Як зайняті працюючі мами можуть зробити значущі перерви

Коли ви працюєте мама, вам може здатися, що у вас немає часу на справді відновлювальні перерви - чи будь-яку перерву з цього приводу. Що може швидко призвести до всього, від образи до вигорання.

Але материнство не повинно бути однією масовою суєтою без будь-якої перепочинку. Ми просто подумайте це робить. І ці розповіді диктують, як ми проводимо години та хвилини - мінус реальні, змістовні паузи.

А саме, ми маємо "обурливі очікування" щодо себе на будь-якій арені нашого життя, за словами Лорен Сміт Броуді, мами до двох і засновниці П'ятого триместру консалтингу, який допомагає бізнесу покращувати свою культуру для нових батьків та пропонує тренінг з повернення до роботи для мам.

Наприклад, ми вважаємо, що нам потрібно мати батьків з великої літери P, сказала магістр наук Аміалія (Міа) Дурайрай, горда мама 2-річних однояйцевих дівчаток-близнюків, які народилися на три місяці раніше. Дурайрай допомагає новим мамам з дітьми з особливими потребами включити їх нову особистість як захисника батьків з їхнім бажанням досягти кар'єри. Вона є співавтором та модератором кар’єри балансування Mindful Return з особою з особливими потребами.

"Це особливо актуально для мам з особливими потребами, які часто отримують відгуки від фахівців про всі вправи та терапії, які ми повинні робити частіше".

Як нова мама, Дурайрай була впевнена, що вона визначає прогрес у розвитку своїх дівчаток. («В ретроспективі це було досить самозакохано!»). Це означало, що вона недостатньо спала і погано доглядала за собою. Це також означало, що вона часто хворіє.

Однак з часом вона зрозуміла: «Село було б набагато краще виховувати моїх дочок, ніж розгублена, мученицька мама». Вона також зрозуміла, що для її дочок важливо бачити, як вона доглядає за собою, щоб вони могли робити те саме для себе, коли старіють.

Ще одна причина, через яку ми рідко ламаємося, має глибші корені: "Ми цінуємо себе не так сильно, як мали б", - сказала Лорі Міхаліч-Левін, юрист з питань охорони здоров'я та засновник MindfulReturn.com, який пропонує онлайн-курси, щоб допомогти батькам повернутися назад працювати після народження дитини. Наприклад, більшість з нас набагато частіше відвідують вечірній заняття йогою, якщо пообіцяли зустрітись із другом там, ніж якщо їдемо одні. Тому що ми схильні шанувати своє слово перед іншими, але не стільки перед собою, сказала вона.

Перерви життєво необхідні для нашого розуму та виживання, сказала Міхаліч-Левін, також мама до двох. Без пробілів у наш час, за її словами, ми не можемо задуматися над загальною картиною. «Ми втрачаємо погляд на те, що насправді важливо в житті. І ми жертвуємо своїм [психічним та фізичним] здоров’ям. Наші сім'ї та роботодавці будуть вдячні, якщо ми будемо працювати на повніших резервуарах, я впевнений ".

Але як можна робити перерви, коли так багато потрібно зробити? Ось п’ять порад, як скласти справді виконуючі паузи у ваші дні, навіть маючи величезний список справ.

Скористайтеся поїздкою на роботу. Броді підкреслив важливість знання того, що допомагає вам відчувати, що ви піклуєтесь про себе - і ваша поїздка на автомобілі - чудовий час, щоб зосередитися на цьому. Наприклад, психолог, з яким вона брала інтерв’ю для своєї книги П’ятий триместр: Керівництво робочої мами до стилю, здорового глузду та успіху після дитини запропонував схилятися до одного з наших почуттів.

Можливо, це кусає шоколад. Можливо, це нанесення лосьйону з запахом лаванди. Можливо, це прослуховування подкасту. Для Броді він слухає вступну пісню The Daily, підкаст New York Times, оскільки це нагадує їй, що вона "садить ноги у світ".

Коли діти Міхаліч-Левін були меншими, вона зупинялася, щоб посидіти на лавці в парку або у фойє готелю протягом 5 хвилин, ідучи на роботу. Вона увімкнула додаток Insight Timer і просто дихала. «Це не зайняло багато часу, не значно продовжило мій шлях до роботи та повністю змінило моє мислення, перш ніж я зайшов до офісу. Якщо у вас є 5 хвилин, щоб перевірити Facebook, у вас є 5 хвилин, щоб посидіти і розпакувати ».

Додайте до своєї рутинної діяльності відновлювальну діяльність. Дурайрай, також консультант з письмових питань та власник ТОВ «Маленький восьминіг», запропонував займатися діяльністю, яка вас відроджує, і робити це щотижня одночасно. "Вважайте цей час священним".

Наприклад, щосуботи вдень свекрухи Дурайрайя піклуються про своїх дочок, поки вона робить масаж ніг або робить тривалу прогулянку з другом, у якого також є діти з особливими потребами. “Я з нетерпінням чекаю цього весь тиждень. Це мене відновлює! "

Опускайте невеликі паузи. "Я намагаюся щодня знаходити маленькі паузи, щоб зберегти рівновагу", - сказав Дурайрай. Наприклад, вона медитує щонайменше 10 хвилин, поки її доньки дрімають. Щоранку вона також проводить кілька хвилин, смакуючи чашку кави, перш ніж вони прокинуться.

Щоранку під душем Міхаліч-Левін встановлює намір на день, розтягує і смакує самотність. Зосередившись на собі - проти проблем своїх клієнтів чи дітей - це дає їй кращий початок дня, сказала вона.

Відмовитися від контролю. Основна причина, через яку так важко зробити перерву, полягає в тому, що ми намагаємося все дати всьому. Ми робимо це, щоб речі не розвалювалися. Але ця міцна хватка постійно виснажує (і хоча ви намагаєтесь утримати все це разом, ви можете просто відчути, що розвалюєтеся).

Михаліч-Левін також бореться з необхідністю контролювати все це. Один із її студентів з пам’ятним поверненням поділився з нею цією неоціненною перспективою: «Якщо я даю навіть 75 відсотків на роботі та 75 відсотків вдома, це вже 150 відсотків мене».

У 2019 році Міхаліч-Левін прийняв слово "довіра". Вона сказала: "Я схиляюся до думки, що можу дбати про себе і вірити, що все інше справді стане на свої місця". Чи можете ви також спертися на цю ідею? Що ви можете вилучити зі свого списку справ? Що ви можете делегувати? Що ви можете відпустити, щоб звільнити собі місце?

Зв’яжіться з друзями. Звернення до вашого племені, яке підтримує вас, навіть на деякий час, може забезпечити трансформаційний перерву. Наприклад, 10-хвилинний телефонний дзвінок або 15-хвилинна кава з другом можуть заповнити вас на тиждень, сказав Броді. Текстовий ланцюжок може робити те саме. Броді має одного з трьома близькими друзями, де вони діляться всім, починаючи від сміху і перемагаючи на роботі. "Я відчуваю себе частиною чогось більшого, ніж просто я".

Робити перерви життєво важливо для нашого самопочуття. І як виглядатимуть ці перерви, звичайно, залежить лише від вас. Як сказав Броуді, головне - "використовувати свій час так, щоб почувати себе добре".

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!