Поширення до здорового хребта

Коли ми соціально еволюціонували від аграрних суспільств до сучасного технологічного статусу, вимоги, що ставляться до людського організму, змінилися. У суспільстві, де значну частину часу людина проводила у вертикальному положенні, прагнучи до своїх урожаїв чи живих запасів, тиск на хребет було мінливим та у всіх площинах руху. У нашому теперішньому суспільстві, завдяки якому ми стали більш сидячими в своїх щоденних заняттях, часу, проведеного сидячи за комп’ютерами, керуючи автомобілями та вантажівками та керуючи машинами, хребет людини вже не насолоджується частими змінами положення та стресами.

Напруги постійні і зазвичай тривалі в положеннях згинання або згинання вперед. Положення згинання надають напруження на всі структури хребта, суглоби, диски, зв’язки і з часом організм адаптується до цих навантажень. Ці пристосування призводять до втрати рухливості суглобів, дегенеративних змін у суглобах та зміни нормальної структури та функції міжхребцевих дисків.

Відомий фізіотерапевт на ім'я Робін Маккензі з Нової Зеландії почав проповідувати переваги багаторазового розширення поперекового відділу хребта при лікуванні різноманітних захворювань хребта, виходячи з вищенаведених понять. Його переконання полягало в тому, що, повертаючи рухливість розширення до хребта, диски, суглоби, зв’язки, м’язи та інші тканини будуть функціонувати в більш нормальному і, таким чином, менш болісному вигляді. Фізіотерапевти, знайомі з підходом Маккензі до лікування, часто призначають режим домашніх вправ, що включає повторне пасивне розгинання хребта як у схильному лежачому, так і в стоячому положенні.

Хоча це не підходить для всіх причин болю в спині, це вдалий метод лікування та профілактики болю в спині для багатьох людей, які страждають від проблем із дисками та іншими джерелами болю в попереку. Вправи на розтягнення особливо ефективні в поєднанні з іншими методами лікування та вправ. Перш ніж зайнятися цими вправами, ви повинні пройти оцінку належним чином навченого фізичного терапевта або іншого медичного фахівця.

Відео болю в спині

• 5 Вправи для збереження здорової спини

Ілюстрації основної механіки, що впливають на міжхребцевий диск і пульпоз ядра.

Фіг.1: Диск в нейтральному положенні.	Фіг.2: Ефекти вигину вперед на диску
Фіг.3: Ефекти зворотного згинання на диску.

Прогресування вправ на розгинання в положенні лежачи

Фіг.4: Лежаче положення лежачи	Фіг.5: Схильний на ліктях
Фіг.6: Повне розгинання в лежачому положенні

Фіг.7: Розгинання в положенні стоячи	Фіг.8: Повне розгинання у стоячому положенні