Нічні сови можуть перенавчати свої годинники на тілі для поліпшення психічного здоров’я та працездатності

Кілька простих налаштувань режимів сну нічних сов можуть призвести до значного поліпшення часу сну та неспання, підвищення продуктивності вранці, кращих харчових звичок та зменшення депресії та стресу.

Нові дослідження Університету Бірмінгема та Університету Суррея у Великобританії та Університету Монаш в Австралії показали, що протягом трьох тижнів можна було змінити циркадний ритм нічних сов за допомогою нефармакологічних та практичних втручань.

Нічні сови - це особи, чий внутрішній годинник тіла диктує час сну та неспання, який є звичайним. У новому дослідженні учасники мали середній час сну 2:30 ранку та час пробудження 10:15 ранку.

Дослідження продемонструвало, що учасники змогли перенести час свого сну / неспання на дві години, не маючи негативного впливу на тривалість сну. Крім того, учасники повідомляють про зменшення почуття депресії та стресу, а також денної сонливості, на думку дослідників.

"Результати наших досліджень підкреслюють здатність простого немедикаментозного втручання поступово просунути нічних сов, зменшити негативні елементи психічного здоров'я та сонливості, а також маніпулювати піковими показниками ефективності в реальному світі", - сказала провідний дослідник д-р Елізе Фасер - Чайлдс, з Інституту мозку та психічного здоров'я університету Монаша.

"Наявність пізнього режиму сну суперечить стандартним соціальним дням, що може призвести до низки несприятливих наслідків, від денної сонливості до погіршення психічного самопочуття", - додав співавтор дослідження д-р Ендрю Бегшоу з університету. Бірмінгема.

"Ми хотіли подивитися, чи є прості речі, які люди можуть робити вдома, щоб вирішити цю проблему", - продовжив він. «Це було успішно, в середньому дозволяючи людям заснути і прокинутися приблизно на дві години раніше, ніж вони були раніше. Найцікавіше, що це також було пов'язано з поліпшенням психічного самопочуття та сприйняття сонливості, що означає, що це було дуже позитивним результатом для учасників. Тепер нам потрібно зрозуміти, як звичні режими сну пов’язані з мозком, як це пов’язано з психічним благополуччям і чи не втручання призводить до довгострокових змін ”.

Для дослідження дослідники набрали 22 здорових людей. Протягом трьох тижнів учасників просили:

• Прокидайтеся за дві-три години до звичайного часу пробудження;
• Максимізуйте зовнішнє освітлення вранці;
• Лягайте спати за дві-три години до звичного сну і обмежуйте вплив світла ввечері;
• Тримайте час сну та неспання фіксованим як у робочі, так і у вільні дні;
• Снідайте якомога швидше після пробудження, їжте обід щодня в один і той же час і утримуйтесь від вечері після 19:00.

Результати дослідження підкреслили підвищення пізнавальної та фізичної працездатності вранці, коли втома часто дуже висока у нічних сов, а також зміщення пікових показників працездатності з вечора на полудень. Це також збільшило кількість днів, в які вживали сніданок, і призвело до поліпшення психічного самопочуття, коли учасники повідомляли про зменшення почуття стресу та депресії, зазначають дослідники.

«Встановлення простих процедур може допомогти нічним совам налаштувати годинник на тілі та покращити загальне фізичне та психічне здоров’я. Недостатній рівень сну та циркадні перекоси можуть порушити багато тілесні процеси, ставлячи нас до підвищеного ризику серцево-судинних захворювань, раку та діабету », - сказала професор Дебра Скен з Університету Суррея.

Дослідження було опубліковано в Медицина сну.

Джерело: Бірмінгемський університет