Тренування уважності та релаксації можуть полегшити стрес, але різними способами

Протягом останнього десятиліття було використано ряд втручань на основі медитації для зменшення стресу та сприяння оздоровленню. Незважаючи на те, що більшість підходів були корисними, все ще залишалося питання, наскільки ці програми подібні чи різні.

Нове дослідження під керівництвом дослідників Масачусетської загальної лікарні (MGH) у співпраці з членами двох провідних програм зменшення стресу розуму і тіла розглянуло різні способи впливу цих способів розуму і тіла на мозок.

Існує два широко використовувані курси зменшення стресу на основі медитації. Один з них заснований на релаксаційній реакції, яка фокусується на виявленні фізіологічного стану глибокого спокою, протилежного реакції на стрес «бій або втеча».

Інший - це зменшення стресу на основі уважності, який підкреслює особливу, несудливу позицію, яку називають „уважністю” як ключову для зменшення стресу.

Хоча обидва втручання ґрунтуються на медитації, наукова філософія та традиції медитації, на яких ґрунтується кожна, різні, і ці відмінності відображаються в інструкціях та вправах, викладаних пацієнтам.

Результати дослідження з’являються в журналі Психосоматична медицина.

"Якщо гіпотези, запропоновані творцями програм, насправді є вірними, вони означають, що ці програми сприяють оздоровленню за допомогою різних механізмів дії", - сказала Сара Лазар, доктор філософії, автор поточного звіту та доцент кафедри психології в Гарварді. Медична школа.

"Така знахідка свідчить про те, що ці програми можуть мати різний вплив на захворювання".

Щоб дослідити цю можливість, здорових дорослих з високим рівнем стресу рандомізували на дві 8-тижневі програми; 18 завершили програму реагування на релаксацію, а 16 - програму уважності.

Обидві програми успішно зменшили стрес та підвищили увагу людей. Однак програма уважності призвела до подальшого вдосконалення таких заходів, як співчуття та роздуми, що чітко вказує на те, що програми не однакові, каже Лазар.

Для подальшого розуміння подібності та відмінностей між програмами, команда вимірювала мозкову активність під час техніки медитації, спільної для обох програм, яка називається сканування тіла. Ця техніка включає фокус уваги, що рухається послідовно по всьому тілу для розвитку тілесного усвідомлення.

Хоча програма реагування на релаксацію наказує учасникам навмисно розслабити кожну ділянку тіла, коли вони це усвідомлюють, програма уважності просто підкреслює усвідомленість та сприйняття уваги «без жодної спроби щось змінити».

Провідний автор, доктор філософії Гюнес Севінч, сказав: «Прямим порівнянням медитацій сканування тіла, які відрізнялись лише когнітивною стратегією, ми змогли визначити ділянки мозку, які беруть участь у опосередкуванні загальних та диференціальних стратегій, що застосовуються кожним втручання ".

Результати показали, що сила нервової взаємодії між областями мозку, пов’язана з усвідомленням сучасності та увагою тіла, зросла під час обох типів медитації сканування тіла.

Але кожна програма також демонструвала унікальні закономірності мозкової діяльності відповідно до різної теоретичної спрямованості кожної програми. Сканування тіла з реакцією на розслаблення посилило зчеплення між нейронними областями, зазвичай пов’язаними з навмисним контролем, включаючи нижню лобову звивину та додаткові рухові області.

І навпаки, сканування тіла уважності посилило зв’язок між нейронними областями, пов’язаними з чуттєвим усвідомленням та сприйняттям, включаючи островок та передньородковий передній поперечний відділ.

"Ці висновки вказують на те, що програми працюють за допомогою різних нейронних механізмів", - говорить Севінц.

«Програма реагування на релаксацію працює більше за допомогою навмисних механізмів контролю, тоді як програма уважності працює більше за допомогою сенсорних механізмів усвідомлення. Це дещо аналогічно силовим тренуванням та аеробним вправам - і те, і інше корисно, але кожна з них має свій унікальний механізм та внесок ».

Норман Фарб, доктор філософії, факультет психології Університету Торонто, який не брав участь у дослідженні, каже: «Дослідження нейровізуалізації професора Лазара допомагає нам краще зрозуміти, як ці, здавалося б, подібні практики відрізняються важливими способами. Здається, обидві практики сприяють доступу до нейронних уявлень тіла, але вони різняться між собою за структурою таких уявлень.

"Це дослідження важливо для того, щоб почати інформувати громадськість про ключові відмінності між концептуально подібними терапевтичними підходами, що, в свою чергу, може дозволити людям приймати більш вмілі рішення щодо того, яка практика може підійти для їх особистого вдосконалення".

Лазар зазначає, що будуть потрібні майбутні дослідження, щоб визначити, чи впливають ці нервові та психологічні відмінності на конкретні захворювання унікальними способами.

Джерело: Mass General