Як біологічний зворотний зв’язок може допомогти при стресі
Кінцева мета - допомогти вам поліпшити ваше самопочуття та якість життя.
Під час сеансу біологічного зворотного зв'язку електроди прикріплюються до вашої шкіри, і тому вони неінвазивні. Також можна використовувати датчики пальців. Ці електроди / датчики надсилають сигнали на монітор, який відображає звук, спалах світла або зображення, що відображає ваше серце та частоту дихання, кров'яний тиск, температуру шкіри, потовиділення або м'язову активність.
Коли ви перебуваєте в стресі, ці функції, природно, змінюються. Частота серцевих скорочень прискорюється, м’язи стискаються, артеріальний тиск підвищується, починаєш пітніти, а дихання прискорюється. Ви можете побачити ці реакції на стрес у реальному часі на моніторі, а потім отримати негайний відгук, намагаючись зупинити їх.
Сеанси біологічної зворотної зв’язки зазвичай проводяться в кабінеті терапевта, але є комп’ютерні програми, які підключають датчик біологічної зворотної зв’язки до вашого комп’ютера.
За даними Асоціації прикладної психофізіології та біологічного зворотного зв'язку, „біологічний зворотний зв’язок - це процес, який дозволяє людині навчитися змінювати фізіологічну активність з метою покращення здоров’я та працездатності. Точні прилади вимірюють фізіологічну активність, таку як мозкові хвилі, роботу серця, дихання, м’язову активність та температуру шкіри. Ці прилади швидко та точно “зворотно” передають інформацію користувачеві. Представлення цієї інформації - часто у поєднанні зі змінами в мисленні, емоціях та поведінці - підтримує бажані фізіологічні зміни. З часом ці зміни можуть тривати без подальшого використання інструменту ".
Biofeedback можна використовувати для цілого ряду застосувань, включаючи:
- Лікування головного болю напруги, мігрені та інших типів болю, хронічного чи іншого
- Контроль високого та низького кров’яного тиску
- Полегшення травних та шлунково-кишкових розладів, таких як СРК тощо.
- Допомога пацієнтам контролювати фізичні реакції на стрес або тривогу (найчастіше)
- Допомога в релаксації та управління стресом
- Допомога у контролі алергії та зменшенні симптомів астми
- Зворотний зв'язок ЕЕГ також виявився ефективним для лікування та управління симптомами деяких травм мозку, депресії, посттравматичного стресового розладу та розладу уваги з гіперактивністю
Ідея біологічного зворотного зв’язку полягає в тому, що, використовуючи силу свого розуму та усвідомлюючи, що відбувається у вашому тілі, ви можете отримати більший контроль над своїм здоров’ям. Дослідники точно не впевнені, як і чому працює біологічний зворотний зв’язок. Вони знають, що біологічна зворотний зв'язок сприяє розслабленню, що може допомогти полегшити низку станів, пов'язаних зі стресом.
У психології терапевти можуть використовувати біологічну зворотну зв'язок, щоб допомогти пацієнтам контролювати свою реакцію на стрес. Хронічний стрес може мати широкий спектр негативних наслідків для здоров’я, включаючи зниження імунітету, хвороби серця, депресію, проблеми з травленням та порушення сну. Навчившись керувати реакцією на стрес за допомогою біологічної зворотної зв'язку, пацієнти можуть зменшити шкідливі фізичні та психологічні наслідки стресу.
Ви можете здивуватися, чому люди вирішили спробувати цю техніку, можливо, в порівнянні з іншими. Biofeedback може звернутися до ситуацій, коли інші методи лікування були неефективними, або коли люди з різних причин не можуть приймати певні ліки. Biofeedback також вчить людей, як контролювати власні реакції у стресових ситуаціях, що може допомогти людям відчувати більший контроль над собою та своїм життям і, в свою чергу, відчувати менше стресу.
Отже, як саме працює зворотній зв’язок? Навчившись розпізнавати фізичні ознаки та симптоми стресу та тривоги, такі як підвищений пульс, температура тіла та напруга м’язів, люди можуть точно дізнатися як відпочивати. Вчені вважають, що це часто реакція на стрес, схильність організму переходити в стан "бій або втеча", щоб боротися з потенційними загрозами, що часто погіршує певні умови. Навчившись контролювати фізіологічні реакції на стрес, пацієнти з біологічною зворотним зв’язком можуть навчитися розслабляти свій розум і тіло та краще справлятися з симптомами стресу.
Біозвернення може бути ще одним варіантом, який слід розглянути, коли ви, здавалося, вичерпали всі інші методи управління своїм стресом. Ви можете виявити, що це рішення, яке вам потрібно було весь час, та / або воно служить компліментом до існуючих стратегій, які ви використовуєте, коли рівень стресу перекритий.
