Зменшення вашої провини через непродуктивність

Сторінки: 1 2

Є маса статей про те, як бути більш продуктивним - як зробити все, як працювати розумніше (не важче), як викреслити кожне завдання зі свого списку. Продуктивність - це, безумовно, тема, яка мене цікавить і багато разів досліджувала на Psych Central.

Але іноді те, що закінчується процвітанням поряд з нашим прагненням до продуктивності, є виною. Багато з нас почуваються дуже винними, коли не наповнюємо кожну хвилину дня чимось «продуктивним». Робота над роботою. Оплата рахунку. Мити посуд. Прання білизни. Читання навчальної книги. Виконання доручення.

Однією з причин, по якій ми почуваємось так, є те, що "ми пов'язуємо свою поведінку, результативність, продуктивність із самооцінкою", - сказала Джулі де Азеведо Хенкс, доктор філософії, LCSW, засновник і виконавчий директор приватної приватної терапії Wasatch практика в штаті Юта. Тому, коли ми менш продуктивні, ми відчуваємо, що робимо щось не так, сказала вона.

Ми також помилково вважаємо, що "насправді є момент, коли ми робимо все, що хочемо, або маємо, або сподіваємось". (Докладніше про це нижче.) І ми починаємо асоціювати розслаблення з ледачим, поганим чи нікчемним, сказала вона.

Якщо ви відчуваєте провину за непродуктивність, ці шість порад можуть допомогти:

1. Вийдіть за межі порівняння та змагань.

Хенкс цитував роботу метаісторика Ріан Ейслер. За словами Ейслера, наша культура організована за ієрархічним рейтингом її членів. У цій моделі домінатора наш рейтинг завжди під загрозою, сказав Хенкс. Це тому, що "якщо хтось робить більше або робить краще, ви втрачаєте свій ранг або посаду в ієрархії".

На іншому кінці спектру, пояснив Хенкс, є "модель партнерства, фундаментальна організація якої полягає у встановленні зв'язків".

Головне - усвідомити, що існує інший спосіб існування. "Нам не потрібно класифікувати, порівнювати, змагатися". Хенкс любить візуалізувати всіх на однакових ігрових полях і зосередитися на подібності серед нас. "[W] ми всі відчували біль, потребуємо зв’язку з іншими, маємо працювати, відпочивати".

Але що, якщо ви працюєте в умовах високої конкуренції або на ринку?

За словами Хенкса, "операція зі страху бути" менше ніж ", не бути" найкращою собакою "або не отримати підвищення, швидше за все, зробить це менше ймовірно, що ви отримаєте рекламну акцію. [Це], тому що ви будете тривожно стурбовані рейтингом та порівняннями замість того, щоб робити хорошу роботу ".

2. Розпізнати процес за кінцевою точкою.

Сформулюйте своє життя "як процес зростання, а не того, щоб" робити ", сказав Хенкс, також автор Ліки від вигорання: Посібник з емоційного виживання для пригнічених жінок. Тобто, зосередьтесь на зростанні та русі до ваші цілі, сказала вона. "Ви можете святкувати свій ріст, замість того, щоб почуватись винним за те, що залишилось незавершеним або неповним".

3. Нагадайте собі, що «марно витрачати час» також є результативним.

Ось потужний парадокс: ми часто найпродуктивніші, коли це найменше відчуваємо, коли робимо перерву, відпочиваємо або абсолютно нічого не робимо.

Як пише Пітер Брегман Чотири секунди: весь час, який потрібно, щоб зупинити контрпродуктивні звички та отримати бажані результати:

Мої найкращі ідеї приходять до мене, коли я є ООНпродуктивний. Коли я бігаю, приймаю душ або сиджу, або нічого не роблю, чи чекаю когось. Коли я лежу в ліжку, коли мій розум блукає перед тим, як заснути. Ці “марнотратні” моменти, моменти, не наповнені чимось зокрема, є життєво важливими. Це моменти, в які ми, часто несвідомо, упорядковуємо свій розум, осмислюємо своє життя та поєднуємо крапки. Це моменти, коли ми розмовляємо самі з собою. І послухай.

Брегман закликає читачів протистояти бажанням наповнити кожну порожню мить чимось - "особливо, якщо вам потрібно бути надто продуктивним або творчим для виконання певного завдання".


У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!

Сторінки: 1 2

!-- GDPR -->