Найбільший урок, який я вивчив, керуючи своєю депресією
Це складний розлад, і зцілення може відбуватися з різних джерел, сказав він. Але коли ви боретеся з хворобою, це може допомогти почути, як інші вижили та процвітали.
Ось чому ми хотіли знати найкращі уроки, отримані іншими людьми щодо лікування своїх хвороб. Нижче люди поділяють все: від важливості прийняття своєї депресії до розуміння її могутнього впливу до виявлення власної сили.
Прийняття депресії
Роками Адія Колар, позаштатна письменниця та старший публіцист New Harbinger Publications, вважала, що її депресія є недоліком характеру. І їй знадобився час, щоб визнати, що вона бореться з розладом. "Коли я дізнався більше про це та про себе, то побачив, що це справжнє питання, яке мені потрібно лікувати".
Це потужний урок, який вона вивчила, прийнявши рішення проти отримання лікування.
«Я б кинув терапію, перестав приймати ліки, сказав би собі, що це не така велика проблема, як я думав - ти називаєш це. Що неминуче могло б статися, так це те, що моя депресія - яка раніше була керованою, коли я доглядав за собою - зросте до такої міри, що я була досить знесиленою ".
Бути чесним
Колар навчилася бути відкритою і чесною щодо своїх почуттів. Наприклад, нещодавно вона втратила свого собаку. Тепер, коли друзі запитують, як у неї справи, вона розголосить, що почувається пригніченою.
«Визнання того, що я в депресії, допомагає мені це обробити та зробити наступні кроки, щоб полегшити його. Якщо я просто скажу: «Зі мною все в порядку», я не буду працювати над вирішенням того, що я переживаю ».
Оцінюючи наслідки депресії
Найбільший урок для Терези Борчард, автора Поза синім: переживши депресію та тривогу та скориставшись більшістю шкідливих генів, мав далекосяжні наслідки депресії.
“… [D] вираз проникає в усі аспекти вашого життя, і навпаки, тому вам потрібно жити старанно, дисципліновано, що стосується стосунків, прийому їжі, сну та фізичних вправ. Справа не лише в деяких хімічних речовинах у мозку. Це все ".
Звертаючи увагу на попереджувальні знаки
"Оскільки мій останній епізод тривав понад 5 років, і мій психіатр описав його як найгірше, що він коли-небудь лікував, я надзвичайно пильний до моїх ранніх попереджувальних ознак", - сказав Грем Кован, спікер та автор майбутньої книги Назад з краю: Правдиві історії та практична допомога для подолання депресії та біполярного розладу.
Наприклад, коли він перевантажений, він рано прокидається з почуттям тривоги та страху. "Якщо я відчуваю це більше трьох ранок поспіль, я докладаю усвідомлених зусиль, щоб скоротити свої зобов'язання, щоб знову зосередити своє життя".
Джулі К. Герш, автор Вражений життям: від депресії до надії, пережив три основні депресивні епізоди: 18-річним першокурсником коледжу; як 41-річна мама, яка опікується маленькими дітьми та літніми бабусями та дідусями; і як 47-річна дівчина, яка помилково вважала, що їй більше не потрібні ліки.
"Моя формула для збереження здоров’я полягає у тому, щоб добре знати мої симптоми депресії - безсоння, втрату ваги та ізоляцію - і діяти рано, щоб виправити ці симптоми".
Практикуючи здорові звички
Щоб допомогти йому залишатися добре, Коуан практикує два ритуали. Він планує свій тиждень щонеділі, переконуючись, що він включає заходи або зустрічі навколо цих життєво важливих сфер: фізичного здоров'я, емоційного здоров'я та кар'єри та спільноти.
Другий його ритуал передбачає вставання о 5 ранку для медитації протягом 30 хвилин і вправ протягом 45 хвилин. Часто сюди входить природна прогулянка, яку Коуан вважає «неймовірно відновною».
Герш залишається добре, зосередившись на шести елементах: «ліки, сон, фізичні вправи, харчування, групи соціальної підтримки та управління стресом. Всі три мої депресивні епізоди відбувались, коли я не мав або не знав, який тип ліків працював, або я відмовився приймати невелику дозу антидепресанту, яка добре мене тримає ".
Бігові травми також сприяли її депресії, яка збіглася з найпохмурішим часом року. Сьогодні, якщо у неї травма, вона займається іншими видами фізичних вправ і стежить за рівнем вітаміну D.
Герш також розмірковує і обмежує споживання алкоголю. І вона усвідомила важливість управління всіма стресовими факторами, навіть добрими, урок, який вона постійно переучує. "Я люблю життя і часто переповнений усіма захоплюючими можливостями, що передували мені".
(Вона детально розглядає ці компоненти у цьому відео).
Бути Само співчутливим
Блистейн наголосив на важливості не битись над тим, що ти повинен і не повинен робити. Страждати щодня важко, сказав він. "Це процес зцілення. Намагайся не ускладнювати [будучи злим до себе] ".
Доброта може включати визнання свого болю та участь у розслаблюючих заходах, таких як читання, перегляд смішних фільмів та щотижневий масаж, що Блістейн визнав корисним. (Депресія - це як фізична хвороба, так і психологічна.)
Пошук внутрішньої сили
"Найбільший урок, який я навчилася, переживаючи такі хронічні захворювання, як депресія, полягає в тому, що я набагато сильніша, ніж я думаю", - сказала Дебора Серані, PsyD, клінічний психолог і автор книг. Життя з депресією і Депресія і ваша дитина.
Будучи молодою дівчиною, Серані вважала себе слабкою, особливо коли вона боролася з епізодом депресії. Але врешті-решт вона зрозуміла свою «величезну внутрішню силу».
«Я зрозумів, що, хоча моя емоційна подорож перевела мене від смутку до відчаю, я також перейшов від лиха до розв’язання. Я відкрив у собі тиху, але тверду силу і дух ... Дізнавшись, що я маю цю стійку силу, - це срібна підкладка, яка походить від моєї депресивної хмари ".
Блістейн повторює цю мантру кілька разів на день, яка охоплює уроки, які він навчився управляти депресією: «Це пройде. Будьте ласкаві до себе. Просити про допомогу."
