Навчання уважності може зменшити стрес та вигорання вчителів
Уважність випливає із багатовікових традицій медитації, особливо традицій буддизму, і її викладають як світську техніку для підвищення уваги, співпереживання та інших просоціальних емоцій. Практика працює, допомагаючи людині досягти усвідомлення думок, зовнішніх подразників або тілесних відчуттів, таких як дихання.
Хоча вчителі відіграють важливу роль у вихованні добробуту дітей, прогрес у подоланні стресу вчителів був невловимим. Стрес та вигорання серед вчителів є основною проблемою для шкільних округів у всій країні, що впливає на якість освіти та спричиняє збільшення витрат на набір та підтримку вчителів.
"Ми хотіли запропонувати навчання викладачам у форматі, який би залучав та вирішував проблеми, що стосувалися конкретно їх ролі викладачів", - сказала керівник дослідження Ліза Флок, доктор філософії, Університет Вісконсина-Медісон.
У ході дослідження було набрано групу з 18 викладачів для участі у курсі зменшення стресу на основі уважності (MBSR) - добре усталеному та добре вивченому методі навчання уважності. Команда проекту адаптувала навчання MBSR відповідно до конкретних потреб та часу, необхідних для вчителів початкових класів.
Це було одне з перших зусиль для навчання вчителів, крім студентів, техніці уважності та вивчення наслідків цього навчання в класі.
Викладачів, які пройшли навчання, розподіляли випадковим чином і просили практикувати медитацію вдома, принаймні, 15 хвилин на день.
Вони також навчились використовувати специфічні стратегії запобігання стресорам та боротьби зі ними в класі, такі як "заїзд", термін, що описує процес привернення уваги до відчуттів дихання та інших фізичних відчуттів, думок та емоцій протягом коротких періодів часу.
Тренінг також включав практики догляду, щоб привернути увагу до свого досвіду, особливо до складних.
Однією з цілей дослідження була оцінка результатів за допомогою заходів, на які може вплинути тренінг уважності.
Дослідники виявили, що ті, хто пройшов тренінг уважності, демонстрували зменшення психологічного стресу, поліпшення в організації занять та збільшення співчуття.
Для порівняння, група, яка не пройшла навчання, демонструвала ознаки підвищеного стресу та вигорання протягом навчального року. Ці результати дають об'єктивні докази того, що методи MBSR корисні для вчителів.
"Найважливішим результатом, який ми спостерігали, є послідовна структура результатів у цілому ряді самозвітів та об'єктивних заходів, що використовуються в цьому пілотному дослідженні, які вказують на переваги від практики уважності", - сказав Флук.
Вчитель Медісона Елізабет Міллер виявила, що уважність - це медитативна техніка, яка не вимагає "просто сидіти на місці і намагатися спостерігати за своїми думками", що, на її думку, було для неї важким. Курс показав їй, що уважність можна практикувати де завгодно та в будь-який час.
Незважаючи на те, що Міллер практикувала медитацію до участі в дослідженні, їй ніколи не спало на думку використовувати в класі деякі прийоми уважності, такі як фокусування на диханні.
Зараз Міллер використовує цей інструмент протягом дня, наприклад, між предметними областями або після перерви, щоб перефокусувати увагу своїх учнів, пропонуючи їм зробити паузу і зробити три глибокі вдихи разом перед початком математики, наприклад.
"Поінформованість про дихання була лише однією частиною тренінгу, але це було те, що я зміг послідовно застосовувати на практиці", - говорить Міллер. «Зараз я витрачаю більше часу на те, щоб студенти помітили, як вони почуваються, фізично та емоційно, перш ніж щось реагувати. Я думаю, що цей акт самоконтролю став найбільшою довгостроковою вигодою як для студентів, так і для викладачів ".
Дослідження опубліковано в журналі Розум, мозок та освіта.
Майбутні дослідження будуть працювати над відтворенням початкових результатів дослідження за допомогою більш масштабного національного проекту, який також поєднує студентів.
"Ми хочемо вивчити, як можна підтримувати вчительську практику і як це впливає на учнів", - сказав Флук. “Чи можемо ми навчити вчителів також навчати уважності? Який вплив це має на учнів? "
Річард Дж. Девідсон, доктор філософії, старший автор дослідження, додав, що "в майбутньому група вивчатиме синергетичний вплив підготовки викладачів та студентів на різноманітні індивідуальні результати та результати в класі".
Джерело: Університет Вісконсіна-Медісон
