8 порад для підліткової депресії

Підлітки примхливі. Абсолютно. Коливання гормонів викликає спалахи гніву, дратівливість, емоційну істерію, спалахи гніву, зухвалу поведінку та плаксивість. Тому дуже важко роз’єднати підліткову драму від законної депресії та інших розладів настрою. Однак варто докласти зусиль, тому що депресія та інші розлади настрою, які починаються в підлітковому віці, часто стають набагато серйознішими та важче піддаються лікуванню як розлади дорослих.

Дослідження Національного інституту психічного здоров'я 1996 року підрахувало, що понад 6 відсотків підлітків у віці від 9 до 18 років страждали депресією протягом шестимісячного періоду дослідження, а майже п'ять відсотків страждали від великої депресії розлад. Більше того, багато хто з 20 відсотків людей, які страждають на депресію в певний момент свого життя, переживали депресію в підлітковому віці.

Я є частиною цієї статистики, оскільки мої симптоми з’явилися в підлітковому віці, і, якби я в той час лікувався від депресії, у моєму дорослому житті не було такого важкого розладу настрою. Отже, ось декілька способів, як підлітки можуть управляти своєю депресією.

1. Поставте правильний діагноз

У своїй книзі Підліткова депресія, Френсіс Марк Мондімор, доктор медичних наук, психіатр медичної школи університету Джона Гопкінса, порівнює отримання правильної діагностики розладу настрою з виявленням об'єкта нерухомості у чудовому місці. Іншими словами, поміняйте словосполучення "місцезнаходження, місцезнаходження, розташування" на "діагноз, діагностика, діагностика", оскільки це мій найважливіший фактор у спробі отримати допомогу при вашому розладі настрою. Правильний діагноз - це основа, на якій будується лікувальна програма, тому, якщо ви починаєте з неправильної, ваші спроби одужання серйозно загрожують.

2. Знайдіть потрібного лікаря або терапевта

Друге найважливіше, що ви можете зробити, - це знайти правильного лікаря та правильного терапевта для себе. Не влаштовуйся. Якщо у вас є яке-небудь запитання, перейдіть до другої думки. Я не можу наголосити на цьому недостатньо, бо впевнений, що ніколи б не поправився, якби зупинився у когось із лікарів, яких відвідав, перш ніж знайти потрібного для мене. Це вимагає енергії, зусиль і часу. Але як і депресія та тривога - вони можуть позбавити вас років вашого життя. Якщо ваш психіатр або терапевт загрожує вашим пошуком другої думки, це тим більше підстава робити покупки в іншому місці, адже хороший лікар привітає іншу об’єктивну думку і оцінить домашнє завдання, зроблене від вашого імені. Вам може знадобитися ваш лікар лише на кілька місяців або рік, але все одно добре думати довго. Чи почуваєтесь ви комфортно, бачачи цю людину протягом декількох років? Якщо ні, то йди в інше місце.

3. Зверніть увагу на негативні думки

Ви чуєте свою негативну розмову? "Я невдача". "Я повинен здатися". "Він ненавидить мене". Ці думки маніпулюють нашими почуттями, так що те, що починається як негативна думка, зрештою призводить до справжніх симптомів депресії та тривоги. Однак хороша новина полягає в тому, що, просто впізнавши їх, ми виграли півсправи. Доктор Девід Бернс у своєму бестселері перераховує десять форм спотвореного мислення, Почуття добре: Нова терапія настрою. Серед них - роздуми про все або нічого («У цьому класі немає нічого корисного»), надмірна генералізація («ВСЕ погано»), поспішні висновки («Вони думають, що я невдаха») та заяви «треба» ("Я мав би навчитися цього досі").

4. Перехитрити Мозок

У її проникливій книзі, Звільнення дитини від негативного мислення, Тамар Чанскі пояснює, як за допомогою певних вправ можна перехитрити свій мозок. Вона пояснює:

Мозок має дві сторони, які реагують на дуже різний вхід. Коли ми боїмося або стикаємося з негативною ситуацією, ланцюги в нашій правій префронтальній корі спрацьовують, тоді як у більш позитивних ситуаціях дія відбувається в лівому мозку. Ліва префронтальна кора активна, коли є щось безпечне для підходу, тоді як коли гуде правий бік, як при тривозі чи негативних думках, ми уникаємо або не підходимо. Мета - створити проходи, міст через неспокійну воду…, щоб подорожувати з одного боку мозку до іншого. Чим більше [ви] вправляєтесь у переключенні перспектив, тим більш автоматичними стануть дії, а згодом і [мозок] навчиться самостійно перемикатися.

5. Їжте підсилювачі настрою

Подібно до того, як деякі продукти харчування та напої можуть призвести до депресії - перероблене біле борошно, солодощі, кофеїн, газовані напої - інші насправді піднімають ваш настрій. Багато досліджень показали, що омега-3 жирні кислоти - це засоби, що піднімають настрій, які можуть полегшити депресію. Деякі продукти, багаті омега-3: жирна риба, така як лосось, скумбрія та сардини; мелене насіння льону, волоські горіхи та укріплені омега-3 яйця. Вітамін В 12 і фолат також важливі для настрою. Деякі вчені вважають, що ці вітаміни створюють серотонін, який нормалізує настрій. Вітамін D також підвищує серотонін і може бути особливо корисним при сезонних афективних розладах (САД). Молоко та соєве молоко наповнені вітаміном D, а також яєчні жовтки та риба з кістками.

6. Киньте випивку

Є один напій, від якого ви не повинні триматися подалі: випивка. Це не тільки погіршить вашу депресію та тривогу, але це може насправді змінити ваш мозок протягом підліткового віку, зробивши непотрібну роботу для вас надалі в житті. Мондімор пише:

Вважається, що зловживання речовинами у молодих людей заважає процесу розвитку мозку і може порушити розвиток мозку постійними способами, про які в даний час ми можемо лише здогадуватися ... Для осіб, які проходять лікування розладів настрою, сп’яніння заважає терапевтичному процесу для зняття депресії або для стабілізації настрою. Простий спосіб думати про це полягає в тому, що сп’яніння виснажує хімічні речовини, які антидепресанти намагаються посилити.

7. Піт

Опрацювання свого лиха буквально - бігом, плаванням, ходьбою чи кік-боксом - негайно полегшить вас. На фізіологічному рівні. Оскільки фізичні вправи підвищують активність серотоніну та / або норадреналіну та стимулюють хімічні речовини мозку, що сприяють росту нервових клітин. Насправді, деякі останні дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективними, як антидепресанти для підняття настрою. І емоційно. Тому що, одягнувши стильний спортивний костюм та кросівки, ми стаємо сержантом зі свистком, відповідаючи за своє здоров’я та віддаючи розпорядження своєму розуму та тілу, навіть якщо наша лімбічна система, животики та стегна в жалюгідній формі і проклинають нас за силу. їм рухатися або робити присідання.

8. Попросіть про допомогу

Найрозумніше, що я коли-небудь робив у середній школі, - це просити допомоги у доброго вчителя, якого я поважав. Цей перший крок розпочав шлях одужання для мене, який змінив моє життя. Іноді легше звернутися до когось за межами вашої родини, оскільки батько хоче повірити, що все в порядку, і, можливо, не зможе зіткнутися з реальними проблемами. Я закликаю вас отримати необхідну допомогу, попросивши дорослого, який, як ви знаєте, не засудить вас, але знайде відповідні ресурси.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!