Нарощування основної сили для зменшення болю в спині

Основне зміцнення - це більше, ніж просто досягнення шестигранного абс. Розвиток сильних м’язів живота може насправді допомогти запобігти болю в спині, зробивши вас менш схильними до травм спини та навчивши правильному вирівнюванню хребта.

У багатьох людей болить спина - будь то біль у спині або болі в попереку - і це частково може бути викликане слабкими м'язами живота. Оскільки ваш гнійник є переднім якорем хребта, якщо вони слабкі, то інші структури, що підтримують ваш хребет (наприклад, м’язи спини), повинні будуть працювати більше. Розвиваючи сильніші основні м’язи, ви будете рідше травмувати або напружувати м’язи спини.

Розвиваючи сильніші основні м’язи, ви будете рідше травмувати або напружувати м’язи спини. Джерело фото: 123RF.com.

Запобігти біль у спині, викликану напругою м’язів, може бути досить просто - якщо ви знаєте, як уникнути її в першу чергу. Окрім підтримання хорошої постави та розвитку сили основи, є кілька основних методів, які можуть допомогти вам позбавитись від болю в спині:

• Регулярно розтягуйтеся: оскільки багато з нас проводять більшість днів сидячи за столом, розтягування на кілька хвилин на день може бути дуже корисним.
• При необхідності схудніть: надмірна вага навантажує додаткові навантаження на спину.
• Обов’язково висипайтеся: прагнете спати 8 і більше годин щовечора. Як і у вашому розумі, і вашому хребту потрібен відпочинок. Він підтримує вагу вашої спини, тому зробіть сон пріоритетним.
• Включіть належні прийоми, коли щось піднімаєте: для підняття використовуйте силу ніг, а не спини.

Значення міцності основи

Якщо ви думаєте про це, ваше ядро ​​знаходиться в центрі вашого тіла. Він повинен бути сильним, щоб підтримувати вагу всього вашого тіла, включаючи спину і шию. Додавання зміцнення серцевини до вашої вправи може допомогти захистити спину і шию. Підвищуючи основні сили, ви також будете менше шансів покластися на інші методи лікування болю в спині, такі як ліки.

Важливо включати вправи, які однаково працюють всі ваші черевні м’язи. Основні вправи повинні залучати основні м’язи живота, включаючи ваші внутрішні та зовнішні коси та поперечні черевні живота.

• 1
• 2

• Далі
• Остання

Переглянути джерела

Ян EJ, Park WB, Shin HI, Lim JY. Ефект задньої школи інтегрований із зміцненням ядра у пацієнтів із хронічним болем у спині. Am J Phys Med Rehabil . 2010; 89 (9): 744-754. doi: 10.1097 / PHM.0b013e3181e72239.

Хелікер К. вдарив об підлогу і дай мені дюжину ... мостів стовпа. Журнал Уолл-стріт . 16 березня 2010 року.