Уважність пов’язана з гормонами нижчого стресу
Здатність зосередити розумові ресурси на безпосередньому досвіді є аспектом уважності - навички, яку можна вдосконалити за допомогою тренінгу з медитації, кажуть дослідники UC-Davis.
Висновки випливають із проекту Шаматха, що триває всебічне довготривале, контрольне групове дослідження впливу медитаційного тренінгу на розум і тіло під керівництвом дослідників з UC-Davis та буддистських вчених.
Нове відкриття є першим науковим доказом "прямого зв'язку між кортизолом у спокої та балами на будь-якому рівні уважності", - сказала Тоня Якобс, перший автор.
Стаття з описом роботи опублікована в журналі Психологія здоров’я.
Високий рівень кортизолу, гормону, який виробляється наднирковими залозами, пов’язаний із фізичним чи емоційним стресом. Тривале вивільнення гормону сприяє широкому, несприятливому впливу на ряд фізіологічних систем.
У новому дослідженні Джейкобс, Кліффорд Сарон та їх колеги використовували анкету для вимірювання аспектів уважності серед групи добровольців до та після інтенсивного тримісячного відступу від медитації. Вони також вимірювали рівень кортизолу в слині добровольців.
Під час реколекцій вчений-буддист і викладач Б. Алан Уоллес з Інституту досліджень свідомості Санта-Барбари навчав учасників таким навичкам уваги, як уважність дихання, спостереження за психічними подіями та спостереження за природою свідомості.
Учасники також практикували культивування доброзичливих психічних станів, включаючи люблячу доброту, співчуття, емпатійну радість та спокій.
На індивідуальному рівні існувала кореляція між високим балом уважності та низьким балом кортизолу як до, так і після відступу. Особи, оцінка уважності яких зросла після відступу, показали зниження рівня кортизолу.
"Чим більше людина повідомляє, що спрямовує свої когнітивні ресурси на безпосередній сенсорний досвід і завдання, яке вирішується, тим нижчий рівень кортизолу в спокої", - сказав Джейкобс.
Дослідження не показало прямих причин і наслідків, підкреслив Якобс. Дійсно, вона зазначила, що ефект може діяти в будь-який спосіб - знижений рівень кортизолу може призвести до поліпшення уважності, а не навпаки. Оцінки в опитувальнику уважності зростали від до початку та після відступу, тоді як рівні кортизолу загалом не змінювались.
За словами Джейкобса, навчання розуму зосереджуватися на безпосередньому досвіді може зменшити схильність до роздумів про минуле або занепокоєння про майбутнє, процеси мислення, пов'язані з вивільненням кортизолу.
«Ідея про те, що ми можемо тренувати наш розум таким чином, щоб розвивати здорові психічні звички і що ці звички можуть відображатися у відносинах розум і тіло, не нова; це існує тисячі років у різних культурах та ідеологіях », - сказав Джейкобс. «Однак ця ідея лише починає інтегруватися в західну медицину, оскільки накопичуються об’єктивні докази. Сподіваємось, такі дослідження, як цей, сприятимуть цим зусиллям ».
Сарон зазначив, що в цьому дослідженні автори використовували термін "уважність", щоб позначити поведінку, яка відображається в певній шкалі уважності, яка була мірою, що використовувалась у дослідженні.
«Шкала вимірювала схильність учасників відмовлятись від неприємних думок і відвідувати різні сенсорні сфери, повсякденні завдання та поточний зміст їхнього розуму. Однак ця шкала може відображати лише підгрупу якостей, які складають вищу якість уважності, оскільки вона задумана в різних споглядальних традиціях », - сказав він.
Попередні дослідження проекту Шаматха показали, що відступ медитації позитивно впливав на зорове сприйняття, стійку увагу, соціально-емоційне благополуччя, мозкову активність у спокої та на активність теломерази, ферменту, важливого для довгострокового здоров’я організму клітини.
Джерело: UC-Davis
