Я думаю, що у мене ОКР, але я не зовсім впевнений

Сподіваюся, я просто перфекціоніст, але іноді мені здається, що моя поведінка занадто химерна. Мені подобається порядок, рутина та організація, але я не впевнений, що я занадто далеко заходжу з цим. Якщо щось не вдасться, я доклав зусиль, я не буду крім цього. Я буду битися над цим, поки не отримаю. Одним із дуже нездорових прикладів цього може бути моя харчова поведінка. Я хочу ідеального тіла, і мені байдуже, з яким психічним виснаженням мені доводиться боротися, щоб отримати його. Я поститься днями і відмовляюсь їсти продукти, які я вважаю “поганими”. Якщо я в кінцевому підсумку порушую це, що трапляється під час перерв або вечерю на зустріч сім'ї, я компенсую надзвичайні дієти в найближчі кілька днів. Інший приклад - у школі. Я буду вчитися, доки більше не зможу чітко бачити слів на папері чи екрані, що, на думку деяких людей, є хорошою звичкою, тому я не зовсім впевнений у цьому конкретному випадку. Інша річ, яку мій друг вважав дивним щодо конкретної звички, яку я маю, - це миття рук рівно 30 секунд. Я десь читав про це, що для того, щоб мікроби фактично відірвались, потрібно 30 секунд, тому знову ж таки я не впевнений, що це насправді ненормально. Мені просто здається, що люди кажуть мені, що моя поведінка ненормальна, але я просто думаю, що вони перебільшують, бо більшість людей хочуть відповідати середнім очікуванням. Але я також розумію, що багато моїх близьких людей негативно вказують на мої нав'язливі ідеї, тому мені просто цікаво, чи я не бачу чітко, чи всі інші в моєму житті пересічні (вибачте, я не знаю інших термін для використання).
Ще одним розумовим процесом, на який я хочу зазначити про себе, є те, що я сприймаю поведінку чорно-біло. Я маю на увазі це те, що ти або "ідеальний", або "невдалий". Чистий чи брудний. Я бачу не такі теми, як політика, чорно-білі, а поведінку та характеристики, які описують людей.

Відповідає Крістіна Рендл, доктор філософії, LCSW 2019-02-09

А.

Одним із способів описати своє мислення та поведінку може бути психічна жорсткість. Іншими словами, ви негнучкі у своєму мисленні та поведінці. Ви змушуєте себе мислити і поводитись певним чином, спираючись на штучні, самонав'язувані стандарти. Цей тип мислення «все або нічого» та гнучкість породжує почуття негативу та розчарування.

Наприклад, ви писали, що будете щось робити, доки не будете психічно виснажені. Це здається непотрібним і екстремальним. Працювати до психічного виснаження здається неефективним способом зробити щось. Візьмемо, наприклад, навчання. Є хороші способи навчання, і є “не дуже” хороші способи навчання. Хоча це може здатися нерезультативним, набивання на тест - це поганий спосіб підготовки, оскільки він жертвує сном, який ваш мозок повинен адекватно виконувати. Таким чином, було б нерозумно напхатись до психічного виснаження.

Я ніколи не можу запропонувати діагноз через Інтернет, тому було б розумно проконсультуватися з місцевим терапевтом щодо можливості розвитку обсесивно-компульсивного розладу (ОКР). Очне оцінювання було б найкращим для встановлення наявності порушень. Незалежно від вашого діагнозу, консультування може допомогти уточнити ваше мислення та поведінку. В ідеалі найкраще проявляти гнучкість у мисленні та поведінці. Ви хочете бути розумними та ефективними, витрачаючи свій час та енергію. Ви не хочете надмірно чи недостатньо робити щось. Приємно мати життєві цілі, але може бути, що ваші власні правила викликають непотрібний стрес у вашому житті. Якщо це правда, консультування - ідеальний засіб. Удачі і будь ласка, бережіть.

Доктор Крістіна Рендл