8 способів управління тривогою на річниці

Більшість із нас обводить кілька днів календарного року, які, як ми знаємо, буде важко пережити: річницю смерті, травматичну подію чи навіть щасливу подію. Ці дати заряджені емоціями.

Іноді ми відчуваємо себе в пастці цих дат - ніби ми нічого не можемо зробити, щоб зупинити їх. Наближення дати у багатьох з нас створює відчуття паніки та тривоги, і ми можемо відчувати себе неконтрольованими. Однією з вигод тривоги з приводу річниці є те, що ми можемо її передбачити і, отже, підготуватися до неї. Ось 8 способів зробити саме це.

1. Прогнозуйте свої емоції.

Ви обвели день. Ви знаєте, що це настане. Тепер будьте чесними з собою про те, що ви можете почуватись у той день. Якщо це річниця смерті коханої людини, приготуйтеся відсвяткувати життя цієї людини з радістю та сумом. Витягніть кілька фотографій. Підготуйтеся до відчуття, що порожниста частина вашого серця ще раз відкривається до втрат, які ви відчули після смерті. Дозвольте собі трохи місця для жалоби, навіть якщо минуло 10 років з того часу, як ви розлучилися, і всі кажуть вам, що ви повинні це пережити.

2. Сплануйте тайм-аут.

Дайте трохи часу на річницю або дні, що передують їй, щоб відчути діапазон емоцій, які ви тримаєте всередині. Заблокуйте годину прогулянки біля струмка або сховайтесь у каплиці, щоб переробити горе і занепокоєння. Прийміть надто довгий обід і принесіть трохи тканини. Щоб допомогти виявити свої почуття, запишіть свої страхи або опишіть свій смуток.

3. Тримайтеся подалі від новин.

Якщо ви схожі на мене, вам не потрібно нічого сприяти паніці, коли ви вже переживаєте. Тож тримайтеся подалі від телевізора і вимикайте радіо. Вам не потрібні зображення Ground Zero, оскільки ви намагаєтеся заспокоїтись, якщо вони не виконують ті самі цілі, що й фотографії чи журнали, як я запропонував вище. Я намагаюся уникати будь-яких джерел стимулювання, коли відчуваю занепокоєння: комп’ютер, телевізор, радіо, яскраве світло, електронні ігри, і, безумовно, Чак Е. Сир, державний ярмарок та парк розваг Six Flags. Прикинься, що ти Далай-лама, і проведи свій день так, як він би… глибоко дихаючи і роздумуючи при кожному шансі.

4. Забезпечте заповнення.

Я не кажу про набивання бюстгальтера, хоча ви можете спробувати це і подивитися, чи знімає якесь занепокоєння. Я просто пропоную вам бути добрими до себе і говорити про це легко. Іншими словами, ставитесь до цього дня так, ніби хворі, бо в певному сенсі ви є. Ваше тіло виробляє занадто багато кортизолу, гормону стресу та вашої мигдалини, мигдалеподібні нейрони в центрі страху мозку перебільшені, посилаючи первинні повідомлення про паніку, подібні до таких у мавп і мавп. Це як застуда чи грип, тому вам потрібно поводитися з собою так, як з хворим семирічним хлопчиком. "Тут зараз. Чи можу я ще щось отримати? Ви просто розслабтесь і спокійно ». Так, робота на повний робочий день ускладнює таке лікування, але вам слід дозволити надмірну кількість прокладки, яку ви самі собі не робите.

5. Поговоріть про це.

Щось про габбі зцілює. Це не завжди повинно бути по-старому. Якщо Інтернет не підбадьорить вас, як я вже пояснював вище, то це може бути чудовим джерелом підтримки. Насправді, згідно з дослідженням 2002 року, було показано, що групи підтримки Інтернету допомагають тим, хто страждає від депресії та тривоги. Насправді 95 відсотків досліджуваних заявили, що участь у групах підтримки Інтернету допомогла їхнім системам.

6. Виберіть мантру.

Вибір кількох слів для постійного повторення не лише відбиває повідомлення („Я БУДУ покращуватися“) у вашому мозку, це нагадування про уповільнення дихання. Таким чином кисень може проникнути в ті місця, де паніка закрила двері. Деякі мантри, які добре спрацювали для мене: "Я в порядку", "Боже, будь зі мною", "Все добре" і просто "Мир".

7. Повернення до основ.

Тривога часто є підказкою для мене повернутися до основ гарної гігієни сну, що означає лягати спати в той же час в одному місці з однією людиною і прокидатися одночасно, харчуватися здорово (багато клітковини та білків і зменшуючи біле борошно та білий цукор, які я так люблю), скорочуючи споживання кофеїну, і в основному стаючи нудною людиною.

8. Моліться.

В ювілеї я проводжу значну частину свого дня в молитві. Я ховаюся всередині церкви Святої Марії тут, в Аннаполісі, і запалюю обітницю свічками для коханих, які залишились позаду, хто болить. Я питаю Бога, що я можу зробити, щоб зробити трагедію менш болісною - якщо для мене є якась цілюща роль. Я намагаюся відвернути фокус від себе і від тих, хто застряг у смутку. Якимось чином молитва - передача моєї любові та намірів цілісності, добра та світла - жертвам та їхнім родинам також приносить мені мир.

Що для вас працює?
Які стратегії ви використовуєте для управління тривогою на річниці? Поділіться нижче.