Погляд у майбутнє для зменшення стресу сьогодні

Якщо ми підемо шукати, ми можемо знайти багато для того, щоб підкреслити: як я сплачу рахунки? Що покажуть результати тесту? Що робити, якщо я потрапляю в дорожній рух?

Але найбільшим джерелом нашого стресу є роздуми про майбутнє. Наче нам зараз не вистачило турбуватися, коли індикатор двигуна перевірки блимає, а мікроавтобус наповнений хлопцями, що тримають морозиво, ми йдемо і хвилюємось про те, що може статися через два тижні. Може бути. Можливо.

Що з цим? Я називаю це чим-небудь. Що робити, якщо моя дитина не вчиться читати? Що робити, якщо я втрачу роботу? Що робити, якщо у мене закінчиться вино, поки тещі в місті? Усвідомлення сучасності - перебування тут зараз - може бути чудовим способом керувати своїми емоціями в ці моменти. Коли ви занурені, налаштовані, інакше зайняті сьогоденням, ви занадто зайняті, щоб турбуватися про те, що може статися пізніше.

Дослідження показують, що невеликий фокус уперед може бути адаптивним та корисним. Насправді це може підвищити наш настрій, полегшити стрес і навіть допомогти прийняти кращі рішення.

Три шляхи, якими може допомогти майбутній фокус

1. Оптимізм. Подумайте про своє найкраще життя, скажімо, через п’ять років, і сьогодні ви почуватиметеся більш оптимістично, кажуть дослідники. В ході кількох експериментів вони виявили, що люди, які писали про своє ідеальне життя, почувались краще, ніж ті, хто просто думав про свій день. Навіть думка про веселощі, заплановані на завтра, викликає настрій. Одна практика, яка справді працює? Щовечора перед сном записуйте три речі, яких ви з нетерпінням чекаєте на наступний день. Ви почуватиметеся більш оптимістично.
2. Терпіння. Справді, кому більше цього не потрібно? Люди, які трохи думають наперед, насправді діють з більшим терпінням і приймають кращі рішення сьогодні. Мислення на даний момент може змусити нас шукати миттєвого задоволення: так, я думаю, я візьму це взуття сьогодні, поки я тут, замість того, щоб чекати продажу наступного тижня. Або, я думаю, я швиденько перекушу на приїзді, замість того, щоб їсти здоровіше вдома. Коли ми думаємо про майбутнє, ми більш терплячі та готові відкласти миттєвий прийом для більш здорових та фінансово відповідальних майбутні результати. Тож наступного разу, коли ви відчуєте необхідність прийняти рішення, погляньте на довгострокову перспективу. Сьогодні це зробить вас більш терплячими.
3. Менше стресу. Наш звичайний розпорядок дня може змусити нас бути напруженими та напруженими. Як я можу вчасно вийти з офісу, щоб проїхати через проїзд і забрати сина на групових тренуваннях? Що я зроблю на вечерю з трьома бананами, що залишились у нас? Як я можу впоратись із тим, що мене передають на підвищення? Що я можу зробити, щоб перегрупуватися і відновити зв’язок зі своїм партнером після нашої суперечки вчора ввечері? Ці дрібниці, які часто відчувають себе настільки великими, нестабільними та жорсткими вдень, ймовірно, не вплинуть на наше життя через три місяці чи рік, або п’ять років. Можливо, навіть не через годину. Тоді, спроектувавши, і подивившись на довгострокову перспективу, ми можемо побачити, що наші сьогоднішні проблеми насправді не матимуть значення завтра. Це усвідомлення допомагає нам краще справлятися зараз. Ти все це отримав? З далекого погляду ми відчуваємо себе менш напруженими сьогодні.

Тоді найкращою стратегією є перемикання між фокусом у майбутньому та обізнаністю в даний момент для управління стресом та покращення нашого настрою прямо зараз.

Частини цього допису вперше з’явились на www.imperfectspirituality.com

Список літератури

Пітерс, М. Л., Флінк, І. К., Боерсма, К., і Лінтон, С. Дж. (2010). Маніпулювання оптимізмом: чи можна уявити найкраще із себе для збільшення позитивних очікуваних очікувань у майбутньому? Журнал позитивної психології, 5, 204-211. doi: http://dx.doi.org/10.1080/17439761003790963

DeSteno, D., Li, Y., Dickens, L., & Lerner, J.S. (2014). Подяка: інструмент зменшення економічного нетерпіння. Психологічна наука, 25(6):1262-1267.

Bruehlman-Senecal, E., Ayduk, O. (2015). Це теж повинно пройти: Часова дистанція та регулювання емоційних переживань. Журнал особистості та соціальної психології, 108 (2), 356-375. http://dx.doi.org/10.1037/a0038324