Ви продовжуєте свою проблему?
Коли ми функціонуємо здорово, ми не просто відчуваємо радість і щастя, ганяючи навколо, не доглядаючи у світі. Насправді ми все ще відчуваємо цілий ряд емоцій, з деякими з яких може бути дуже важко жити.
Абсолютно здоровим є відчуття тривоги, депресії, гніву, ревнощів, заздрості, провини, образи чи сорому. Але переживання цих емоцій робить здоровим те, що ми не затримуємось на них довше, ніж це корисно для нас. Ми не вимагаємо, щоб вони «пішли». Ми приймаємо доречність того, що ми відчуваємо, і робимо щось щодо нашої ситуації.
Дозвольте навести вам приклад того, як мислення людини може продовжити депресію.
Уявіть, що ваша улюблена собака була дуже хвора, і ви повезли її до ветеринара, який сказав вам, що їй дуже боляче, і найкраще її евтаназувати. Як ви думаєте, що ви можете почувати? Дуже сумна (швидше за все), винна (можливо), щаслива (певною мірою, якщо знаєш, що можеш зупинити її страждання). Отже, чи здаються ці емоції здоровими та доречними для вас? Звичайно, вони це роблять, і переживати їх по-людськи.
Зважаючи на вибір, ви, мабуть, не хотіли спочатку зіткнутися з такою ситуацією, але ми не завжди можемо вибирати, що з нами трапляється в житті. Ми можемо вибрати, як нам мати справу з тими ситуаціями, коли вони виникають.
То як людина могла загнати себе в депресію після такої події? Це легко. Коли людині прикро з приводу втрати чи смерті, якщо вони почнуть брати на себе занадто велику відповідальність за те, що сталося, і судити про себе негативно, тоді депресія буде лише за короткий час їзди на таксі. Мислення, яке продовжує депресію, будуть такі думки, як: «Я така погана людина, що вбив її», «Мені слід було зробити більше для того, щоб зробити її життя щасливим», «Я повинен був швидше взяти її до ветеринара, і я врятував би її ".
Жодне з цих тверджень не є цілком істинним, але коли ви повторюєте їх, ви починаєте вірити в це і відчуваєте депресію. Ви навіть почнете діяти в депресії. Замість того, щоб виходити на прогулянку, якою ти раніше насолоджувався, ти можеш залишитися вдома, дивлячись телевізор, тому що «немає сенсу виходити без своєї собаки». Ти можеш навіть припинити спілкування з іншими вигульщиками собак, і так ти станеш більш ізольованим, що продовжує проблему.
Тож від здорового смутку з приводу втрати коханого вихованця, з нездоровим мисленням і поведінкою, ваш настрій занурюється в депресію. І опинившись там, набагато важче вибратися, ніж коли ти здорово сумуєш.
Тривога, навпаки, є протилежністю депресії. Замість того, щоб зупинятися на минулому, люди, які страждають від тривоги, як правило, зосереджуються на можливій загрозі в майбутньому та застосовують захисні механізми проти цієї сприйнятої загрози чи проблеми. Дозвольте навести ще один приклад.
Френк проводить презентацію на роботі, яка не вдається його шефу. На Френка кричать і викрикують за недостатньо хорошу роботу. Його начальник також каже йому, що він повинен вдосконалитися перед наступною презентацією, а то інакше! Як ви думаєте, що ви можете почувати? Розчарований (точно). Розчарований (можливо). Стурбований (о так).
То як Френк продовжує свою тривогу? Перше, що він робить, - це полетіти у майбутнє та використовувати мислення типу „що якщо” та „якщо ... тоді”. "Якщо я виступлю з ще однією поганою презентацією, тоді мій начальник звільнить мене". "Що робити, якщо я не можу зробити так, як він хоче?" "А якщо я страшний?"
Ці думки "що якщо" є попередниками нездорових вимог, що призводять до тривоги: "Я повинен знати, що презентація пройде добре". "Я не повинен псувати презентацію, інакше мій начальник звільнить мене". "Я повинен бути ідеальним".
Проблема цих ірраціональних вимог полягає в тому, що вони призводять до тривожної поведінки: витрачання годин на презентацію; не спить; пошук думок інших; прохання запевнити; відчуття нудоти заздалегідь; пітливість; почувати себе погано.
Очевидно, що Френк не в хорошому стані для проведення презентацій. Він, найімовірніше, проведе презентацію. Як ви гадаєте, що станеться наступного разу, коли йому потрібно буде провести презентацію? Йому буде гірше.
Щоб закінчити ці руйнівні цикли, нам слід зрозуміти, що емоції - навіть важкі - здорові. Емоції слід використовувати як керівництво, щоб повідомити нам, що щось не в рівновазі, і, можливо, доведеться змінити. Коли ми вимагаємо від себе нерозумних речей, нам судилося відчути сильні, нездорові емоції.
Це тонка межа між здоровими та нездоровими емоціями, але, розуміючи, як наше мислення утримує наші емоційні розлади, ми можемо стати здоровішою версією себе.
