12 тижнів, щоб почуватись краще: Спробуйте психотерапію сьогодні

Пора психотерапії перестати битись по кущах і розпочати нову маркетингову кампанію. Настав час таким організаціям, як наша, Американська психологічна асоціація, Американська асоціація консультантів та інші, об’єднатись і допомогти людям зрозуміти просте основне повідомлення - 12 тижнів - це все, що більшості людей потрібно, щоб почувати себе краще, стикаючись з проблемою психічного здоров’я .

Психотерапія все ще отримує поганий реп через основне нерозуміння процесу, який він спричиняє, або упередження навколо думки, що якщо вам потрібно звернутися до терапевта, то з вами насправді щось не так.

Це не повинно бути таким чином. Подібно до нескінченних рекламних роликів по телевізору про антидепресанти та ліки від СДУГ, психотерапія може нагадувати людям, що це не те, що ви назавжди зобов’язуєтесь проводити фрейдівський аналіз. Просто 12 тижнів, щоб почуватись краще.

У будь-якому ефективному маркетинговому повідомленні ви повинні зробити повідомлення чітким і простим. Тож, звичайно, я усвідомлюю, що психотерапія на 12 тижнів підходить не всім; не кожен буде почувати себе краще після 12 тижнів. Але, спираючись на десятиліття досліджень психотерапії, я вважаю, що це є законним твердженням, що більшість людей відчують значне полегшення симптомів лише після 12 тижнів психотерапії.

Психотерапія починає діяти негайно, на відміну від антидепресантів та багатьох інших ліків.

Правда, психотерапія зазвичай починає допомагати людям одразу - навіть після першого сеансу. Люди часто повідомляють про відчуття полегшення та „зняття з грудей” після розмови з терапевтом під час першого сеансу. У деяких випадках це може бути навіть катарсичним досвідом.

Однією з проблем, з якою все ще стикається психотерапія, є те, кого ви обираєте своїм терапевтом, є важливим - життєво важливим. На відміну від призначення антидепресантів, пошук відповідного професіонала для роботи може бути різницею між досягненням великого результату психотерапії та поганим. Психологія насправді не придумала надійного способу знайти для вас «правильного» психотерапевта - це все ще питання спроб і помилок. І це засмучує та забирає багато часу, тим більше, що багато людей не почуваються комфортно, покидаючи терапевта, коли вони вже розповіли свою історію. Це занадто багато проблем, занадто багато клопоту.

Але не тільки через 12 тижнів більшість людей почуватимуться краще і починати відчувати себе майже відразу, багато людей також будуть ефективно „вилікувані” від проблеми, з якою вони прийшли за допомогою. Існує безліч досліджень, що демонструють ефективність когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), наприклад, для надання допомоги людям із навіть середньою депресією приблизно за 12 тижнів.

Хоча це правда, що більшість антидепресантів почнуть працювати приблизно через 6 тижнів, антидепресанти рідко пропонують щось більше, ніж полегшення симптомів. Хоча полегшення симптомів є важливим, у багатьох людей може бути недостатньо, щоб людині справді стало краще. Депресія все-таки може бути, вона просто набагато терпиміша і керованіша на щоденному рівні.

Психотерапія пропонує щось більше. Не просто полегшення симптомів, але полегшення від депресії в довгостроковій перспективі.

Тож, хоча це може здатися розтяжкою, щоб конкурувати з великими хлопцями в рекламі та маркетингу простого повідомлення про лікування, я збираюся спробувати. 12 тижнів, щоб почувати себе краще - спробуйте психотерапію сьогодні.