Проведено дослідження вдячності: День діагностики, частина друга
Частина перша описує постійні зусилля Батлер, щоб продемонструвати вдячність усім, хто допомагав під час лікування. Це прості подяки, такі як написання записок, принесення підношення з ласощами в лікувальний центр і навіть льодяники для паркувальників.
Незважаючи на те, що ці подяки скромні, ці дії скасовують занепокоєння згадуванням дня, одночасно активізуючи позитивне почуття себе та впливаючи на інших. Замість тривоги та депресії вона змогла вселити радість, почуття благополуччя та надію - адже деякі смаколики були доставлені особисто жінкам, які зараз перебувають на опроміненні.
Ми можемо залишити це прекрасним прикладом історії про людські інтереси, знаючи, що казка сама по собі надихне інших наблизитись до дня діагностики, дня розлучення чи будь-якого іншого дня "Д". Але в цій історії є щось більше, що мене заінтригувало.
Те, що Джен зробила інтуїтивно, - це вдячність дотримуватися деяких фундаментальних досліджень. Насправді наріжним каменем того, що вона зробила, є точне подання одного з оригінальних позитивних втручань, запропонованих Мартіном Селігманом, колишнім президентом Американської психологічної асоціації та людиною, представленою на конференціях як "Батько позитивної психології".
У основній статті 2005 року Селігман та його колеги (Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005) повідомили про дослідження з п'ятьма позитивними втручаннями. Одного з них вони просто назваливдячний візит. Дослідження, засноване на Інтернеті, залучило учасників написати подяку тому, хто був особливо добрим до них у минулому, але ніколи не отримував належної подяки. Потім учасники мали вручити лист особисто.
Звучить знайомо?
Що зробило це дослідження настільки унікальним у галузі позитивної психології, що це було рандомізоване контрольне дослідження. Золотий стандарт дослідницьких проектів, він випадковим чином призначає учасників умові, що вивчається, одним із яких є плацебо. Умовою плацебо для цього експерименту було попросити учасників писати про свої ранні спогади щовечора протягом тижня. Потім цих людей порівнювали з людьми, які відвідували подяку. Цим учасникам було дано тиждень, щоб написати та вручити подяку, як описано вище.
Дослідники використали результати 411 учасників та виміряли їх за двома шкалами - Центром епідеміологічних досліджень - шкалою депресії (CES-D) та Індексом щастя Стіна (SHI).
Результати? Через тиждень після дослідження люди, які брали участь у візиті з вдячністю, були щасливішими та менш пригніченими, і це тривало протягом місяця після завершення візиту. З п’яти досліджених втручань ті, хто брав участь у візиті з вдячністю, продемонстрували найбільші позитивні зміни.
У цьому дослідженні є дві цікаві особливості. По-перше, це демонструє, що візит із вдячністю - це не просто доброзичливість, це перевірений метод покращення самопочуття за рахунок збільшення щастя та зменшення симптомів депресії. По-друге, під час шестимісячного спостереження за всіма учасниками було виявлено, що ті, хто продовжував свою певну вправу самостійно, продовжували отримувати довгострокові переваги.
Джен думає про свої подячні візити протягом усього року. Її переваги тривають.
Дякую, Джен, що ти дала нам натхнення та підбадьорення своїми постійними прикладами перетворення лимонів на лимонні дерева. Для решти нас залишається лише одне питання: Кому ми будемо писати свій подячний лист?
Для отримання додаткової інформації та чергового вдячного втручання перегляньте тут.
Список літератури
Селігман, М. Є. П., Стін, Т. А., Парк, Н., та Петерсон, К. (2005). Позитивний прогрес психології: емпіричне підтвердження втручань. Американський психолог, 60 років(5), 410.
Томасуло, Д. (2012). Рік вдячності: Представляємо віртуальний візит із вдячністю.Psych Central. Отримано 28 жовтня 2012 року з https://psychcentral.com/blog/archives/2012/01/03/the-year-in-gratitude-introducing-the-virtual-gratitude-visit/
