7 стратегій процвітання із СДУГ
Зокрема, життєво важливо мати на місці системи та інструменти. Оскільки навіть найменші стратегії можуть сильно вплинути на процвітання із СДУГ. У кн Шалені шляхи досягнення успіху з СДУГ, Тренер СДУГ Лорі Дюпар зібрав усілякі цінні поради та стратегії для досягнення успіху у розвитку СДУГ. Нижче наведено сім чудових ідей, які варто спробувати.
Встановіть багато нагадувань.
Як правило, ви забуваєте про свої медичні або стоматологічні зустрічі або про будь-які зустрічі, які замовляються за місяці до цього? Ось що пропонує Дупар (і робить це сама):
- Введіть дату своєї зустрічі або зустрічі у свій телефон правильно.
- Встановіть нагадування, щоб записати зустріч у своєму планувальнику. Дюпар робить це на своїх настінних календарях вдома та на роботі.
- Сфотографуйте картку зустрічі для візуального нагадування.
- Встановіть нагадування на телефоні a тиждень перед призначенням; день до; вранці і годинузаздалегідь.
Думайте нетрадиційно.
Тренер СДУГ Джеремі Дідьє також має СДУГ, як і двоє з її п’яти дітей, що робить важким вихід з дому щоранку. Тому на виході вони чистять зуби в кухонній раковині. Так, кухня.
Як вона пише: “Якщо мої діти з СДУГ успішно потрапляють на кухню в чомусь схожому на шкільний одяг, останнє, що я хочу зробити, це відправити їх назад, щоб почистити зуби. Нескінченна кількість відволікаючих фактів лежить між кухнею та найближчою ванною кімнатою ".
Часто ми настільки зосереджуємось на спробах робити речі звичайним способом. Можливо, ви не чистите зуби на кухні, але ви знаходите інший унікальний спосіб зробити щось інше. Однією з найбільших сильних сторін людей із СДУГ є їх величезна креативність. Прагніть знайти креативне рішення упертого виклику, з яким ви зараз боретесь.
Майте дублікати недорогих предметів.
Це предмети, про які ви часто втрачаєте і втрачаєте час, намагаючись знайти. Тренер із життєвих ситуацій Лінда Роглі, яка також страждає на СДУГ, пропонує купувати дешеві окуляри для читання та заносити їх по всьому будинку.
Вона також пропонує мати три набори косметики або туалетно-косметичних засобів: один для ванної; інший для офісу; а третій - для вашої машини чи подорожі. Купуйте один або кілька годинників для кожної кімнати у вашому домі.
Плюс, у кожному транспортному засобі є інструменти та витратні матеріали у вашому бардачку. Наприклад, ви можете зберігати: тканини; шиномір; окуляри, викрутка, ліхтарик, ручка, нотатки Post-It та сухі закуски.
Уникнення обіймів - замість того, щоб бити себе.
Коли ви уникаєте чогось, спробуйте зрозуміти це, без судження, пропонує тренер з СДУГ Ліз Ахманн. Запишіть, чого ви уникаєте. Потім поміркуйте над цими запитаннями: «Які історії ви розповідаєте собі про це? Які переконання ви можете визначити? І навпаки, які історії та переконання ви створили, щоб уникнути цього? "
Потім потренуйтеся у співчутті. Вона пише: «Що ви можете сказати другові у взутті? Як ти міг поділитися подібними підтримуючими почуттями із собою? " Ми, як правило, набагато жорсткіші до себе, ніж до інших. Важливо також бути добрими, терплячими та взаєморозуміти з собою.
Внесіть мікрозміни.
Для людей із СДУГ успішні системи через деякий час можуть постаріти. Ви більше не чуєте нагадувань на своєму телефоні. Ви припиняєте використовувати свій планувальник. Ви просипаєте будильник. За словами тренера з СДУГ Кейсі Діксон, "розум СДУГ прагне нового та дивного".
Замість того, щоб занадто тягати ваші системи, вона пропонує внести мікрозміни і запитати себе: "Яку найменшу зміну я можу зробити, щоб моя стратегія знову відчувала себе новою?"
Наприклад, вона пише, використовує ручку або папір іншого кольору. Змініть мелодію дзвінка на будильник або спробуйте нову програму. Переставте свій стіл. Поставте годинник на нове місце.
Займіть свої почуття.
За словами тренера з СДУГ Аріеля Девіса, "коли ваш зайнятий розум потребує заземлення, спробуйте стратегії сенсорної інтеграції (СІ), щоб повернутися у своє тіло і залишатися на справі". Наприклад, вона пропонує, якщо ви неуважні візуально, додайте яскравих кольорів. Якщо ви гіперактивні, спробуйте м’які кольори та безладдя. Якщо ви перевантажені, зареєструйте TaskRabbit.com для одноразових завдань або попросіть друга допомогти.
Щоб розслабитися, спробуйте запахи ванілі або лаванди. Щоб бути пильнішими, спробуйте цитрусові або м’яту перцеву. Слухайте керовану медитацію або спробуйте звукові програми, такі як океанські хвилі або білий шум. Спробуйте м’ятну цукерку або свіжі фрукти.
Зберігайте почуття гумору.
Карен А. Тімм, заступник директора початкової школи, яка страждає на СДУГ, пропонує сміятися над вашими вчинками та нещастями. Намагайтеся зберігати почуття гумору, коли у вас закінчується бензин або ви ставите апельсиновий сік де завгодно, крім холодильника. Спробуйте сміятися, коли у вас є раковина, наповнена посудом, і пральня, в яку ви не можете зайти.
Зрештою, головне у СДУГ - і насправді в житті - це пізнати себе. Немає двох людей, які страждають на СДУГ, однаково. Те, що працює для однієї людини, може працювати, а може і не для іншої. Експериментуйте з різними стратегіями і знайдіть, що вам найбільше підходить. І, будь ласка, знайте, що, практикуючи деякі методи спроб і помилок, ви знайдете ефективні стратегії. Вам стане краще, і ви отримаєте кращу обробку вашого СДУГ.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
