимчасовими станами; вони ні в якому разі не визначають, хто ти. Зміна не означає придушення емоцій або частини вас самих. Ви хочете керувати емоціями, які занадто болісні, щоб переносити, емоціями, які не ефективно допомагають вам вести життя, яке ви хочете, і тими, які стоять на вашому шляху - не дозволяючи вам досягти своїх цілей.
На прикладі смутку ви можете регулювати свій сум після розриву шлюбу або розлучення, оскільки наближається оцінка на роботі або кінцевий термін проекту. Крім того, коли ваш смуток заважає вам і не дозволяє вам виконувати свої обов'язки по догляду або порушує ваш режим самообслуговування, регулювання цього має бути пріоритетом.
Сказавши це, важливо спробувати змінити емоції ти хочете змінитися, а не емоції, які інші люди хочуть, щоб ви змінили. Наприклад, намагання контролювати свій сум, тому що ваші друзі вважають, що вам не слід сумувати з приводу закінчення стосунків, оскільки це все одно не варто було, не було б ні справжнім, ні успішним.
