COVID-19 Самотність, стрес, тривога

Я іноземець і деякий час живу в Китаї. Я залишився разом зі своїм хлопцем, який виїхав до рідної країни, це була запланована тижнева поїздка, але він уже місяць відсутній і не планує повертатися найближчим часом.
Тим часом у Китаї розпочалася епідемія, у мене тут немає друзів, також не надто за кордоном. Я розмовляю лише з мамою по телефону та ще кількома людьми.
Я почуваюся дуже самотньою і ізольованою від світу .. переважно залишаючись у будинку, почуваючись залишеним моїм хлопцем. У мене не було роботи кілька місяців (я фрілансер). Я відчуваю абсолютно безнадійне, постійне почуття тривоги (з Китаю)

Відповідає Даніель Дж. Томасуло, PhD, TEP, MFA, MAPP 2020-04-7

А.

Дякуємо, що написали про цю ізоляцію та розчарування від сидіння вдома. Ви не самотні, і є важливі речі, які ви можете зробити, щоб допомогти собі. Перше з них ви вже зробили, звернувшись до нас тут, на Psych Central.

У мене є чотири важливі поради щодо подолання того, що відбувається. Дослідження стійкості та витривалості під час спалахів захворювання свідчать про те, що не занурюватися в негатив - це найважливіше, що ви можете зробити для свого добробуту. Для цього обмежте кількість новин, яким ви піддаєтесь. Моя рекомендація - не більше 15 хвилин на день. Ви можете розбити це як завгодно. Три п’ятихвилинні періоди, десяти- та п’ятихвилинні періоди або один раз на день протягом усього часу. Але обмежуйте введення новин, оскільки немає чогось важливого, чого ви пропустите, приймаючи цю меншу дозу. Інформація буде тягнути вас вниз через свою повторюваність і чіткість. Обмеження введення новин - одна з найважливіших речей, щоб обмежити ступінь занепокоєння.

По-друге, я б шукав нових добрих джерел, щоб надихнутись тими історіями та діями мужності, які рухають нас.

Далі, я б закликав вас розробити рутину і спланувати мікроцілі, щоб пережити день. Сплануйте графік того, що ви хочете робити протягом дня, а потім розбивайте його по годинах на те, що, на вашу думку, буде продуктивним. Це може бути так просто, як приготування їжі або прибирання шафи. Але важливо мати цілі на день і мікроцілі протягом усього часу.

Нарешті, зв’яжіться з усіма, хто може, через WhatsApp, блоги, які ми маємо тут, на психічному центрі COVID-19 (наприклад, цей, що стосується карантину), та наш прямий ефір.

Бажаю вам терпіння і миру,
Доктор Ден
Доказ позитивного блогу @